最好的关系，都有边界感

公众号新闻

2022-12-11 04:12

作者 | 黄仕明

来源 | 黄仕明心理

ID | shiminggt

关系中的界限

人际交往中，把握好分寸，保持清晰的边界感，是一个成年人必要的修养。

那些缺乏边界感的人，很难获得长久稳定的关系。

相反，边界感越清晰，人际关系越舒服，人越容易幸福。

在一段成熟的关系，我们很自然地会感受到彼此间的“分寸”，适当地去保持距离感、界限感。

但是父母亲戚，身边亲近的人，往往总是过度地吞没和融合。

在孩子小的时候，父母和孩子的关系是相互融合的，但当我们长大成人，需要界限和空间去形成独立的自我感；

然而父母未必能意识到我们的关系已经改变了，依然用过度的融合进入和我们的关系，于是我们难免会感受到被吞没、被侵犯。

我的一位来访者小玉（化名）每一次回家都非常担心，父母亲戚一再问她那些还没有准备好面对的话题——

“你一个月工资多少钱？养得活自己吗？”

“什么时候结婚？”

“快30了，还不嫁吗，完了好男人都被挑走了！”

“女孩子那么要强没用的，还是要回归家庭。”

······

这种任人指点的经历让她感觉到界限被侵犯，她非常挫败又生气，羞愧又愤怒。

好不容易离开家里，感受到放松，但每次一想到要回家，就觉得很担心焦虑。

小玉的困境，让我想起了和朋友间一个默契，那就是从来不去主动打听孩子们的成绩。

因为我们都默契地知道，对方如果想要分享，自然会分享，如果没有提起，那也是没有准备好分享，我们没必要再追问。

当我们内在某些部分还没有准备向他人打开时，对方却又抛出唐突的追问；

这时候我们的自我就像赤裸裸地被一览无遗，这当然会让我们感觉不舒服。

我们不想去破坏彼此的关系，但也不想自己的界限被侵犯，在这样进退两难的处境，该怎么办呢？

两个层次的自我感

讲到这里，我们就需要去了解我们是如何体验到自我感的。

我们通过两个层面去体验我们的自我感：

①身体的自我

②关系的自我

身体自我——

觉察和连接身体中心，是培植自我感非常重要的方式，当我们面临挑战，我们的身体中心就会被激活。

例如，在个案中，我常常会问来访者一个问题：当你诉说着你的痛苦（或是挫败/悲伤……）在你身体哪个地方最能感受到TA呢？

这时候，来访者往往会从谈论中暂停，沉静下来，注意力往回收，而很多人在感受后，会把手放在胸口靠近心的位置。

透过这个问题，我们开始把觉察带回到身体，我们就可以在身体里感受到我们的自我，而不是把我们的自我投射在外，又或是压抑在内。

关系自我，是指和他人分享的场域，关系自我是超越自己，成为更大整体的一部分，在场域和团体一种连接与归属的体验。

举个例子，在亲密关系，或者是在公司中，我们都有这样的疑问：

我是被爱的吗？我属于这里吗？

在这里我是受欢迎的吗？我在这里有价值吗？

我们需要体验到一种连接我们身体之外更大场域的体验——我属于更大整体的一部分的归属感。

一旦当我们感受超越自己，和一个更大的场有连接，我们就感受到关系的自我，一种和身体自我不同的自我体验。

我们在这个世界更完整的自我感，来自身体自我和关系自我之间连接、互补、甜蜜的平衡。

一个更完整的自我

是在保护和打开之间探索甜蜜的平衡点

当我们进入到关系中，对方触碰了我们内心一些还没有准备好在这个世界敞开的部分，而这个部分或许需要慢慢触碰、慢慢打开、慢慢超越……

但是父母亲戚往往是简单直接粗暴地问出这些问题，我们身体的自我被触碰了，我们的身体中心也被激活了；

我们或许会感觉到挫败、羞愧、脆弱、无助，感觉到被冒犯了，语言变得苍白，我们只想转身离去。

这个时候，我们需要做的，就是回归自己的第一界限：

身体的界限。

觉察和连接身体中心，给予被激活的身体自我一个“家”。

和自己身体中心的连接，是我们进入世界的第一个界限：

我在这里，我爱我自己，我尊重我自己，我包容我自己，我接纳我自己……

这一份尊重、连接、自爱、自重，是这个世界上最重要的第一层界限。

但是，如果我们只有身体的界限，或许就过于紧绷了，我们和世界是分离的，往往把自己隔绝成一个孤岛。

因此我们需要进入关系自我，在那里感觉和他人、和世界的连接，意识到和领悟到，我归属于一个更大的整体，我是场域的一分子，我在这个地方有我的位置，我在这个地方有我的地盘······

一个更完整、更成熟的自我，不是为了保护，而封闭自己，也不是无限地向世界打开，把自己全部交给他人，而失掉自己的中心。

不是从一个极端去到另一个极端，而是在两者之间不松不紧，找到一种甜蜜的平衡。

我的老师斯蒂芬·吉利根博士练了20多年的合气道，他曾和我讲起生命中非常触动他的经历——

他有一位合气道老师，那个时候他的双胞胎出生了，太太有时候没时间照顾孩子，这位老师就带着两个婴儿上班，同时教授学生合气道。

Steve说，那是他在生命里面见过最美的画面，一个充满力量的男人，怀抱着柔弱的婴儿，同时进入到搏击里：

一边是温柔，一边是勇猛；

一边是脆弱，一边是力量；

一边是保护，一边是向世界打开……

这样一种状态，也许是我们每一个人都需要去练习进入到世界的状态。

行走在世界上，我们每一个人都注定会受伤，来自父母的伤痛，家庭的、祖先的、文化的、历史的伤痛……

但是，我们相信，在脆弱、恐惧、不安全感更深的地方，是一个永远不会受伤的临在；

如果我们能够带着正念觉察，去连接我们的身体中心，把人性最深的临在带到中心，那么所有的脆弱、不安都温柔地降落在一个更深的临在的抱持之中。

当我们带着身体的自我感，从我们的中心向世界打开的时候，连接比我们更大的场域，找到两者之间甜蜜的平衡，从这个不松不紧、专注而又放松，充满创造力的状态下，好奇如何在关系中回应。

我不知道你会怎么回应，但我确信——

当你和自己的中心有连接，同时也能够向场域更多地打开，连接到一个更宽广的场域里；

在这种连接的状态里，你表现出来的情绪状态一定是温和而坚定的。

本文经授权转载自黄仕明心理（ID：shiminggt），作者，黄仕明。

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来源: qq

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