总是无法控制地沉迷享乐：你的内心可能住了一个受伤的小孩
有一种人是这样的：
说好要自律，结果一到节假日就又管不住自己、开始放纵。
随之而来的是悔恨、自责，喋喋不休的自我批评。
其实，这种缺乏自控的背后，存在心理学上的解释。
可能很多人都会觉得，身体里住了两个自己。
你的脑子里是不是经常会响起这样的声音：「你爱说什么说什么，反正我停不下来！」
特别是假期，数不尽的美食和饮料，一切都是那么的有诱惑力。对你来说，好像很难调节、控制对于快感的渴望。
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认知心理学认为，图示（Schema）是一种思想和行为的组织模式，也就是我们透过滤镜看世界的「滤镜」。它影响我们看到世界的样子，并指导我们的行为模式。
「缺乏自控图示」（Insufficient self-control schema）由美国心理治疗家杰弗里·杨（Jeffrey·Young）提出，指个体处于一种难以自控的冲动模式里，并且伴随一些行为问题，例如：进食障碍、药物成瘾、网络成瘾、购物成瘾以及逃避麻烦、无聊的任务等。
图示治疗（Schema therapy）认为这是一种早期适应不良的体现，是我们对负面情绪的反应，往往源于童年不良的依恋体验。
其实，你并非总是无法控制自己。只是在一些特定的时刻，比如假期，「缺乏自控图示」才会蠢蠢欲动、等待触发。很自然的，当你感觉到身体内有享乐小人高声呼喊时，你就会知道：「它又来了」。然后，你可能会做出这些事情：
极度渴望美食或其它物质 回避困难或无聊的任务 开始在关系里各种「作」 做事不考虑后果
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早在出生时，我们内心就存在一股驱力，推动我们回避困境，趋向安全、食物、舒适的生理需求。而再长大一点，我们对情感的需求愈发敏锐，特别是需要爱、接纳和关怀。
如果你在一个被忽视或有严重育儿缺陷的家庭中长大，你对情感的需求和渴望可能会退回到物质上，用物质来满足自己对安全和舒适的渴望。一般来说，这种需求会体现为暴饮暴食、逃避拖延。总而言之，你开始沉迷享乐，自我放逐。
具体来说，以下这些经历可能促成你现在无法控制自己的情况：
缺乏安全感的成长环境 父母权力结构失衡、极端 父母过度纵容 父母情感疏离 父母有成瘾问题 存在童年创伤
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安抚好内心的「享乐小人」，最有效的方法首先是：避免陷入触发情景中。
想象一下：你是一个有能力的成年人，只是内心住了一个冲动的孩子。那个孩子可能会在一些特定的情感困难时刻跳出来——可能是感觉到被忽视、被不公平对待，或者被伤害。每每这些时刻，那个冲动的孩子便会开始哭闹，直到得到满足才肯罢休。
所以，你所需要做的，就是观察自己内心的这个孩子，在什么情况下会感到沮丧。然后，尽可能地避免这些情况的出现。而当实在无法避免时，你应当提前储备一些有效的方式，替代原先的自我放逐模式，去安抚它。
1. 为避免触发情景的出现，你可以提前做点准备
预想一下那个不听话的、贪图享乐的小孩何时会出现：是度过了漫长而疲惫的一天之后，还是对自己提了一堆要求严重内卷自我内耗以后？关注它的行踪，然后提前给自己做一个小小的「自我保健」。
做些开心的小事情犒劳自己，或者索性放松休息一天。
如果今天有同事请喝奶茶，别犹豫，去外面走走。
2. 用冥想和自我对话，照顾你内心的小孩
从简单的步骤做起，每天就只做几分钟的冥想。当你坚持的时间越来越长，你可能会发现，那个小孩开始准备哭闹了：「喂！这也太蠢了吧！我真的受够了！」
别急，花一点时间，请耐心而不失坚定地告诉小孩：我了解你的受挫和沮丧，我会好好地照顾这些感受，帮助你冷静下来，而不会放任你将痛苦诉诸于行动。
3. 允许内心小孩的存在
我们不是完美的。当我们期待一个完美的自己，反而可能出现更多麻烦。
允许自己的内心住着一个可能偶尔会出来捣乱的小孩吧。虽然有时候可能很烦人，但是，请记得：这个小孩之所以存在，是因为在未被得到关爱的童年里，你曾很努力地尝试照顾你自己。
你可以选择在接下来的日子里，开始留心观察Ta、倾听Ta，尽可能地去理解、满足那个内在小孩曾经的渴望。
你也可以选择在一段充满疗愈性的关系中，让专业的心理咨询师陪你一起探索、聆听。两个人的共同努力，总比一个人要容易一些。
如果你需要帮助，可以试试简单心理的「首次咨询」服务。
它能够和你一起追踪你心里「享乐小人」的行径，看见你「内在小孩」的痛苦，支持你在挣扎里找回自己。
最重要的是，它的意义在于：陪伴你，对曾经保护过你的内在小孩保持耐心。自我调整这条路上一个人走太艰难，有人陪着能更坚定一些。
对那个努力照顾你的内在小孩说一声「谢谢」，自控之路才会重新启程。
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