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这位首席绝世舞姬,让我与斜方肌和解了

这位首席绝世舞姬,让我与斜方肌和解了

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上了两天班后,今天仍是周一,这7天班好难熬啊!!


上班摸鱼的时候,就翻翻手机相册回忆我的“过年七天乐”,发现了看春晚时拍的唐诗逸


她出现在了歌舞春《满庭芳·国色》中,用有力的肢体语言完美诠释了中国色彩,宛如画中走出的人儿一样。

在采访中,唐诗逸介绍:“这次服装的水袖有两米长,增加了更多难度。”


但唐唐还是甩得超级丝滑,不愧是首席!

在舞蹈圈里,唐诗逸这个名字绝对是顶流级别的 —— 中国歌剧舞剧院首席舞者、90后中首位国家一级演员,几乎拿遍了所有舞蹈界重量级的奖项。


一直有着“中国古典舞天花板”之称的她,去年参加《浪姐3》时,就呈现了不少春晚级别的表演。

力量与灵动完美平衡,这不就是小说中的绝世舞姬吗!!

随着她的热度越来越高,网上也多了不少关于她身材的议论。


镜头中可以看出,唐唐的肩膀比别的小骨架女星要宽很多,斜方肌也不是现在流行的“直角肩”审美

有人说她的斜方肌太突兀了,看起来少了点纤细感,和其他女星相比显壮不少。

但更多人则是夸夸的态度,表示要与斜方肌和解


“唐唐头肩比优秀,是我梦寐以求的身材!”


“肩膀宽的人,脖子只要长就好看。”


“舞蹈生不要求女团腿,唐唐线条嘎嘎美!”


“没点肌肉量,哪来这么强的爆发力啊~”

为此,我特意去查了下资料。


古典舞具有严谨的程式,舞者不是只要“够软”就可以,没点力量和控制力,跳起舞来就会和弹棉花一样绵软无力。

而唐唐作为中国古典舞塔尖尖上的人物,她的力量、软开度、弹跳能力、控制能力、旋转翻身等各类中国古典舞技术与技巧,都堪称顶级。

尤其是她的力量感和爆发力非常突出,所以很多动作才有一种“飒沓如流星”的感觉。

唐唐的身材不是纤弱形的,但足够大气雍容,这也让她在演绎盛世风韵时更显优势。

在唐诗逸身上,

斜方肌不是身材bug,

反而是锦上添花般的存在。

它能参与极强的上肢力量控制,穿上古典襦裙,干净流畅的肌肉线条,将优美、力量和向上的动感,展现得淋漓尽致。

01

舒展挺拔感与肌肉量无关

是骨骼排列决定的

受如今“纸片人”的主流审美影响,很多人都恨不得斜方肌原地消失。


女明星们在镜头前挡住肩膀,或是刻意垫肩凹造型,掩盖斜方肌的存在,让自己的肩膀又平又直。

* 著名的凹直角肩教程

其实大家所追求的“直角肩”并不健康,它的学名是“肩胛骨下回旋综合症”

* 正常的肩胛 vs 下旋的肩胛

正常女生的肩斜角度是10-30度

而“直角肩”就是硬生生把肩膀抬高,让肩胛骨错位 —— 在这样的状态下,肩膀稳定性很差,容易受伤,甚至会影响呼吸

唐糖的斜方肌肌肉量并不小,但这并不影响她日常的舒展挺拔感 —— 这和肌肉量的多少无关,而是头、肩、颈三者的骨骼排列决定的。

* 挖到一张古早美唐!

02

案例:与斜方肌和解

头颈位置合理、肩胛平贴胸廓

MAI THEORY有很多学员,因为介意自己的斜方肌而入坑了「纤薄肩颈」课。


通过练习后,她们最终与斜方肌和解 —— 因为影响日常舒展挺拔感的,问题并不出在斜方肌的肌肉量上,而是头肩颈的排列。


头颈位置合理、肩胛骨平贴胸廓,即使斜方肌的肌肉量不变,也能获得视觉的纤薄挺拔感。


一起来看看她们的习练心得。

“针对肩背,之前主要是传统的划船、飞鸟那些动作,肌肉是起来了,但肩背反而练得更厚,没有我想要的纤薄感。


练习肩颈课大半年,动作熟悉后就能将好姿势的培养融入到日常不训练的时间里,穿插进办公间隙,当成调整姿势和缓解疲劳的练习。


上半身肉眼可见地变薄了,头前伸的情况也有改善,平时坐立站立时整个人是自然挺拔往上的。”

“我有头前伸的问题,肩胛骨往外突,不够挺拔,刚开始只是想通过肩颈课缓解肩颈酸痛。


课程简单易坚持,我基本上每天都会练习,随时拿出一个动作练习就能缓解肩颈不适感。


以前我只注重练肌肉,只关注自己练后的状态,却从未在意过自己不练的时候是怎么样的。


练习肩颈课后再拿出去年同期的照片对比,短短一年,变化让人惊讶:头前伸改善了,平时站坐行头部都能够自然摆在正位,肩背比之前都要舒展了很多。”

“我有圆肩、轻微驼背、含胸和颈前倾的情况,这些都是日常不良姿势造成的。


最喜欢肩颈课里办公室即时干预部分,几乎每小时都会揪出1-2个动作来练习,改正了好多坏习惯:减少看手机的频率,要看也是把手机拿到能平视的高度,提醒自己不要颈前倾。


我也会把肩颈课安排在肩背抗阻训练之前,出现代偿的情况会减弱。特别是练肩之前斜方肌总是过多参与,练完哑铃推举经常性地感觉整个脖子和斜方肌在发烫,现在这种感觉几乎没有了。”

“去健身房撸铁练肩,圆肩驼背也没有改善。因为久坐的关系开始肩颈疼痛,有时甚至会痛到睡不着。


疫情期间我开始练习肩颈课。动作更多像在按摩和放松自己,练后肩颈没有了僵硬紧张,很轻松很软,疼痛问题缓解了很多,肩颈打开了,整个人看起来很舒展。


在朋友圈晒照,都被大家疯狂点赞说肩颈真的太美了,整个人成为了行走的衣架子。”

03

解决方案「纤薄肩颈」

限时秒杀今晚24:00截止

外观是由于长期姿势不当导致的。


想要肩颈更纤薄,我们需要保持脖子的纤长,自觉避免无意识的耸肩、扣肩动作 —— 要学习的是新的姿势,而不是与肌肉较劲

基于以上思路

MAI THEORY课程团队

开发了「纤薄肩颈」课程 

限时8折秒杀今晚24:00截止

课程分为张力调节、排列感知、姿势教化三个部分。


解决的手段会分成每天20分钟日常集中时间的练习,和每次20秒左右的即时干预动作 —— 工作时可每隔一两个小时做一次,为你的不良姿态止损。 

* 课程动作示意:集中练习

* 课程动作示意:集中练习

调整骨骼排列,让头、肩、颈三者排列进入到最理想的状态;同时建立正确的关节意向,改变身体的动作本能,学会关节的最优发力。


很多学员仅仅练习了两三天就像换了副肩颈,这并不是通过增减肌肉或脂肪实现的,而是通过零碎时间的即时干预调整了筋膜张力和骨骼的位置。

* 上下滑动查看「纤薄肩颈」学员案例

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