跳出舒适圈，是这届年轻人喝过最毒的鸡汤？

今天，社长跟大家来聊聊：跳出舒适圈。

想戒掉奶茶，长时间严格克制的结果常常是在突破极限后狂饮几大杯。

想咸鱼翻身，花了许多精力制定严密的学习计划却又坚持不了几天就放弃。

做足了准备，却在面试时突然头脑一片空白，无法顺畅说出之前的想法。

想要实现目标必定充满苦难，一定要“苦心志”“劳体肤”吗？

我们一定要跳出自己的舒适圈才能获得成长吗？有没有什么方法能够“轻松地”成功呢？

别当“孤勇者”，在舒适圈边缘轻松试探

近年来，许多人都在呼吁要跳出自己的舒适圈（comfort zone），人生不进则退，唯有不断奋进，探索自身的更多可能性才可以获得成长。

人们相信勇敢地迈出一大步，在不擅长的领域中调整和适应后扩大自己的舒适圈，才能变得游刃有余地迎接更多挑战。

可是，跳出舒适圈一定能扩大原有的舒适圈吗？

心理学中对外界的感知常被分为舒适区、拉伸区和恐慌区。处在舒适区的人们感到安全、稳定，没有危机和挑战的环境带来放松与舒适，但也因此感到无聊，进步缓慢。相反，当人们接触到并不熟悉或曾未涉足的领域时则被认为进入了恐慌区，刺激和挑战时常令人感到压力和恐惧。而在两者之间，人们既有面对挑战的机会又能保持一定的安全感的区域为拉伸区。

在体制内工作的小A有了强烈的职业倦怠，她毅然决定“跳出舒适圈”，辞职成为一个施展无限创意的漫画家，看上去是个令人振奋的故事，可现实中小A的决策带来的后果往往是既没了稳定的经济来源，又因能力跨度太大未能在漫画行业中获得自己期望的收获。

如“孤勇者”一般大步跳出舒适区常常让人迈入恐慌区，带来许多挫折。“跳出舒适圈”并不能保证扩大舒适圈，甚至还可能会原有的舒适圈造成损害。

那些看似发聋振聩的激励人们“跳出舒适圈”的呼吁常常只营造了一蹴而就的幻像，制造了一堆焦虑却从未强调后果。

对推崇“跳出舒适圈”的人们来说，舒适圈是一个充满永恒矛盾的领域。

他们既渴望不断拓展其面积，使自己在更多情况下处于圈内，却又对当下自己身处舒适圈的状态感到不满和焦虑，长此以往，人们容易陷入一种自我怀疑并永不满足的可怕循坏之中。

舒适圈可以永无止境地向外扩展，人们自然也可以永无止境地“跳出舒适圈”。

为了“抗糖”好不容易戒掉奶茶和甜食战，看到别人的好身材则决定投身于将体脂率降到20%以下的作战之中。此时你依然告诫自己不能停歇，接下来要养成每周看一本书的习惯，或者要不再激进一点，两天一本？

这明明看上去对生活充满热爱，可为什么却总是感觉哪里不对？

这就像一个有看上去有“战争癖”的国王为了扩大版图常年征战沙场，但身处广大疆域中的他却从未考虑过如何治理自己的国家，如何让人民安居乐业。

许多人看似主动积极地寻求自我突破，却从一开始就没明白想要的是什么，只有做一些让自己感到挑战性的事情才能暂时消除这份迷茫。

用一根橡皮筋弹手背的行为本不在舒适圈内，假设不知怎么的，你决定“跳出舒适圈”，在不断重复用橡皮筋弹手背后你终于对此感到稀松平常，舒适圈因此得以扩大，可这对你真的有什么重大的意义吗？

许多不适的行为带来的可能只有不适，它并没有太多额外的价值。

人们之所以美化苦难，赋予其特殊意义，也许是为了在困境中获得心理安慰，但它的意义也应仅仅停留于此，不应成为下一次行动的方针，指引人们向“有意义的”苦难前行。

也许相比单纯的舒适与否，清楚自己想要什么，希望成为什么样的人才能更好地帮我们判断价值，作出更好的决策，但这并不意味着我们要回避挑战。

比起一下子跳出舒适圈闯入令人不适的恐慌区，我们可以沿着舒适圈的边缘试探。拉伸区具有挑战性但不至于让人恐慌，迈过去试试看吧，如果能克服困难当然是极好的，如果发现太过艰巨而令人过于不安就立马退回来，没有关系，我们随时可以开始下一次尝试。

被焦虑驱动，也容易困在焦虑的循环之中，许多时候保持轻松舒适的心态才能让人发挥出最大的潜能，可持续地完成更多挑战。

身心合一，让脑中自我暂时闭麦

卡夫卡说过这样一段话：努力想得到什么东西，其实只要沉着镇静、实事求是，就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲，闹得太凶，太幼稚，太没有经验，就哭啊，抓啊，拉啊，像一个小孩扯桌布，结果却是一无所获。只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。

我们也许都有过类似的经历，在特别在意的事上十分努力结果却不如意，而结果怎样都能接受时却经常能表现得游刃有余，甚至超常发挥。

有时越在意结果，强烈的得失心越容易让人乱了阵脚，而对结果不抱执念，以轻松的心态面对时却常常能收获惊喜。为什么会事与愿违呢？如何才能做到身心合一呢？

美国运动心理学第一人提摩西·加尔韦在《身心合一的奇迹力量》中讲述了“轻松”的力量。这里的轻松不是指身心完全松弛，瘫在沙发上什么都不思考，而是指消除在脑海中一直打转的多余念头，一种专注而放松的状态。

他发现大多数网球运动员在赛场中常常会跟自己对话：“加油，击中这一球！”“注意看球！”“打他反手那边！”“力度不够！加大力度！”，他们的大脑中仿佛住着一个网球教练，总是事无巨细地给自己发号施令。显然，这个“网球教练”与“自己”看上去是两个独立的个体，否则他们无法完成对话。

加尔韦对此分析道，每个人内心都有两个“自我”，自我1是头脑和意识层面的自我，像“脑中教练”一样下达指令，而自我2是身体和潜意识层面的自我，实际地执行各类动作。

自我1与自我2之间的关系直接决定了选手们在比赛中的表现。加尔韦观察一些选手在实际击球过程的面部表情后发现，他们面部肌肉紧绷、嘴唇线条僵硬，看上去努力地在集中注意力，而过分的紧张也导致同样紧绷的手臂常常不能发挥出理想的水平。

这一切都是因为自我1不信任自我2的能力，自我1明明是下达指令者却恨不得代替自我2亲自去做所有的事，自我2也因自我1的严苛的斥责无法好好表现。

事实上，我们生活中许多重要的时刻都依赖自我2的表现，在一些诸如体育比赛、面试或者演讲中，让把事情想得过于复杂，过分努力的自我1暂时休息，放松自如才能让自我2发挥好自己全部的潜力，真正地达到身心合一。

达到这种“轻松”的状态的确不是易事，为了克服“努力过头”的问题，加尔韦讲述了一些诀窍：1）学会尽量清晰描绘想要的自己想要的结果；2）学会信任自我2，从成功与失败中都充分汲取经验教训；3）学会不带“批判意识”地观察，关注具体发生了什么，而不作评价。

不过，相比这些诀窍，他认为最为重要的还是领悟并学会“放松的专注”。

意志力不足？放松一下就能重新满格

电影、小说中的主角们面对历千难万险时好像总是有着无限的意志力，这让他们突破层层重围，不断获得成长。

和他们相比，现实世界中的我们好像面对挑战时常常意志力不足，渴望实现却无法坚持的计划比比皆是，所谓的坚韧不拔也许永远只是极少数人才拥有的优秀品质。

可是，研究“意志力科学”的斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔认为，意志力并不是一种稀有的美好品格，而是一种人人都拥有的消耗品。她在《自控力》中提到，我们的意志力存在上限，因此时刻保持在“努力”的状态，试图将生活中所有大小事做到面面俱到常常会适得其反。

如果一个人过分努力，持续消耗意志力来控制自己的行为，不一会儿意志力就会消失殆尽。此时人们面对诱惑时比平时更容易把持不住，继而陷入自我怀疑与自我厌恶的不良情绪之中。

在这时，恰恰是放松能让我们重新恢复意志力。意志力是消耗品，这也意味着它可以不断再生、重新充能，麦格尼格尔建议人们通过专注呼吸与冥想的训练来让自己彻底地放松，及时恢复意志力。

当我们懂得在感到意志力不足时及时放松，而非自怨自艾时，我们就能更快重振旗鼓，使自己时常处于意志力充沛的状态，这令一切都变得事半功倍。

保持轻松与舒适是一种特别的能力，让人们在良性循环中更愉悦地朝着目标前行。

如果我们能恰当地顺应自己的本性，接纳自己的负面情绪和状态，找到属于自己的成长节奏，世界也会因此变成令人愉悦的easy mode。

最后，附上年度书单长图

作者：星几何

编辑：蒋冰心

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