让娃很会拉粑粑的11种食物，香蕉居然没上榜，这种食物则堪称「便秘克星」！
自从当了妈，对宝宝的“屎尿屁”的关注，几乎是到了“草木皆兵”的级别，拉多了觉得宝宝腹泻了，拉少了又怀疑是不是便秘！
而便秘，看起来呢也不是啥病，但是，却也真的很折腾孩子。当然啦，连带着家长一起折腾……
的确，便秘实在是太常见了，占到小儿胃肠病的 10~20％。尤其是，如果宝宝持续性便秘，不仅排便时很痛苦，还会引发肛裂、外痔、食欲不振等等一系列问题，导致肠道功能进一步紊乱。
所以，今天呢，咱们就来说说便秘的话题吧！
01
3天不拉臭臭
也不一定是便秘
每个宝宝的身体是不一样的，有的宝宝消化好，有的宝宝消化慢，所以不同的宝宝排便时间都是不一样的，别看别人家的宝宝天天拉臭，自家孩子3天才拉一次，就判定宝宝是便秘！
无论是一天三次还是一周三次的便便，都在正常范围内。换句话说，每周 3～21 次大便都是正常的。
总的来说，判断宝宝是不是便秘就看这两点：1.大便干不干；2.宝宝排便费不费劲。
只有当出现以下症状时，你需要开始注意咯：
1.宝宝拉粑粑时很费力；
2.有时便便小而干，像兔子便便；有时大而硬；
3.宝宝烦躁，拉粑粑的时候很痛苦，一直哭；
4.小肚子鼓胀气并有硬块；
5.粑粑太硬，宝宝轻微肛裂，便便上有血丝。
只要宝宝饮食正常，生长曲线正常，精神状态良好，都没有担心的必要。
02
宝宝便秘
和吃的不对很有关
▶脂肪吃的太少了
有些宝妈觉得宝宝辅食要清淡不油腻，就一点油都不敢放，怕宝宝消化不了，肉也不敢给宝宝吃。
其实宝宝在添加辅食一个月后，就应该开始吃肉，并且辅食里必须放油。适当地摄入油脂，可以滋润肠道，助通便，预防宝宝便秘。
▶辅食过于精细了
宝宝的肠胃没有发育完全，消化力弱是正常的现象。有些宝妈会发现像火龙果的籽、玉米等食物，怎么吃进去还怎么拉出来。
所以下次就会注意把这些食物打磨的更精细，以便宝宝消化。
辅食太精细无法锻炼宝宝的肠胃蠕动，而且正是这些粗纤维的食物可以吸收水分，软化大便，预防和缓解宝宝便秘。
除此之外，奶粉冲的太浓，盲目补钙，平时运动量少，宝宝排便不规律、不专心，都可能引起宝宝便秘，这些情况宝妈都应该注意！
03
宝宝便秘了怎么办？
爸爸妈妈们最关心的问题来了！宝宝便秘了怎么办呢？
1.让宝宝每天摄入足量的膳食纤维
膳食纤维是一种不能被肠胃吸收的物质，但它对治疗便秘有很好的效果。可以帮助肠胃蠕动，吸收水分，软化大便。
想要预防宝宝便秘，平时就要给宝宝吃足量的膳食纤维。哪些食物里都富含膳食纤维，我都帮你列好了：
美国儿科学会（AAP）建议宝宝每天需要的膳食纤维总量是:【宝宝的年龄+5g】
也就是1岁的宝宝，每天大约需要吃6g左右的膳食纤维。宝妈们可以按照表格中推荐的种类，常给宝宝换着吃哦！
2.给宝宝煮萝卜梨水
如果宝宝已经便秘，建议宝妈们还是通过食疗的方式帮宝宝缓解便秘。
儿科专家张思莱奶奶推荐过煮萝卜梨水的方法。据说非常管用，而且大部分的宝宝都能喝！
当宝宝便秘后，宝妈们可以每天用半个萝卜、一个梨带核（注意，带核！）切开给宝宝煮水。一般2~3天，宝宝的排便就可以恢复正常。
3.拉粑粑前帮宝宝按摩腹部
宝宝便秘后，宝妈们可以帮宝宝按摩腹部，围绕肚脐顺时针按摩，刺激肠胃，促进排便。
揉肚子的方法是正确的，但也不是你想什么时候揉，就什么时候揉。揉肚子也要有特定的时间。
这样做可以帮助宝宝养成很好的排便习惯和排便规律，对预防便秘也很有好处。
4.涂抹开塞露或植物油
给宝宝使用开塞露，或者用棉签蘸取植物油涂抹肛门，可以帮助润滑，缓解便秘宝宝排便时的痛苦。但开塞露只能作为应急使用，宝妈千万不能依赖开塞露治疗便秘！
但长期使用开塞露会让结肠和职场对排便的敏感性和功能性下降，从而形成对开塞露的依赖没反而加重便秘！
04
哪些食物可以
促进宝宝「拉粑粑」？
下面，咱们再来详细说说，哪些食物可以帮助宝宝更好的排便？
1. 西梅
西梅是当之无愧的排便神器！
西梅同时含有水溶性和非水溶性的植物纤维，共同作用可以有效促进肠道蠕动。而且西梅汁也是有通便效果的，因为西梅还含有木糖醇和山梨糖醇，可以加速肠道蠕动，调节肠内菌群、软化排泄物。
不过，千万不要小看西梅的威力哦，一次吃几颗就可以了，否则一不小心便秘变腹泻。
提醒：年纪小的宝宝，注意剔核后再喂食。
2. 猕猴桃
猕猴桃也是高膳食纤维的水果，100 克猕猴桃中约有 2.6 克膳食纤维，另外猕猴桃还可以促进胃肠道的运动。
而且猕猴桃的维C含量也很丰富，是柠檬的三倍，对于日常补充维生素C也是非常好的选择哦！
3. 火龙果
火龙果的通便效果也很好，不仅因为富含膳食纤维，而且相比其他水果还有丰富的籽，这些籽很难被胃肠道消化，从而肠道中有更多的纤维被发酵，可以更好地促进肠道蠕动。
不过火龙果的糖分相对来说比较高，所以日常也不建议多吃哦！
另外，红心火龙果含有甜菜红素，所以吃完以后尿尿和便便都会有血红色，不用担心，1~2 天就可以恢复正常。
4. 百香果
百香果也是便秘克星，尤其是果籽中含有丰富的不溶性膳食纤维，每 100 克高达 64.1 克。
5. 梨
梨的膳食纤维也非常高，尤其是库尔勒香梨，每 100g 的膳食纤维高达 6.7g，可以刺激肠道，帮助排便。
这里插个题外话，同为常见水果，如苹果每 100g 膳食纤维为 1.7g，香蕉每 100g 膳食纤维为 1.2g，倒不是通便的最佳之选，而且未完全成熟的香蕉还含有鞣酸，反而会加重便秘。
6. 豆类、豆制品
大多数豆类的膳食纤维含量都很高，包括红豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆等等，可以促进排便，减轻便秘。同时豆类也含有其他非常丰富的营养物质，比如人体所需的氨基酸及钙、铁等矿物质，大量的维生素及优质蛋白。
7. 南瓜
南瓜果肉富含可溶性膳食纤维，皮里又含有不少不溶性膳食纤维，带皮一起吃，有很好的通便效果。另外还有丰富的胡萝卜素和钾，营养价值也很高。
市面上的南瓜品种有很多，妈妈们经常用来做辅食的贝贝南瓜，营养相对其他的品种会更高一些，每 100g 含有 3.5g 膳食纤维。
8. 燕麦
燕麦中所含的膳食纤维非常丰富，每 100g 燕麦中含有 6g 膳食纤维，可以说是“天然肠道清道夫”。
而且，在谷物中蛋白质和脂肪含量都居于首位，还含有大量的不饱和脂肪酸，矿物质和维生素也相当丰富，是谷物中最好的全价营养食品。
不过，在购买时，一定要记得选购纯天然燕麦片，像市面上卖得很火的一些速溶的、带水果的、烘烤的燕麦片，营养价值就要大打折扣了。
9. 红薯
红薯也是非常好的一种主食，每 100 克中含有 2.4g 膳食纤维，而且还有多种微量元素可以刺激肠道蠕动和消化液的分泌。
不过呢，红薯中还含有氧化酶，在肠道中会产生很多二氧化碳气体，会加重肠道的负担，所以建议 2 岁以上宝宝食用。
10. 胡萝卜
胡萝卜富含丰富的膳食纤维（含量约为 2.7g/100g），可以刺激肠道蠕动，减轻便秘的状况。同样富含钾元素和胡萝卜素，对宝宝的视力发育也有好处。
11. 西兰花
西兰花也是一种高纤蔬菜，每 100g 含有 2.6g 膳食纤维，在一定程度上可以缓解便秘的问题。而且除了含有丰富的维生素和矿物质以外，同时还含有抗氧化极强的花青素，是营养价值很高的十字花科类蔬菜哦！
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