用完就瘦的「细腿神器」，包邮只要 1 元 8 毛钱！不骗人！

这么多年，在「瘦腿」领域，出现了各种各样的产品。

吃的、喝的、抹的、用的，医美的，可以说是：

乱花渐欲迷人眼，牛鬼蛇神全出现。

商家们也是深谙套路，整点新概念，宣传得天花乱坠，就能卖个高价。

动不动就是成百上千的东西，小一万的东西，太多了。

有没有用，咱们先不说，瘦腿根本就不用这么贵的产品。

今天给大家推荐一个最有效、最便宜、也是最被冤枉的东西

——擀面杖。

擀面杖在现在的健身领域，可以说是双面夹击，吹得太过和喷得太凶。

吹得太过，是抖音上很多人说擀面杖能加速脂肪燃烧，很夸张。

在这儿，我们再强调一下，擀面杖绝对不能减肥。

你想想，减肥减的是啥，是脂肪。

想要消耗脂肪，你得提高氧耗，提高心率，才能减脂。

运动是对消耗脂肪最起码的尊重，擀面杖，能加速脂肪燃烧？

另一方面，喷得太凶，是因为吹得太过反噬了。

好像一提起擀面杖，就没人信，说是智商税。

其实，不吹不黑，擀面杖确实不能通过减肥细腿。

但是能不能其他方式细腿？

有！那就是消水肿！

因为水肿是非常常见的显腿粗的原因，本质是你的血液或水代谢不畅。

那么，是什么东西导致了循环不畅——你的肌肉和筋膜。

你可以把肌纤维理解成一条一条绑起来的猴皮筋。

外面的筋膜，没有变硬的口香糖，温柔地包裹着肌肉。

正常情况下，里面的猴皮筋不松不紧，外面的口香糖不软不硬。

但是！

一些日常懊糟体态和坏习惯，会导致肌肉变紧，筋膜变硬，就会阻止血液和水代谢。

比如你穿高跟鞋，小腿得支撑你的体重，肌肉紧张筋膜为了省力变硬维持肌肉状态，水肿。

比如你久坐，肌肉变短，加上座椅卡压循环边差，水肿。

比如你喜欢鸭子坐，也就是髋内旋，大腿肌肉被拉长，张力变大，也会水肿。

再比如衣服袖口、裤管太紧、甚至滑雪的时候，不合理的护具，也会水肿。

而消水肿的本质，就是放松皮下筋膜。

简单理解就是让口香糖松一点，让肌肉跟着放松，整体循环就会变好。

重点来了，你去网上搜腿部消水肿的东西，又贵又难用。

比如很多人都特别喜欢的用狼牙棒，销量巨高，网上的均价的在 30~50 元。

关键在于，狼牙棒的设计只是看着凶，中间是有缝隙的。

覆盖在肌肉上的口香糖，没法被完全松解，效果就差。

更别说，还有贵巴巴的智商税产品，

要知道，擀面杖消水肿的本质很简单：

是让筋膜全面受力，就像擀面团一样松解口香糖。

高端的松解往往只需要最简单的工具，一个擀面杖就搞定。

网上多的是几块钱的，最低只要 1 块 8！

还包邮！7 天无理由退货！牛不牛？

今天，叔贵从大腿小腿的筋膜肌肉出发， 设计了一套「擀面杖消水肿」操。

动作 1 ：大腿按摩

这个部分我们围绕着，股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌来弄。

听起来复杂，其实特别简单，你就记擀大腿外侧和大腿内侧就行。

首先大腿外侧，咱们从膝盖出发往上走，拿擀面杖往腿上碾，理论上快接近中间的位置，会存在碾痛感。

哎！恭喜你，这就找到了。

翘翘板碾压 2mins 坚持一下，嘻嘻嘻。

接着，咱们往中间过度，松解股直肌。

就是这儿哈。

差不多也是在中间段，更靠近膝盖的位置，碾压 2mins 左右。

继续向内转，去松解股内侧肌，这个肌肉紧张的部位更靠近大腿根儿。

来吧，擀面杖来了！碾压 2mins。

松解结束之后，我们从坐姿变成盘腿，重点松解小腿。

动作 2 ：小腿松解

这次围绕的地方是比目鱼肌、腓肠肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌；

但是你也不用记那么复杂的，咱们就把小腿分成三个区块。

小腿肚子外侧，小腿肚子内测，小腿外侧。

先来小腿肚子的松解，具体就是我手划拉的位置。

翘起二郎腿，沿着小腿肌肉的生长走向去擀 2mins。

然后把腿放下，将擀面杖从脚脖子位置往上，慢慢悠悠的擀小腿后侧 2mins

接着找到自己的胫骨，就这。

沿着骨头边缘往外面去擀 2mins 。

方法其实不深奥，有一些注意事项一定要看：

1、绝对不可以用骨骼做支点，咔咔按骨头；

2、每块肌肉，辊压时间 2~5 分钟就行；

3、适当控制痛觉，这个非常重要。

比如我们以数字 1~10 主观评级标准，通常我们以 5 为分界线，5 以下是触觉，5 以上是痛觉。

5 等级，大概就是你用指甲划皮肤，感觉到疼了就是  5，差一点就是 4。

7 等级，是人的忍受分界线，身体会出现龇牙咧嘴，声音抖动。

而我们擀面杖消水肿的感觉，是在 2~5 分钟等量力度碾压下。

把痛觉从 7 自然碾压到 4，你会感觉越来越不疼，越来越舒服，这就对了。

千万不要觉得越疼越有用，把腿弄得青一块紫一块。

最后经典要「在看」环节。

像今天这种「高价格健身器材便宜平替」，我觉得是个很有意思的方向，而且也能聊出很多东西，如果有兴趣，可以点个「在看」让我知道。

嘻嘻。

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