《狂飙》最近都飙疯了。

作为一部动不动就埋人的剧，理所应当应该有一些浑身筋肉的猛男，可惜的是，直到结局咱也只发现了一些“斯文败类”。

剧里角色们都没啥露肉的画面，剧外演员们就不简单了！

就比如里面那个将“装腔作势”表演到极致的王秘书（演员郑家彬），人家戏外就是一个妥妥的肌肉型男。

电视剧里有多油腻奸诈，剧外就有多阳光阳刚…

就冲这身肌肉，我也不能在骂他，只佩服他的演技好。

真正诠释了什么叫穿衣显瘦，脱衣有肉。

这一身腱子肉，清晰的肌肉轮廓，明显的腹肌线条，难怪现在的粉丝称他是《狂飙》里反差最大的演员。

这身材，确实无敌！

如果说型男的标配是光着膀子，那腹肌线条才是其中最关键的一环。

想要拥有清晰的腹肌，你应该这样做：

第一步：先减脂！

减少内脏脂肪以及皮下脂肪，让腹部肌肉慢慢露出表面！

1.饮食

减脂时最应该注重饮食，管住嘴才能让减脂的效果最大化，管控饮食不是不吃少吃，而是有选择性的吃，下面三类食物尽量不碰：

①方式脂肪酸，比如甜品/奶茶/零食等。

②糖油混合物，油炸类食品，比如烤面包/烤饼/烧烤等。

③果糖，所有含白砂糖的食物，比如果汁/饮料/零食等。

2.运动

尽管靠饮食就能达到减肥的效果，但想要体型更好瘦得更快更匀称，还得配上运动。

减脂时更多注重有氧运动，比如：慢跑、游泳、单车、跳绳等…

十分推荐HIIT燃脂运动，效率高，燃脂快：

波比跳

每组8-10次，每天3-5组

开合跳

每组30-40秒，每天3-5组

俯身登山

每组30-40秒，每天3-5组

第二步：激活腹横肌

腹横肌的作用很大，就像一根腰带一样能够收紧腹部，让肚子不显得那么突出，大多数肚子大的选手，都是因为腹横肌松弛无力，导致脂肪疯狂叠加。

锻炼腹肌的第一步就是要激活腹横肌，摸到它发力的感觉：

腹部真空收缩

跪姿双手支撑，背部保持自然曲线，用力将空气呼出去放松腹部，接着用力吸气收紧腹部，想象让肚脐靠近脊椎；继续轻轻呼吸，保持这个动作10秒，重复10-12次。

第三步：锻炼腹直肌

到这步才是常规意义上的锻炼腹肌，通过各种卷腹运动来刺激腹部肌肉，提高核心力量，让腹肌变大线条变明显。

推荐三个动作：

交替手肘触膝卷腹

每组15次，每天3-5组

高抬腿卷腹

每组15次，每天3-5组

俄罗斯转体

每组15次，每天3-5组

管控好饮食，坚持力量+有氧训练，不用多少天你也能练出型男身材。

穿上衣服可以是“斯文败类”，脱下衣服也能直接化身猛男！