5岁前建立孩子正确且积极的身体观念

积极的身体意识和自信对孩子的成长很重要，反之，低自尊会导致健康问题，饮食失调、情绪和焦虑症的风险也会更高。父母在孩子幼儿园时期就开始进行这类的对话，即早为孩子建立正确且积极的身体观念。

教导孩子了解他们的身体

鼓励幼儿和学龄前的孩子了解认识他们的身体，例如，婴儿在 6 个月大时，父母就可以直接针对身体每个部位说出正确的名称，像是手、脚、手指、脚趾、鼻子和眼睛等。到了1岁时，孩子对自己的身体已有了基本认识，这时父母可以鼓励他们指出并说出身体的某些部位。孩子通常在 15 到 24 个月大时可以渐渐从镜子里认出自己，因此父母可以在镜子前问 “你的耳朵在哪里?”然后说“你的耳朵很棒，它们可以帮助你听到。”请注意，在讨论生殖器时也尝试使用正确的专有名词，因为一些昵称通常隐含着尴尬意味。

健康优于体重

积极的身体形象应该是与健康和保健有关，而不是体重和外表，要让孩子明暸 “没有任何一种尺寸、形状或 BMI 可以与美丽相提并论。父母对不要讨论关于食物规则、什么是不允许或是什么是不能吃的; 相反地，以均衡饮食为榜样，示范如何适当分配正餐、零食和甜点。

鼓励孩子积极参与运动

鼓励孩子从小就找到他们喜欢做的活动，将运动和锻炼作为日常活动一部分的家庭更有可能培养出定期运动并且让自己的身体感到舒适的孩子。另一方面，尽量不要将运动称为减肥的一种方式，这样反而会让孩子轻视运动的重要性，而且还可能变成讨厌自己的身体。千万要避免以任何形式取笑体重，因为研究发现这样会导致体重增加、暴饮暴食和采取极端的体重控制措施。

针对食物进行健康方面的对话

父母可以在餐桌上摆满营养的食物，并与孩子讨论吃蔬菜和水果的重要性，例如，告诉孩子蔬菜和水果可以带给身体能量去玩耍，保持心情的愉快以及让身体长得强壮健康。

纠正错误的信息

孩子不可避免会接触到媒体和不切实际的审美标准，尤其是在现今社群媒体盛行的时代。父母务必要检查孩子观看到的内容并纠正关于食物、运动、身体和其他人的错误信息，并让孩子知道每个人的体重和肤色都是应该被尊重。

父母成为好榜样

若是想要孩子拥有正确且积极的身体观念，父母能做的最好的事情就是以身作则 : 向孩子示范尊重自己的身份并重视他人，无论他们的外表如何，这一点非常重要。