230211毁膝盖的6个坏习惯

请大家投票，谢谢。

（以下内容来源于网络。若侵联删。）关于跑步是伤害膝关节还是保护膝关节的讨论一直没有结论。国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)在2017年6月这一期上似乎给出了结论。  

该杂志面向大众给出重要结论与建议：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题，对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步哪能跑这么多？)  

毁膝盖的6个坏习惯

1. 久坐，不活动

上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。

根据最新权威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。

 ＊ 建议：坐办公室的朋友每小时起身走动一下，平时能走路时不坐车。

2. 过度运动

最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。

不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。

 ＊ 建议：在塑胶跑道上尽情奔跑吧！但运动也要讲究循序渐进，并且一定要热身。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。

3. 常蹲着或跪着

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。

 ＊ 建议：如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，最好每10~20分钟休息一下。

4. 不控制体重

上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。

 ＊ 建议：肥胖对人体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。

5. 穿高跟鞋

高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

 ＊ 建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。

 6. 大冷天穿露膝裤

膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。

 ＊ 建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。（以上内容来源于网络。若侵联删。）

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。

2月9日，休息，没有跑步，做了一点无氧运动。

2月10日下午是在体感温度12℃、湿度60%的时候，去跑了5公里。