跨理论模式: 五个阶段助你改变坏习惯

如果你决定在今年培养一个新的习惯，或是改掉一个坏习惯，很可能新年至今才短短的两个多月的时间就已经放弃了这个目标。其实会有这样的结果是可以理解的，因为要养成一个习惯很难，若是每次没做到都会感觉像是个人的失败。

著有《The Perfectionist’s Guide to Losing Control》(完美主义者失控指南) 的心理治疗师Katherine Morgan Schafler表示，事实上，每个人也在为失败做好准备。她在书中写道：“大多数人误以为所谓 “改变” 只是个一步的过程，只要透过停止某事或开始某事就能实现。”但现实面却不是如此。这种思维及做法确实能在短期内更容易实施变革，但从长远来看却会变得更加困难。

Schafler解释，要让一个新习惯更持久的方法是将改变视为一个 “多步骤” 的过程。Schafler 建议利用由研究人员 James Prochaska 和 Carlo DiClemente 开发的 “五阶段改变法” ，这套模式可以帮助那些想要养成或改掉习惯但却遇到困难的人。

阶段一 : 思考前期

在这一阶段，你还不知道自己想要做出改变，并且在可预见的未来也不认为自己会这样做，完全没有意识到自己的行为是如何影响到生活。如果已经在寻求改变，那么就算是过了这个阶段。

阶段二 : 意图期

在这个阶段你会开始反覆思考过去的经历，哪些对你有用，哪些没有用。你可能会注意到某些特定习惯的利弊，但还没有真正有 “动起来” 的动力。

阶段三 : 准备期

在这个阶段你已经决定要改变，并且开始收集材料和信息来帮助你促进改变。例如，如果想开始跑步，你可能会穿上运动鞋走出家门，并且愿意打电话给一位跑了几年的朋友询问他们是怎么开始的。

阶段四 :  行动期

这是行为改变的开始，虽然新的改变尚未持续满六个月，但Schafler在书中写道：“走到这个阶段需要大量的精神能量、时间、反思、工作和情绪风险，无论接下来发生什么，你都已经有很多值得骄傲的地方了。”

阶段五: 持续期

这个阶段至关重要但经常被忽视，Schafler表示，做出改变只是旅程的开始，而现在是保持这个习惯的阶段。Schafler强调，过程中也许会失去持续的动力，但没关系，这些都不是失败; 最好在身边建立一个支持系统，好让自己在失去动力时有人可以从旁鼓励你继续前进。