【超实用教程】如何避免间接性堕落，实现高度自律？
作为一个成长类号主，我的后台经常被这类留言问爆，今天就来统一回答啦：
很想变成一个自律的人，但每次都三分钟热度，目标没一个完成。
最后都在混吃等死，我是不是废人啊……
其实，99%的人都有这困扰，这种状态太正常了。
但绝不是你自控力不行的原因，没骗你，今天这篇干货文章，就来解决最让你头痛的问题：如何避免间接性堕落？
先别着急，方法在后面，先来帮你消除几个必要的误区认知。
我们都有这样的经历：
想看书，前几天一次性看20页，后面看手机2h——我好堕落；
想早起，前几天6点起来，后面还是中午12点醒——我好堕落；
想减肥，前几天1天2顿，后面饿到半夜到冰箱翻零食——我好堕落……
逆袭的flag各不相同，打脸的姿势大同小异。
没完成目标就算了，还打碎了一地的自信心，让我们越来越自卑，变成焦虑肥宅。
于是越焦虑越放纵，越放纵越难受，越难受越贪玩，到最后都不知道自己在玩什么，但就是停不下来。
一根弹簧，施加过度压力或没有压力，都会适得其反；只有适当压力，才能弹跳出想要的高度。
人也一样，过度努力或不想努力，反而越活越吃力；恰到好处的投入和喜欢，才能坚持到最后。
这篇文章就是让你明白：
太过用力的人跑不远，间接性堕落也没有那么可怕，你不是自控力不行，只是自律过了头。
1）戒掉「应该思维」
这个思维，是我们痛苦的根本原因。
很多人想要努力，不是愿意自律，而是不甘落后他人的焦虑：
别人每天都在读书学习健身，我这个废材天天外卖吃鸡睡大觉，好丢脸好失败！
虽然不知道自己能做什么，但我也应该要努力了！读书运动谁不会呢！
于是……
特别兴奋去图书馆，最后=换个地方玩手机；
赶紧摊开瑜伽垫，最后=换个地方躺着玩手机……
玩了一天后悔了：
天啊我是不是没救了，又堕落了一天，他们怎么这么厉害，我怎么就这么差劲，啊啊啊烦死了，怎么办怎么办……
哈哈没在你家装监控，这是很多人的常态，之所以会这样，是因为我们不知道自己真正想要什么，却认为努力总是没错的，只想要非常努力这个「状态」。
从「欲望奴隶」，变成了「自律奴隶」，只是变着花样焦虑罢了。
真正努力的人，他们不会关心自己努不努力，今天有没有偷懒，而是把注意力放在了目标进度上。
进度慢了，就压缩娱乐时间赶上来，进度快了，就让自己喘口气休息会，打一把王者快活。
所以，戒掉应该思维，停止表面努力，找到自己真正想要的目标，是第一步。
2）认清「改变本质」
《改变心理学》中指出，改变本身就很容易失败的。研究也表明，一个人在成功前，平均会尝试10次失败。
想减肥的人，会遇到好几个平台期；
想戒烟的人，需要戒六到九次才成功；
黛西想写稿，也会打开五六次手机想偷懒。
我们总会过于乐观地认为，改变是能一次性上岸的，但实际上，事情都是起起落落落落落的，改变是反反复复复复复复的。
所以，当你觉得自己退步时，别否定自己！先跳出来看全局，一定一定要看自己做了多少！！
还是那句话，打败了昨天的自己，就是最大的胜利。
3）接受「负面情绪」
导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃。
而是第一次放弃之后，产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。 ——《自控力》
一直努力积极，不允许自己犯错的人，反而更容易变成消极的人。
我大一想咸鱼翻身逆袭时，每天行程都安排得满满当当，从早6到晚10，兼顾健身、看书、考证，周末也不放过自己。
那段时间一旦有偷懒念头，就立马看各种逆袭文章，疯狂打鸡血，一边给自己洗脑：
你就痛苦这几个月，等习惯就好了！不准偷懒，加油啊！
一边焦虑地盯着目标：
为什么才瘦了2斤？为什么还剩那么多书没看？你到底行不行啊！！！
而只要一破功，就全盘皆崩，减肥时多吃了一口冰淇淋，完了没控制住热量，开始暴饮暴食；
学习时拖延了半小时，完了我自控力好差，所以干脆放弃了一天。
越自我批判，事情越恶劣，越无法挽回。
我们应该坦然和负面情绪对话，分析它因何而来，又如何而去，而不是评判自己，要求自己每天都必须元气满满。
因为生活的真相是，我们不会一直积极，也不会持续消极，更多时候，都在平淡地努力着。
明白了以上3个误区后，就不会再怪自己总是间接性堕落啦，我们是人，而不是流程化生活的机器~
好啦，到干货环节啦，下面的内容保证能直接改变你的焦虑状态，把你拽回正确的人生道路上，每天都过得超有成就感，打起精神认真听讲哦！
2/提高你的自律行动欲望
1）制定「人性化」的合理计划
说个扎心的事实，我们的目标会失败，是因为我们太看得起自己了……
熬夜王者想每天5点起床；
120斤想2个月瘦到90斤；
班级几十名成绩，想一个月逆袭到班级前十……
想从小白直接开挂逆袭成大神，这样的野心并没错，但能力与目标的不匹配，造成的超高强度压力，只会让我们想要逃避，变得愈加不自信。
一个人如果开始自卑，就不会再相信自己能做成任何事情。
因此认清自己现有能力、制定人性化的计划很重要。
如何制定?
能力上：突破舒适区的边界，找到你的小成功。
对自己要求不用太高啦，我们只需要制定个「跳一跳脚」才能完成的目标，既不会太简单，也不会难到不可能完成。
长期没运动，想尝试跑步的朋友，可以先换上衣服原地跑5分钟，如果还觉得难，甚至只做跑前拉伸，再慢慢过渡到轻松跑500m/1km/3km/5km。
同样，想养成看书、学习习惯的朋友们，先认清自身的能力阶段，再制定阶段式的考核目标。
只有让你能坚持去做、不断获得成就感的目标，才是合理的目标。
时间上：「5+2」原则，学会给自己放假
一周至少有2天的休息日， 狠人可以一周一天，让全身心得到放松，一周积累的压力和负面情绪有个发泄口。
否则不良情绪长期堆积，就像不断膨胀的气球，成了一颗危险的不定时炸弹，随时炸乱自己的计划。
黛西高三备考时，会抽出时间去听轻音乐、瑜伽、与父母高质量谈心来放松压力，保持稳定心态。
适当的暂停，是为了跑得更远，毕竟少就是多，慢就是快。
原则上：限定犯错次数，原谅自己的不完美
海明威曾说过一句话：“任何文章的初稿都是狗屎。”
话粗理不粗，没有一步到位的好成绩。
一篇文章要经过多次的打磨、完善，才能成为说服自己、打动读者的好文章。
这也是我这几年来最大的改变——不再抗拒失败，允许自己做得糟糕。
犯错是最快的成长方法，况且真正的改变 ，都需要前进三步后退两步，拒绝失败，就是拒绝成功。
所以想做一件事情，给自己三次犯错的机会。
如果失败就仔细复盘，找出根本问题所在，再重新调整计划，直到找到最适合自己生活、工作节奏的人性化计划。
2）五分钟执行原则
出现拖延症时，用这个方法就对了！
当你躺在沙发犹豫要不要看书、去不去学习时，如果5分钟后还没行动，结果一定会葛优躺几个小时，一天就这么过去了……（别问我是怎么知道的）
想让自己进入学习状态，最好的办法就是先做5分钟再说，撑过去了，今天的任务会圆满完成，这也是「飞轮效应」原理：
为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须费很大力气，每转一圈都很费力。
但只要坚持一会，惯性会让飞轮会转动得越来越快，最后不用力也能飞转。
我们的大脑是很奇怪的东西，它懒得改变现状，但有非常强的适应环境能力。
推动它去做一件事情会非常抗拒，但只要你一开始行动起来，用5分钟缓冲，就能进入学习状态啦~
3） 摆脱负面情绪法
心态方面：不逃避问题，多思考原因
人只有在抑郁的时候，才愿意思考。
这个抑郁不是真抑郁，而是心理学家克莱因提出过一个理论，人在面对挫折时，心理过程中有两个位置：
PS 位置（偏执分裂位） D 位置（抑郁位）
这本心理学书籍看完都不知道在说啥，这作者表达能力有问题啊！ 加班也完不成这个项目，组长分配不合理啊！
是不是这本书难度太大了，专业名词太多，我应该先看入门小白级的书吧？ 好像项目也不难，是不是我总是走神上厕所，导致效率不高呢？
比如买本超贵的苹果电脑、吃顿自助日料、买个名牌包包…… 去次日本旅行、瘦了跟女神告白……
点个「在看」，让我看到你的决心，希望2023年，能看到眼里带光的你，开始认真对待每一天啊~
本文来源于黛西巫巫（ID:dexiww001）。一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。
微信扫码关注该文公众号作者