“没有安全感的我，该如何经营亲密关系？”

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2022-06-03 13:06

Hi，我是KY创新产品部，负责研发心理练习内容的小刘（兼理论派情感大师）。

我发现，周围的朋友、后台的粉丝总是提到自己不顺的亲密关系。

他们往往有这些表现：

与人亲密感到不舒服，难以信任和依赖他人。即使正处在一段关系，也不会麻烦自己的伴侣为自己做事。
期待亲密但又恐惧亲密，因此还是拒绝与他人亲近。

上面这些影响亲密关系质量的情况，是回避型依恋类型的常见表现。

依恋类型发源于早期亲子养育的过程，有着相对的稳定性，但通过科学、系统的训练，个人可以改变自己的不良依恋类型，形成良性依恋。

我和我的小伙伴基于Daniel Brown的成年人依恋疗法，研发了

「良性恋爱」共练营

通过9天的练习，每天只需10分钟，三个阶段，循序渐进地带你学习如何调节不良依恋类型。

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那么，「良性恋爱」共练营会有哪些内容呢？

01.

建立健康的互动形式

上面讲过，亲密关系中的体验是改变依恋的重要因素，而这与一个人如何与伴侣互动有着非常密切的关系。

非安全型依恋的人，往往在关系中有着不健康的互动形式，容易被关系中的事件

激发强烈的情绪，比如焦虑不安、愤怒；

↓

产生特定的认知，

如担心对方不爱自己、抛弃自己；

↓

做出不利于关系发展的行为，

如经常争吵、拒绝沟通。

所以「良性恋爱」共练营的第一部分，我们会从情绪、思维、行为三个层面，练习如何以更加健康的互动方式，应对关系中的问题。

并且，你将通过冥想的方式，与“安全客体”进行初步的联结，在Ta的陪伴下完成所有练习，体会与一个安全型伴侣互动的感受。

↑冥想音频带领你联结“安全客体”↑

02.

修复依恋损伤

不安全依恋的形成，不仅仅来源于童年，也与过往关系中的负面经历有着密切的关系。

被欺骗、被背叛、被辜负、被否定的事件在亲密关系中发生时，容易造成情感或心理上的创伤，此时“依恋损伤”就出现了（Johnson, et al., 2001; Steffens & Means, 2010）。

这带来的不仅仅是不愉快的感受，它还会直接威胁我们对外在世界和他人的看法（Johnson, et al., 2001; Beder, 2005），令人无法忍受亲密关系中的不确定性、难以信任对方，甚至怀疑自己是不是不值得被爱。

因此，「良性恋爱」共练营的第二部分，是从不安全感的源头入手，通过更好地应对关系中的不确定性，找回关系中的信任感，从过去的伤害走出来，开始成为“安全型”恋人。

比如，你将会在“安全客体”的支持下，通过短小的书写练习，尝试“信任”的思维方式，从当前关系中找到那些真正“被爱”的时刻。

↑在书写中尝试“信任”的思维方式↑

03.

重建自我

最后，我们的依恋，很大程度上也与我们对于自身的看法有关。

痴迷型的人和回避型的人，常常存在着自我意识上的焦虑，和自尊问题（Waller, 1994）。

痴迷型的人，常常在内心深深地怀疑自己的价值，所以迫切地需要通过维持与伴侣的关系，确认伴侣对自己的爱，来告诉自己“我是值得被爱的”。

回避型的人，也同样有着“自我验证”的倾向，即从对方身上获得对自身的确认（Dekel, 2012）。

所以在「良性恋爱」共练营的最后一个部分中，你会在“安全客体”的陪伴下，发掘“积极的恋爱自我”，这能帮助你逐渐找到自己“值得被爱”的信心。

你也将尝试探索自我价值更多的可能性，而不仅仅依靠亲密关系来定义自身的价值，从而更加坦然、真诚、勇敢地投入一段关系中。

↑比如建立属于自己的「自我价值感清单」↑

更多内容请在练习中探索~

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References：

Barthlomew, K., & Shaver, P. R. (1998). Methods Of Assessing Adult Attachment: An İntegrative Overview: In Simpson JA, Rholes WS.

Beder, J. (2005). Loss of the assumptive world: How we deal with death and loss. Omega, 50(4), 255-265.

Bowlby, J. (1978). Attachment theory and its therapeutic implications. Adolescent Psychiatry, 6, 5–33.

Brown, D., & Elliott, D. (2016). Attachment Disturbances in Adults: Treatment for Comprehensive Repair. W W Norton & Co.

Dekel, S., & Farber, B. A. (2012).Models of intimacy of securely and avoidantly attached young adults: A narrative approach. The Journal of nervous and mental disease, 200(2), 156-162.

Johnson, Byron & Jang, Sung Joon & LARSON, DAVID & LI, SPENCER. (2001). Does Adolescent Religious Commitment Matter? A Re-examination of the Effects of Religiosity on Delinquency. Journal of Research in Crime and Delinquency. 38. 22-44. 10.1177/0022427801038001002.

Ruvolo, A. P., Fabin, L. A., & Ruvolo, C. M. (2001). Relationship experiences and change in attachment characteristics of young adults: The role of relationship breakups and conflict avoidance. Personal Relationships, 8(3), 265–281. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2001.tb00040.x

Steffens, B. & Means, M. (2010). Your sexually addicted spouse: How partners can cope and heal. New Horizon Press.

Waller, N. G., & Shaver, P. R. (1994). The importance of non-genetic influences on romantic love styles: A twin-family study. Psychological Science, 5(5), 268-274.

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来源: qq

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