健身有讲究 男女锻炼的最佳时段 这身高注意健康风险

（加西网综合）众所周知， 运动锻炼对两性的影响是不同的，特别是在消脂方面。

发表在《心理学前沿》杂志的一项研究发现女性在早上锻炼可以更好地燃烧脂肪，如果女性想提高肌肉力量，则应该在晚上锻炼；而男性则从晚上的锻炼中获益。

一项小型研究表明，早上健身对希望减少脂肪和减掉肚子的女性来说更好，还能更大程度地降低血压。

但是男性的血压、"坏 "胆固醇水平和燃烧脂肪似乎都更受益于晚上的运动。

男性在晚餐前而不是早餐前锻炼，也可能会感到不那么累。

这些结果来自一项对27名女性和20名男性的研究，他们每周锻炼四次。大约一半的人在早上6点到8点之间进行锻炼，而其余的人则在晚上6点半到8点半之间进行锻炼。

领导这项研究的纽约斯基德莫尔学院的保罗-阿西罗博士表示："虽然早上和晚上的运动都对女性的健康和表现有很大的好处，但那些希望减掉腹部脂肪和降低血压的人应该考虑在早上运动。“

这项研究涉及25至55岁相对健康的人，发现在早上锻炼的妇女平均减去了10%的腹部脂肪。相比之下，在晚上锻炼的妇女的腹部脂肪只减少了3%。

虽然这些妇女总体上没有减轻体重，但她们减少了腹部脂肪，而腹部脂肪会包裹身体的内部器官，对健康不利。

（网络）

另外，晨练的女性比晚间锻炼者血压有更大下降，可能是由于女性的血管僵硬度降低造成的，但也可能是由于晨练者的血压开始时略高造成的。

研究显示，夜猫子们在工作前的早上锻炼很吃力，不过晚上锻炼的女性有更好的上身力量。

不过，当晚上锻炼时，疲劳程度明显降低，血压较低，而且从呼出的气体分析来看，似乎燃烧了更多的脂肪。虽然没有发现夜间锻炼的男性减少身体脂肪，但研究作者认为有可能需要一个较长的时期才会有效果。

研究表明，男性的血压、”坏“胆固醇水平和他们燃烧脂肪的能力似乎都更受益于晚上的锻炼。

所有被研究的男性和女性被要求每周做四次运动，持续12周。其中包括一次阻力训练，一次拉伸训练，如瑜伽或普拉提，以及一次冲刺训练，相当于游一次泳或在跑步机上跑35分钟的运动。大多数课程持续了一个小时，但也包括更长的有氧运动，如骑自行车或划船，以测试耐力。

参加研究的人都被给予了12周的固定饮食，因此食物消耗不会影响结果。

研究发现，运动通常对所有参加研究的人都有好处，无论何时进行运动。

身高超过1.75米有多种健康风险

根据同类研究中规模最大的一项研究，身高超过一定高度的人，面临 100 多种健康问题的风险。

研究人员研究了美国 250,000 名白人、西班牙裔和黑人男性和女性中的 1,000 多种状况。

他们发现，身高与心律不齐、静脉曲张、神经损伤和足部溃疡的风险较高有关。

身高在 5英尺9英寸 (175.26厘米) 或以上的人——也更容易发生皮肤和骨骼感染。

他们在指甲中出现血栓、神经损伤和真菌感染的风险更大。

落基山地区退伍军人医疗中心的科学家们没有研究为什么高个子会遭受更多的健康问题。

但一种理论是，血液必须泵送更长的距离，这可能会导致流量减少——这对于保持身体健康至关重要。

研究人员说，携带更多的体重也可能会给骨骼、肌肉和脚带来更大的压力。

然而，发现高个子患某些主要合并症的风险较低，包括冠心病、高血压和高胆固醇。

虽然身高以前和各种健康状况有关，但科学家们一直不确定这是由于他们的基因还是饮食等其他因素的影响。

新研究的作者现在表示，身高可能是成人几种常见疾病的一个未被识别的风险因素，但需要进一步的工作来证实他们的发现。

在这项研究中，研究人员使用了一个名为 VA Million Veteran Program 的遗传和健康数据库，其中包括来自大约 280,000 名美国人的数据。

在他们的研究中，91% 的参与者是男性，因为数据库由前武装部队成员组成。

这确实意味着调查结果可能与其他群体不相关。

科学家们在 PLOS Genetics 上发表了他们的研究结果，证实了之前的研究将身高与房颤（心律不齐）和静脉曲张的高风险联系起来。

但科学家们也发现了健康问题和身高之间的新联系。

这些包括周围神经病变，一种身体四肢神经受损的情况，例如手、脚和手臂。

十分之一的英国人患有这种疾病，这会导致受影响区域麻木、刺痛甚至疼痛。

一般来说，由于与身体的物理距离较大，较高的人可能会遇到与四肢相关的问题。

科学家们发现的其他与身高有新联系的情况包括骨骼感染和腿部和足部溃疡的风险增加。

该研究的主要作者 Sridharan Raghavan 博士指出，他们总共确定了 100-110 种与身高有关的不同健康状况。

他补充说：“我们得出结论，对于成人的几种常见疾病，身高可能是一个无法识别的、不可改变的风险因素。”

研究人员没有量化每种情况增加的风险。

一个人的身高是由多种因素决定的，其中包括他们的基因，这可以使他们倾向于高或矮。

但生活方式也对饮食更健康、来自富裕背景的孩子更有可能长高。

英国男性的平均身高约为 5 英尺 9 英寸，女性平均身高为 5 英尺 3 英寸。

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网友：我身高 6 英尺 1 英寸，不认为自己很高。但无论如何，我没有遭受任何这些痛苦。也许是我仍然年轻，但谁也说不准以后的事。

网友：<5'9 的男性是侏儒。

网友：作为一个低于这个身高的人，我宁愿有这些问题也不愿被女人忽视

网友：楼上的朋友，我身高 6 英尺 4 英寸，我很乐意给你几英寸以降低我的风险！

网友：5.9是平均身高吗？好像有点短！

网友：笑话。。。

网友：5 英尺 9 岁以上的人应该如何处理这些信息？减掉一些身高吗？哈哈哈哈

Ref:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-10879171/Taller-5ft9-Youre-greater-risk-100-health-problems-study-finds.html

https://www.dailymail.co.uk/health/article-10872797/Women-exercise-morning-men-night-study-suggests.html