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女生都害怕练成的“金刚芭比”,却是她的终极目标

女生都害怕练成的“金刚芭比”,却是她的终极目标

体育


大家好,这里是刚刚锻炼完的 K酱 😄。


最近 K酱 发现,一些朋友似乎有“健身焦虑”。具体表现是,本来想减脂瘦身,结果锻炼后一量,身体维度不减反增,就会觉得是不是自己练得有问题。


对于这个问题,其实大家不必过度担心,正常训练后身体肌肉充血,造成一时的肿胀,是很正常的事。



健身是一个漫长的过程,最重要的就是“平常心”。K酱 今天特意为大家请到了一位健身达人—— Susan ,她从曾经的 200 斤大体重一路到如今的“金刚芭比💅”,健身改变了她的人生,也让她找到了前进的方向和目标。


我们一起来听听 Susan 的故事💗~



#200 斤的新娘 #


我是一个从小胖到大的人,体重一直在 180 到 200 斤左右,一直到结婚,都是这个体重。


其实以前并没有因为胖而太怎么焦虑,毕竟就以这个体重活了二十多年,早就习惯了。但结婚后,因为肥胖导致身体有些疾病,医生就说我一定得减肥,不然就没法要宝宝。



2015 年的时候,我正式开始减脂。因为我体重基数太大,最开始也没法用运动的方式,主要是通过饮食和针灸治疗来减,每天严格按照医生给的食谱吃,五六个月后减了 40 斤,然后就开始通过运动减肥,也是在这个时候开始用了 Keep 。


在减肥的半年时间里,我主要以 HIIT 和跑步之类的有氧运动为主,当时的目标主要还是减脂嘛,所以在力量训练这块没有太强调,最多也就是去健身房找教练规范一下动作。


整个减肥的过程持续了一年半的时间,中间还跑过一次半马,最后一共减掉了 68 斤,然后就成功怀孕了🏆。



不过我的运动并没有因为怀孕就停掉,孕期也在做瑜伽和一些简单的力量训练,一直到产期的前三天,我都在跟着 Keep 在家里做一些简单的运动,出月子后也立刻去了健身房,做一些产后恢复。


这么长时间坚持下来,运动已经成了我固定的生活习惯。



#  “我想做金刚芭比” #

算下来,我跟着 Keep 已经练了快 7 年,平时也会接触到比较多常年健身或者以健身为职业的人。我的审美也在身边人的影响下发生变化,之前喜欢“麻杆身材”,想变瘦。所以在漫长的减脂过程中,也会因为产后体重的反弹而失落。但现在我觉得,凹凸有致的、肌肉感、力量型的身体也很美。


有一位女子健体运动员,“魔兽金刚芭比”卞瑞英,她身体的力量感特别好,我看到一下子觉得“这就是我想要成为的样子”。


而且我本身也是大体重,做力量比较好,以及我很清楚自己再怎么减也没法变得很瘦,那为什么不选择一个自己喜欢、适合自己且可以坚持做到的健身目标呢?于是,在 2019 年我开始增肌,特别想练出大块的肌肉。



我给自己的健身规划是:一周里练肩、胸、背各一天,臀腿两天,剩下两天纯有氧。有氧大概 30 分钟,力量训练在一个半小时左右。



如果在健身房会上比较大的力量,比如我会做 60 到 90 公斤的硬拉 10 个,同时下面再接一组 30 公斤哑铃的硬拉 10 个。



平时也会自己在家里跟着 Keep 上的课程做,但家里没有那么大的重量,只有 40 公斤的杠铃,那我就会慢速做 10 个,然后再慢速做 10 个 16 公斤的壶铃,再做单侧的硬拉各 10 个。


以及也会做不同角度的深蹲、弹力带、螃蟹走、箭步蹲,都是健身中比较基础的动作,也没有什么花哨的。



想练肌肉其实并不容易,我也总结了一些心得🧾:


做好力量训练的重点不是一定要上重的器械,而是要保证动作的质量,每个动作都要做控制;


要把重量做递减,把能做到最重的器械做到相对力竭的状态后,再换轻重量、更轻的重量,一般以三个重量组合;


注意动作的技巧,比如同样是深蹲,如果想练臀,就要把双腿打大一点,往后屈髋。把动作区别做好了,锻炼就能指哪打哪,想练的部分就会很燃。



整个过程中我也没有刻意去控制体重,到后来,我几乎不上称量体重了,因为我能感觉到自己身形和线条的变化,甚至还在健身房被误认成过教练。


当然,也有女生会质疑我说“你真觉得这样好看吗?”,但对此我想说:


我不取悦任何人,

我长什么样是我自己说了算!




# 运动不止关乎健康,

而是彻底改变自己 #


其实总结我自己的经历下来,我深刻意识到如果想要通过运动改变自己,那就需要彻彻底底地改变。


改变身体不是只能靠运动解决的,一定要配合控制饮食、调整作息。而且开始后就不能停,停下就一定会反弹。所以,想要长久坚持,一定是你找到一个足够大的动力。


Susan 做了 2150 款不同的趣味营养早餐


要给自己设计一个短期的小目标,和实现目标的时长。这样身体和心理都不会有那么大负担,反而更能坚持下来。


不要心急。我经常跟别人讲,要坚持半年以上,你才能有一个比较明显的变化。不要觉得的两三个月没啥成果就放弃了,那样永远都不会有成果。



不要把自信和身材挂钩。很多女生在锻炼时都会有些患得患失,胖了就不自信,瘦了一点就很开心,导致心情总跟着体重波动。我们的自信其实应该来自于你做过什么事情,你有什么样的能力和事业,而不是建立在身材的改变上。身材好确实是好事,但究其根本,我们是为了健康在锻炼,这只是生活的一部分。除了健身,我们还可以拥有很多其他的成就,不是吗?

最后希望所有的 Keepers 都继续快乐锻炼,练出自己想要的状态,我们一起加油~



作者:K酱

部分图片来源于 Susan(Keep ID:Susandu)
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