女生都害怕练成的“金刚芭比”，却是她的终极目标

大家好，这里是刚刚锻炼完的 K酱 😄。

最近 K酱 发现，一些朋友似乎有“健身焦虑”。具体表现是，本来想减脂瘦身，结果锻炼后一量，身体维度不减反增，就会觉得是不是自己练得有问题。

对于这个问题，其实大家不必过度担心，正常训练后身体肌肉充血，造成一时的肿胀，是很正常的事。

健身是一个漫长的过程，最重要的就是“平常心”。K酱 今天特意为大家请到了一位健身达人—— Susan ，她从曾经的 200 斤大体重一路到如今的“金刚芭比💅”，健身改变了她的人生，也让她找到了前进的方向和目标。

我们一起来听听 Susan 的故事💗～

我是一个从小胖到大的人，体重一直在 180 到 200 斤左右，一直到结婚，都是这个体重。

其实以前并没有因为胖而太怎么焦虑，毕竟就以这个体重活了二十多年，早就习惯了。但结婚后，因为肥胖导致身体有些疾病，医生就说我一定得减肥，不然就没法要宝宝。

2015 年的时候，我正式开始减脂。因为我体重基数太大，最开始也没法用运动的方式，主要是通过饮食和针灸治疗来减，每天严格按照医生给的食谱吃，五六个月后减了 40 斤，然后就开始通过运动减肥，也是在这个时候开始用了 Keep 。

在减肥的半年时间里，我主要以 HIIT 和跑步之类的有氧运动为主，当时的目标主要还是减脂嘛，所以在力量训练这块没有太强调，最多也就是去健身房找教练规范一下动作。

整个减肥的过程持续了一年半的时间，中间还跑过一次半马，最后一共减掉了 68 斤，然后就成功怀孕了🏆。

不过我的运动并没有因为怀孕就停掉，孕期也在做瑜伽和一些简单的力量训练，一直到产期的前三天，我都在跟着 Keep 在家里做一些简单的运动，出月子后也立刻去了健身房，做一些产后恢复。

这么长时间坚持下来，运动已经成了我固定的生活习惯。

算下来，我跟着 Keep 已经练了快 7 年，平时也会接触到比较多常年健身或者以健身为职业的人。我的审美也在身边人的影响下发生变化，之前喜欢“麻杆身材”，想变瘦。所以在漫长的减脂过程中，也会因为产后体重的反弹而失落。但现在我觉得，凹凸有致的、肌肉感、力量型的身体也很美。

有一位女子健体运动员，“魔兽金刚芭比”卞瑞英，她身体的力量感特别好，我看到一下子觉得“这就是我想要成为的样子”。

而且我本身也是大体重，做力量比较好，以及我很清楚自己再怎么减也没法变得很瘦，那为什么不选择一个自己喜欢、适合自己且可以坚持做到的健身目标呢？于是，在 2019 年我开始增肌，特别想练出大块的肌肉。

我给自己的健身规划是：一周里练肩、胸、背各一天，臀腿两天，剩下两天纯有氧。有氧大概 30 分钟，力量训练在一个半小时左右。

如果在健身房会上比较大的力量，比如我会做 60 到 90 公斤的硬拉 10 个，同时下面再接一组 30 公斤哑铃的硬拉 10 个。

平时也会自己在家里跟着 Keep 上的课程做，但家里没有那么大的重量，只有 40 公斤的杠铃，那我就会慢速做 10 个，然后再慢速做 10 个 16 公斤的壶铃，再做单侧的硬拉各 10 个。

以及也会做不同角度的深蹲、弹力带、螃蟹走、箭步蹲，都是健身中比较基础的动作，也没有什么花哨的。

想练肌肉其实并不容易，我也总结了一些心得🧾：

整个过程中我也没有刻意去控制体重，到后来，我几乎不上称量体重了，因为我能感觉到自己身形和线条的变化，甚至还在健身房被误认成过教练。

当然，也有女生会质疑我说“你真觉得这样好看吗？”，但对此我想说：

我不取悦任何人，

我长什么样是我自己说了算！

其实总结我自己的经历下来，我深刻意识到如果想要通过运动改变自己，那就需要彻彻底底地改变。

1 改变身体不是只能靠运动解决的，一定要配合控制饮食、调整作息。而且开始后就不能停，停下就一定会反弹。所以，想要长久坚持，一定是你找到一个足够大的动力。

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2 要给自己设计一个短期的小目标，和实现目标的时长。这样身体和心理都不会有那么大负担，反而更能坚持下来。

3 不要心急。我经常跟别人讲，要坚持半年以上，你才能有一个比较明显的变化。不要觉得的两三个月没啥成果就放弃了，那样永远都不会有成果。

4 不要把自信和身材挂钩。很多女生在锻炼时都会有些患得患失，胖了就不自信，瘦了一点就很开心，导致心情总跟着体重波动。我们的自信其实应该来自于你做过什么事情，你有什么样的能力和事业，而不是建立在身材的改变上。身材好确实是好事，但究其根本，我们是为了健康在锻炼，这只是生活的一部分。除了健身，我们还可以拥有很多其他的成就，不是吗？

最后希望所有的 Keepers 都继续快乐锻炼，练出自己想要的状态，我们一起加油～