糕妈：37岁生俩娃，还能保持90斤？这个习惯我坚持了5年，变化太大了

姐妹们，你们那儿热起来了嘛？

杭州这几天白天都 20 来度，眼瞅着又要到穿小裙子、薄开衫的时候。咱编辑部妈妈们对减肥的渴望也越来越强烈了。那屏幕前的你们呢，是不是已经开始动起来了？

这会儿，肯定有姐妹要说：一直想运动，却不知道该从哪儿下手。而且平时上班又带娃，也是真的没时间，有没有啥低门槛好实施的项目可以推荐呀？

你别说，还真有！

咱们这就来给大家分享糕妈家的健身区，足不出户，在家就能动起来，燃脂+塑形两不误（PS：今天文章中推荐的好物，都是糕妈平时的自用款，无广分享，大家放心看。）

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天气好的时候，会拉上糕爸和年糕外出骑行；工作太忙，就会在家、在公司见缝插针地骑会动感单车，用暴汗来对抗负能量，顺便燃烧脂肪，一举两得有没有~

糕妈自己在骑的是野小兽，小小一台，不算太占地方。

里头还有一些很实用的课程，可以根据自身的情况来挑选。

像糕妈就骑过 45 分钟综合骑行，难度相对高，但燃脂的效果也确实很棒，坚持骑完全程能消耗掉 420 大卡，相当于一顿正餐的热量。

再给大家一个容易坚持的小技巧：要是觉得骑车太枯燥，可以边骑边追剧，这样就会感觉没那么累。

这台划船机，是糕爸 2020 年那会从咸鱼淘来的，它可以锻炼到全身大部分的肌肉。

 
别看它平放的时候那么占地方，事实上可以像这样直立着收纳，占地面积真的不太大。

但是它已经在这个角落里窝了很久，原因嘛懂的都懂。

不论是室内的动感单车、划船机，还是室外的慢跑、快走、骑车，都是有氧训练，能够帮你燃脂减重。

可如果想要让肉肉更紧实、有好看的线条感，就可以适当的尝试力量训练。

哑铃、杠铃

力量训练可以从小哑铃开始，从轻量慢慢往上加重量。像糕妈最开始用的是 1.5kg 的，现在已经淘汰啦~

目前糕妈有 4 个不同重量的哑铃，它们分别对应着不同的项目。

💪这对浅蓝色的是 2 公斤的（品牌：keep），可以用它来做一些飞鸟动作。

💪这对红色的是 3 公斤的哑铃，糕妈会用它来锻炼肱二头肌、肱三头肌，也就是大臂的这两块肌肉。

可以用它做一些深蹲、硬拉之类的动作，能充分锻炼到臀部和大腿的肌肉。同样不推荐新手尝试哦~

糕妈的健身区里攒了这一框的弹力带。

它便宜又不占地，却可以帮助锻炼到各个部位，真的很实用，推荐大家试试~

像这条长一点的（品牌：joinfit），糕妈会在运动后、下班后，用它来拉伸一下僵硬的肩颈肌肉，能很好地缓解酸痛感。

你看，不挑时间，不挑地点，就这么简单的一个动作，是不是很实用呢~

这个短一点的叫美臀圈（品牌：凯速），锻炼的时候拿它绑住两条腿，像这样：

用它辅助，能为深蹲、臀桥、踢腿等动作增加阻力和难度，起到事半功倍的效果。

瑜伽垫也是居家运动必备的了。我们可以用它来做瑜伽、做拉伸，像跳绳、跟跳刘畊宏，也可以起到缓冲和隔音的作用。

糕妈目前在用的是 lululemon 的，大家可以根据自己的预算，选择其他品牌哦~

在哑铃那块，糕妈靠着做卧推的就是它了。

这张雷克的健身椅，打开就可以调整椅背到不同高度，去进行一些拉伸或者是核心力量的训练啦！

这个长得像狼牙棒一样的东西，就是泡沫轴了。

它的用处非常多，可以用来滚腿、滚臀、滚背……能在运动之前起到激活身体、加成健身效果的作用，还能在运动之后放松肌肉，避免酸胀感。

如果说泡沫轴，是主动放松，那筋膜枪就是舒适的被动放松了。

一般运动完，肌肉紧张的时候，糕妈就会拿它来放松一下，哪里酸打哪里就好了，方便又高效。

都说工欲善其事必先利其器，运动健身也一样，一套舒适的运动服可以给我们更好的运动体验。而且有些运动服，平时遛娃、逛街穿也合适~

糕妈在穿的有 lululemon、栗子狂热和暴走萝莉这三个牌子，大家可以按预算和喜好选择哦~

像现在，昼夜温差大，如果早晚出门锻炼，一定要穿上保暖的外套。否则身体太冷，肌肉就不容易被激活（因为此时的能量大多被用在了保存体温上）。

糕妈的健身区 & 健身好物分享就先到这里啦，姐妹们有被种草到吗？

其实不论是减肥还是塑形，都要先动起来。不论方式、时长和频次，只要找一个自己喜欢的运动，能慢慢坚持下来都是好的。

当然啦，对于我们这些老母亲来说，最难挤的就是时间，糕妈分享的这些运动方式就很适合利用碎片化的时间来做哦~

知道可能有姐妹求链接，咱们今天的【第 2 篇文章】，就整理了一些。需要的妈妈们，可以移步挑选一下哦~