Redian新闻
>
多喝奶能让孩子长更高吗?答案和你想的不一样

多喝奶能让孩子长更高吗?答案和你想的不一样

育儿


大家好,最近微信又改版啦。

如果你没有星标我们,可能会看不到丁香妈妈。

邀请大家动动手指,把丁香妈妈公众号设为星标 ⭐️,

这样就不会错过我们的精彩推送了。



春夏季节孩子长得快,想让娃长高,保证充足的营养很重要。


有家长觉得,抓住春天这个蹿个儿的「黄金期」,多喝点奶是不是能起到事半功倍的效果?


真相是,奶喝多了不但不能让娃长更高,还可能影响娃的身体健康。





喝奶有助于宝宝长高

多喝奶 ≠ 长更高



图片来源:站酷海洛



钙是构成宝宝骨骼的基础元素,想要宝宝长高长壮,从膳食中摄取充足的钙很重要。


奶制品是钙的优质来源,且吸收率很高。平时保证奶量足够,就可以满足宝宝生长发育所需的钙。



年龄

钙摄入量

推荐奶量

0~6 月龄

200mg

总奶量 ≤ 960mL

6~12 月龄

250mg

600~800 mL

1~3 岁

600mg

500mL 或等量的奶制品

4~7 岁

800mg

350~500 mL



那多喝点奶,获取更多的钙,娃能不能长得更高?


目前为止,国内外的多项研究均表明,摄入更多的钙并不能帮助孩子长更高,所以也不能指望多喝奶能帮孩子长高。



2007 年,研究人员分析了 17 个实验,对比了 2088 个儿童(< 18 岁)的相关数据后发现,健康儿童补钙对体重、身高、体脂或瘦体重没有影响。并且无论年龄、青春期状态、性别、种族和基线钙摄入量如何,结论都是一致的。


2020 年,我国一项纳入 12153 名 2~4 岁儿童的研究表明,一些补钙或钙强化研究似乎并未对儿童身高产生积极影响。



钙和长高的关系,就像打地基和盖高楼。地基打好了能盖高楼,但地基不能直接决定楼的高度。


宝宝吃进身体的钙会沉积在骨骼上,为生成新的骨组织提供营养,让骨骼更加健壮,相当于给长高打一个坚实的基础,但不是钙补得多,就长得越高。


况且,不管是配方奶、牛奶还是其他奶制品,都含有丰富的蛋白质和脂肪。如果宝宝特别喜欢喝奶,在正常吃喝外摄入过量的奶,结局只有一个,那就是变胖


比起肉眼可见的发胖超重,奶喝多了还有一个看不到的健康隐患,很多家长不知道。





宝宝喝太多奶

会影响铁吸收



图片来源:站酷海洛



铁对宝宝的生长发育非常重要。喝太多奶,会增加宝宝缺铁的风险。


有研究证实,过量的钙对血红素铁和非血红素铁吸收都有抑制作用,可能造成短期的铁摄入不足。尤其是边吃饭边喝很多奶,钙会抑制食物中铁的吸收。



* 血红素铁:来自动物性食物,如牛羊肉、猪肝等,有效吸收率为 15%~35%

* 非血红素铁:来自植物性食物和乳制品,有效吸收率为 2%~20%

图片来源:参考文献[5]



1 岁以后的宝宝饮食逐步走向多样化,如果宝宝爱喝奶,平时不注意控制量,很容易钙摄入量超标,多余的钙就会竞争性地抑制其他食物中铁的吸收。


奶制品中的酪蛋白对非血红素铁的吸收也有一定的抑制作用。



一项模拟人体肠胃对铁吸收率的实验表明,牛奶中的酪蛋白会降低铁的吸收率。

图片来源:参考文献 [8]



奶制品的含铁量本身就不高,且属于吸收率较低的非血红素铁。宝宝喝太多奶,影响其他含铁食物摄入,会让原本不充裕的铁更加入不敷出。


如果宝宝平时吃不够富含铁的食物,比如红肉、猪肝等,铁缺乏的风险就会更高。



常见的高铁食物

牛奶中的铁含量约为 0.3 mg / 100 g



对于 1 岁以后仍然只爱喝奶不爱吃正餐的「饭渣」宝宝,建议循序渐进地过渡到以辅食为主、奶为辅助的饮食模式。比如将奶制品放在两餐之间,正餐和大人一起享用,平时让宝宝多去超市接触和探索食物,加强练习自主进食等。


最后想说的是,想让宝宝长高长壮,千万不能盯着一种营养素或者食物盲目「进补」。


只有充足的谷物、丰富的蔬菜、适量的水果、优质动物蛋白以及一定量的奶制品,才能达到饮食均衡、营养全面,最大效率地把遗传身高的上限发挥到极致。





参考文献

[1]中国居民膳食营养素参考摄入量(2022版)

[2]Consumption of cow's milk as a cause of iron deficiency in infants and toddlers | Nutrition Reviews | Oxford Academic

[3]https://europepmc.org/article/MED/35458166#B3-nutrients-14-01604

[4]What to feed young children - NHS

[5]https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/effect-of-calcium-on-iron-absorption/900B25C68177A9DCEF384FBD840CF96F#article

[6]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.213

[7]https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2576#B42-nutrients-12-02576

[8]Iron absorption in humans as influenced by bovine milk proteins - ScienceDirect



本文专家


王文俏

合作专家

浙江大学医学院附属儿童医院

临床营养师



刘遂谦

审核专家

澳大利亚营养师协会认证

临床执业营养师



策划制作

策划:美丽

监制:大力

题图来源:站酷海洛



微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
继承千亿家产的富二代:有钱人,和你想的不太一样春天贴生长贴能帮孩子长高吗?也可以看看ChatGPT的回答马云回国,没你想的想的那么简单!ChatGPT参加北京高考,能考上哪个大学?你能比它分数更高吗?最新细节流出!胡鑫宇案的真相,可能和你想的不一样....爱德华王子岛骑行——第一天 夏洛特镇到垦星敦1234风靡全美的数学启蒙读物,美国小学推荐教材!不一样的教学方式,让孩子天然亲近数学,爱上数学!哪些运动最能刺激孩子长高?答案可能出乎你意料Feel Good 周报|乔布斯阅读时看到的世界,可能和你不一样最新!华人从乌前线归来谈感触,和你听到的可能不一样!千亿“富二代女孩”曝光刷屏全网:有钱人,和你想的不太一样...γ-氨基丁酸能帮孩子长高吗?“行内人”眼中的大师事务所,和你想的一样吗|Me & Master 专访回顾人生起跑线各不一样,做对3件事,让孩子从容奔跑!跳蹦床能促进孩子长高吗?打篮球呢?我自知我无知与我知你无知美国塔霍湖(Lake Tahoe),阳光湖水有沟没有通|因他/她想的跟你想的 真的不一样糕妈:发糕爱吃糖,我却一点都不担心!原因和你们想的不一样“冻薪”结束!新西兰公务员工资又要大涨!?议员年薪是普通人三倍,部长更高!全球最佳城市排名出炉!第一和你想的一样吗?太离谱!澳男竟成60多个孩子的父亲!澳洲家庭带娃聚会,到场发现孩子长得都一样…海上节能新技术阳了,还能喝咖啡吗?答案跟你想的不一样如果你家来了一只小怪兽,接下来会遭遇什么?答案超出你想象!谁最爱逛Costco、TJ、猴父子? 大数据结果竟然跟我想的不一样…通胀爆棚!加拿大哪些城市最适合养家?答案你想不到…出海东南亚的真相,和你想的可能真不一样MARKET | 谁最爱逛Costco、缺德舅、猴父子? 大数据结果竟然跟我想的不一样……65岁李宗盛伦敦开唱:不一样的情爱男女,不一样的人生况味不动产统一登记,房产税可能和你想的不一样!数据不说谎:美国传播能力最强的XBB.1.5致死能力可能跟我们想的不一样别再说生男生女都一样了,女儿真的不一样!谁最爱逛Costco、缺德舅、猴父子? 大数据结果竟然跟我想的不一样……
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。