孩子不睡，大人崩溃！4招实战经验，搞定睡觉拖延

1、提前营造睡眠氛围

睡眠是受褪黑素影响的，一般来说褪黑素就是从睡前2小时逐渐分泌的，如果你的目标是8点前让孩子上床，那么提前2小时开始就要慢慢营造氛围了。

比如，避免过于兴奋刺激的活动和交谈，因为过多刺激会抑制褪黑素分泌。

同时，光线也会影响，把家里大灯关掉，电视、手机也尽量不要给孩子玩，这些蓝光都会影响褪黑素分泌。

这里也是提醒一句，大家要结合自家的情况。如果你们家大人下班就要7、8点，这时正好是你们家最热闹的，那么非要孩子9点睡觉，是非常不切实际的。

2、固定睡眠程序，减少干扰

睡眠程序就是临睡前最后的一些步骤，像我们家就是：刷牙-洗澡-讲故事-抚摸/抚触-晚安。

内容每家都可以不同，但一旦确定了内容就要固定，哪怕换人了全家也要保持一致，而且一开始最好是固定一个人先执行，容易让孩子建立习惯。

执行睡眠程序时，我们也不是为了执行而执行的，重点是多多回应孩子，保持一个平和不着急的心态很关键。

尽量把要做的事情压缩在一个场景里完成，喝完牛奶，直接洗漱、上床、看书。不要多次折返下床拿东西，中断睡眠程序。

3、逐渐淡出

①尊重入睡时间认识

如果你家孩子已经长期习惯在床上磨蹭半小时以上，一定不要再僵持，可以把睡眠时间延后。

先从孩子更容易入睡的时间开始，把之前没做的睡前环境准备和睡眠程序做好。

淡化之前睡前讨价还价甚至发火的冲突感，先让孩子习惯这样的流程，养成入睡习惯，我们再慢慢调整入睡时间。

②慢慢提前入睡时间

当你发现孩子可以连着一周（也有说法是连续3天，我是保守型的）上床30分钟内入睡了，就可以计划开始把入睡时间往前提。

这个阶段大家千万别心急，我建议从提前15分钟为单位开始。还是和第一步一样，让孩子逐步适应很关键。

哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。

千万不要看到孩子某一晚比预期更早时间入睡了，立马觉得成功了，想着赶紧再往前调时间，或者不认真执行睡眠程序了，那么很容易就会“一朝回到解放前”。

4、一次只解决一件事

大家都希望孩子入睡的时候是独立的、不需要借助外物或者人、可以有良好的作息。

但事实上完美的睡眠习惯几乎不存在的。在培养孩子睡眠习惯的时候，我们不要总想着一次解决所有问题。

而是先问问自己，哪件事是让你觉得最关键的。那么先攻克这件事，其他几个问题就暂缓。

哄睡和孩子的教育很相似，不要找捷径，一次做好一件事，慢慢也就离“理想目标”越来越近了。

最后呢，也和大家说句掏心窝的，养娃这件事，任何孩子和父母之间的“不舒服”。都应该找办法去克服，任何一方单方面的辛苦，是不会长久的。

希望今天这篇，希望可以给更多因为哄睡疲惫不堪的父母一点点支持。