4个生活简单好习惯 哈佛学者逆生长 整整减龄10年

（加西网综合）哈佛大学一位生物研究学者称自己在中年养成了4个简单的日常习惯，身体减龄了十年。

哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士（David Sinclair）现年53岁，但他的DNA测试表明他的身体仍然是43岁。

左边是43岁的辛克莱博士，右边是53岁的他，真的是逆生长！

那么他保护年轻的秘诀是什么？

哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士称自己在30多岁时因体重超标和饮酒过多，促使他开始健康的生活。

他开始了四个减缓或降低生理年龄的做法，10年后，DNA测试表明他的身体仍然是43岁，整整年轻10年。

生物学年龄看的是细胞的健康状况，而不是一个人实际活了多久。

以下就是他关于逆转衰老的四个建议。

每周跑步三次

几乎所有抗衰老计划的基石是运动。

运动有助于保持肌肉，促进心脏健康，避免肥胖和减少体内的炎症--这些都可以推动和年龄有关的细胞变化。

辛克莱尔博士称他每周至少进行三次有氧运动，包括游泳、骑自行车、划船、快步走 - 或跑步。

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议所有成年人每周应进行至少150分钟的有氧运动，或每天30分钟。

辛克莱尔博士没有提到阻力训练，如举重，但CDC也建议每周进行两天或更多天的阻力训练。

但辛克莱尔博士更多使用站立式办公桌，以减少久坐的时间。

以前的研究表明，每天只需跑步30分钟，就能将细胞衰老逆转9年。

来自杨百翰大学的科学家们发现，运动可以减缓端粒的缩短，即随着年龄增长，DNA的一部分会逐渐变短。

每天只在几个小时内进食

间歇性禁食可能有助于延长寿命

辛克莱尔博士也建议人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。

把卡路里摄入量限制在每天仅几个小时，可以提高胰岛素敏感性，防止糖尿病，并让细胞有时间把可能导致有害变化的废物冲出体外。这两者都有助于人的长寿。

在小鼠身上进行的大量研究表明，间歇性禁食大大延长了动物的寿命。

但是，在人类身上的好处证据仍然较少，一些研究指这种方式也有相反的效果。

辛克莱尔博士透露为帮助避免衰老，他总是把饮食限制在每天的几个小时内。他认为禁食对他的估计生物年龄也有很大的好处。

包括马克-沃尔伯格、休-杰克曼和詹妮弗-安妮斯顿在内的名人都报告使用过这种饮食习惯。

每天喝两次抹茶

研究表明，喝抹茶可以延年益寿

辛克莱尔博士每天喝两杯抹茶，从不间断。

这种茶--由茶叶粉末制成--已知含有抗氧化剂，可以帮助限制对细胞的损害。

对于抹茶是否延缓人类的衰老，还有待严格的科学研究来支持。

辛克莱尔博士称他每天服用大约两片白藜芦醇（resveratrol tablets），以帮助减缓衰老。

他所在的实验室研究表明，这种化合物--存在于红酒、葡萄汁和可可中，可以减少炎症并激活和长寿有关的蛋白质。

但其他研究未能发现上述关联，促使一些人否定这种化合物对长寿有帮助。

减少压力，避免 "负能量的人"。

专家说减少压力可以帮助长寿

专家建议，压力和 "负能量的人 "（jerks）刺激都会减少一个人的预期寿命。

这是因为它们导致慢性压力水平，提高炎症水平，使身体处于一系列疾病的风险之中，包括心脏问题、睡眠问题和肥胖症。

它们还能促使细胞中的DNA发生和压力有关的变化，加速衰老。

为了解决这个问题，辛克莱尔博士称他每天总是留出一些 "安静的时间"，避免和他所说的 "负能量的人“在一起。

他以前曾建议进行冥想，甚至于2019年引用了一项研究，表明如果50岁的人每周冥想和做瑜伽2小时的习惯，可以让他们拥有25岁人的大脑。

REF:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-11863119/Harvard-professors-four-age-defying-hacks-REVEALED-Expert-53-decade-younger-thanks-edits.html