3.18《凤凰周刊》睡眠专题②——有哪些睡眠问题最容易被公众忽视？

4

《凤凰周刊》：出现哪些情况就意味着可能出现了睡眠问题？

余周伟：最主要的就是白天困，或者说是嗜睡。如果这种嗜睡影响了日常生活和工作，那就需要看医生了。

我举个例子，如果一个职场人，在中午或下午的某个时段打瞌睡，小睡一会或者过了那个时段后就好了，那这更可能是正常的犯困水平，还不用担心。

但是，如果大部分时间脑子都是昏昏沉沉，工作时常失误，那就要看医生了。如果反复在不合时宜的场合睡着，比如和人聊天，开车等红绿灯，那需要尽快看医生。

医学上，有一个评估嗜睡程度的量表，叫做ESS，大家可以去网上搜一下，一共8个场景，每个场景根据犯困程度来评分，最后计算总分，如果总分大于10分，需要看医生。

（ESS，你可以自测评分）

5

《凤凰周刊》：有哪些睡眠问题最容易被公众忽视？

余周伟：打鼾问题容易被忽视。很多人以为打鼾是睡的香，其实不是的，打鼾只能说你睡着了，但不一定睡的香，严重打鼾的人反而睡的很惨。

轻微、偶尔的打鼾是正常的，不需要担心。

严重打鼾要小心。所谓严重打鼾，有2个特点：一个是声音响，关着房门都能被听见。第二天是节奏特别不规律，中间有窒息或喘不过气。

研究发现，如果是这种打鼾，需要小心一种特殊的睡眠障碍，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停。

阻塞性睡眠呼吸暂停很讨厌，它会带来很多烦人的症状，比如：

• 晚上容易醒，夜尿增多。

• 早上起床头昏头痛。

• 白天犯困，注意力下降。

• 还有情绪改变，容易烦躁，对身边人发脾气。

而且，长远来看，阻塞性睡眠呼吸暂停还会让其他疾病的风险增加。比如，高血压，糖尿病，心血管疾病等。

所以，如果一个人打鼾很响，白天容易犯困，我都会建议他去医院看医生。

（打鼾的全部核心内容，都在这个专题里）

6

《凤凰周刊》：目前国内，您在临床中最常遇到的睡眠问题是什么？

余周伟：近几年，最常遇见的是睡眠焦虑，就是太关注睡眠了，太把睡眠当回事了，结果反而造成睡眠不好。

原因有“外部原因”和“内部原因”。

外部原因：主要是关于睡眠的中文信息太乱了，这些信息有意或无意地制造了很多焦虑。

比如说几点之前必须要睡觉，不然会怎样怎样。本来之前睡的好好的，一听到这样的话，晚上就开始关注时间，越关注越紧张，更加睡不着。

其实，人的睡眠是有非常大的个体差异的，不能用固定的某个数字去定义自己。有人困意来的晚一点，有人困意来的早一点。而且，就算是同一人，在不同的年龄段，不同的场景，困意来临的时间都会波动。

这些差异都是正常的。我常说，正常人才会有差异和波动，要求有绝对标准的那是机器和流水线上的产品。

另外一个原因是内部原因，是一个人自身的认知行为模式。

比如，如果一个人在工作上追求严谨和尽善尽美，那么他在事业上会很成功。但是，如果他把这种模式带到了睡眠上，那不仅不会解决问题，反而会增加问题。

毕竟，工作的很多方面是可控制的，而睡眠是不允许过度控制的，它需要的是松，而不是抓紧。

睡眠就像手中沙，抓的越紧，流失的越多

7

《凤凰周刊》：睡眠问题会带来哪些短期和长期的危害？

余周伟：短期来说，影响主要是3个字：傻，激，困。

傻，就是认知功能下降，反应速度会下降；激，是情绪容易波动；困，就是只犯困了。

不过，短期的影响是暂时的，通过调整这些影响可以消失。

长期睡眠不足的影响，如果用一句话来总结的话，就是：一个胖子，在伤心的擦着鼻涕。

胖子，就是说，长期失眠会影响代谢，容易造成体重增长。

伤心，这里的心有2层含义，一个是心脏。研究发现，长期缺乏睡眠是心脏病的危险因素之一。

所以，美国心脏协会发布声明，除了要好好控制血压、血糖、戒烟之外，还要好好睡觉。

另外一层含义是心理情绪。研究发现，长期睡眠不足的人发生焦虑和抑郁的风险会升高。

擦鼻涕，意思是容易感冒，延伸开来就是免疫力下降。

比如，有研究发现，长期睡眠不足的人对流感疫苗的反应会减弱。我常开玩笑说，如果某人最近总是感冒，先别着急补什么保健品，要先补觉。