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关注100个健身博主,我是不是就瘦了?

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春天是生命力独享风流的季节

春天是我们定制虚伪减肥计划的季节


眼看就要变天

脱了秋裤就要露大腿


是谁把瑜伽垫再次拖出来

是谁又在小红薯搜咔咔掉秤的秘诀


去健身房怕它跑路

请私教又没这个钱

各路健身博主由此出现


不花钱不办卡

我们与各国博主隔着屏幕成为战友

@梅超风


这些健身博主

就像中国菜般流派之多风格之杂

比如小小的试物所内部

就已出现了两大派系的弟子


我们虽不暗自竞争

但已经在不同的阵营里扎根


所以今天我们将集齐千万粉丝的跳操经验

看看哪些操是最值得俺们跳


这篇你得收藏

按照大自然的规律

你收藏了就会瘦


帕梅拉派

派系特点:人间AI!名不虚传!


在网上搜索健身课程

就没人能避开帕梅拉的名字

帕姐的健身视频播放量

随便就是百万级


每个视频大约十分钟

主攻局部瘦身减脂


她的教学特色是

时间短,消耗大

动作多,不间断



无论是高抬腿还是波比跳

她永远美丽优雅面带微笑

而咱就像被丢在瑜伽垫上的王八


这个德国女孩让我知道

原来十分钟可以做这么多事情


以恐怖开合跳开始

以惊悚平板支撑结尾


帕梅拉

我看你是想金发人送黑发人吧



@巧哥

我的B站历史记录都是帕姐!一周五练!两天休息!

本人基本上按照帕姐更新的课程表来练,一开始压根跟不上,毕竟我本是刘畊宏选手。

现在内啡肽hiit炫3遍没问题,哑铃重量也在不停增加。

姨妈期间第一天休息,后面几天只做拉伸或者上肢,每天都有重点练习部位。我持续练了大概五个月,从一开始的98斤练到102斤。

体重变重,纬度变小

重点是,我基本上没有控制过饮食!!!该吃就吃!该喝就喝!

我最爱的是帕姐的臀部训练,屁股挺起来了!!!臀线提起来了!!!(无法上图,看感叹号知效果)。


@小杨探索频道

我认为帕梅拉最适合减肥人士,无论是大基数还是小基数,都能跟着她的训练瘦下来。

本人实名推荐她的三连跳:

暴汗有氧内啡肽+旁若无人热辣劲舞+热辣女王甩臀舞蹈。

我去年暑假在家跳了两个月这个套餐+清淡饮食,瘦了17斤,且至今没反弹过,真的太喜欢了!!!

更让我喜欢的一点是她的视频全程没有废话,不会逼逼赖赖,练就完事。



@keke渴渴

b站有个up主剪辑的:帕梅拉暴汗燃脂站立运动40分钟无人生还进阶版。

编排十分优秀,剪辑顺序十分丝滑。

up主把波比跳和登山者都删掉了!但深蹲动作不少,膝盖不好的朋友谨慎练习,看着比较轻松但强度还是很大哈。

我从开始只能跟10分钟到现在40分钟全程跟上。

两个半月从125斤瘦到106斤,昨天练完这套苹果手表显示消耗卡路里420大卡。

JO姐派

派系特点:快乐有氧,不同凡响


Jo姐的健身操适合大基数

与没有健身基础的朋友


我形容她的训练为温水煮青蛙

看起来很简单

但是燃脂心率都很足


正因为水温不高

所以网友经常在评论区吵架


“我跳这个没感觉呢”

“我跳起很累呢”

“怎么完全不流汗呢“

“我内裤都湿透了”



姐的笑容很有感染力

跳完给人姐就是女王的自信


她的身材真实

乐感也很好


跟着她练没有那种

要死要活的痛苦

反而能享受到运动的快乐和音乐的美妙


@翠勇

Jo姐的操我全跟过,不太推荐1小时的那种,因为踏步很多会感觉时间过于漫长。

我最喜欢的是燃脂舞派对合集,大多数都是20分钟,强度不大但嘎嘎流汗,跳完会有种土狗第一次吃到肉的幸福感。

宝莱坞主题、黑眼豆豆主题、碧昂斯主题等等。

下面这套是我的至爱,福音音乐专场。

就像在教堂里舞蹈,牵着各色皮肤的朋友跳锅庄,跳操能跳出世界大同的感觉万分美妙。

开心,发自内心的开心,这组真的好棒啊!!!!


@重生之我是库洛米

Jo姐最著名的是这套:全身燃脂减脂5%的训练。

全程30分钟,有热身,有拉伸,中间还有1分钟的喝水时间。

节奏比较缓慢,包含下蹲和跑跳,高强度与低强度动作穿插安排。

如果想消耗更高,大家可以把中间踏步的动作换成高抬腿或者小跑。

b站有人给这套配了华语歌单,笑死,还有歌词。

跟练变成跟唱,再结合喘气声,我像是在家里开巨星演唱会。


美丽芭蕾派

派系特色:效果显著,痛苦无助


美丽芭蕾应该叫夺命芭蕾

@歪歪曾推荐我它的瘦腿课



那晚我在床上练

心情已不记得

只记得自己的样子就像突然中风


面部狰狞

双腿颤抖


我想每个尝试美丽芭蕾派的人

都在渴望自己小鸡变天鹅



当你在路上看见膝盖青了的人

别担心她可能只是在坚持做美丽芭蕾罢了



@歪歪

不管时光如何流转,健身操减肥操界风云变幻,我心里最痛恨也最敬佩的女人,始终是玛丽海伦,美丽芭蕾创始人。

因为她怀孕的时候都在出教程。

从大一陪伴我到现在,从盗版视频看到B站本人投稿,她让我对“higher”这个单词产生了ptsd。

常年坐姿不端正肩膀脖颈痛,我练三次天鹅臂马上好。

脂肪多,没有肌肉线条,半个月全身训练+臀腿训练马上有效。

很难坚持,甚至有点枯燥,地球公转完一圈,臀桥还没做一半。

一想到今天要练美丽芭蕾,我就想马上生理性下跪。

就这么折磨自己三个月,你会由衷敬佩芭蕾舞演员,同时发现自己仪态变好了。

苦行僧式健身操,首选美丽鹅子!


@维纳斯

美丽芭蕾的天鹅臂,虽然已经被推荐烂了,但真的很有效果。

第一次做想死的心都有,就像断了翅膀的废鹅,但差不多做上两周人就适应了。

做的时候一定要打开胸部,抬胳膊的时候用胸肌发力。

我坚持了4个月,背不驼了,体态好了,颈椎不痛了,人也精神了。

答应我要坚持好吗!!!


安娜派

派系特色:地表最强抽脂机


不同于帕姐短时高强度训练

安娜老师的特点是

让你死又让你能坚持


她的训练视频会包含热身和拉伸

每个动作设计时间40到60秒

间隔休息10秒钟


动作训练时间充足

让人有时间去记动作



但安娜姐的外号叫深蹲战神

许多人在跟练中曾怀疑

这到底是在锻炼而是在练兵


视频标题上写无跳跃

就等于是全深蹲


她还有那种堪比全波比宴的训练

做完觉得人生没有什么过不去的坎


@盖世无敌美少女

注意看,这个女人叫安娜,谢谢安娜让我甩掉14斤。

我推荐的这套空腹有氧锻炼性价比非常高:30分钟TABATA燃脂训练。

深蹲波比跳开合跳俯卧撑等等杀手动作全前有!

但由于每个动作的时间比较短,还没有重复动作,所以高强度的同时我也能跟上,练起来会感觉时间过得很快。

相信我,开跳5分钟你就会暴汗,汗滴到瑜伽垫上的感觉很爽。


@精神小狗

安娜这个20分钟无重复+肩部紧致的训练,我想推荐给所有人!这是我最爱的手臂训练没有之一!

动作的连贯性很棒,非常容易上手,没有杠铃的朋友可以先用水瓶代替,但一定注意要保持沉肩啊。

训跟着断断续续练了两个月我的肌肉线条已经很明显了!!


除了以上四位博主

无数读者还给我们

投稿了很多别的健身项目


@亲爱的胖喜

八段锦

国家体育总局的口令+呼吸版

老祖宗的东西就是厉害

打完两套八段锦

感觉身体被唤醒


动作不难没有运动压力

两套下来微微出汗全身舒畅

打工仔们都去给我练


@紫定阔以

莱美搏击操

我愿称其为有氧运动之神

起初是在网上看别人推荐

抱着随便试试的态度


不敢说动作和教练们完全相同

只能说是无中生有

但就算乱打也会暴汗


汗水顺着脖子往下流

特别是想象领导在我面前

拳头更有力了



@今天你提gang了吗

MIZI

40分钟站立腹部训练



这个姐的训练很牛

她的动作涵盖了

欧阳春晓沙漏腰里的动作


没有太多弹跳

不怎么伤膝盖


给我的小惊喜是胯居然瘦了

大惊喜是促进肠胃蠕动

每次练完必跑厕所




@OKYURI

小马哥燃脂舞



跟着小马哥跳

就是因为快乐


他跳舞及其妩媚

甚至勾起了我的女人味


我本来为了让身子灵活灵活去练的

没想到每天扭扭肉变紧致了


瘦没瘦不知道

但现在我的状态确实很好



看完大家推荐的这些博主

我的收藏夹又吃饱了


这辈子就几十年

还要被上面这些人轮流折磨


但如果你问谁的效果最好

我只能说各有各的死法


而如今越来越多的朋友

不再死盯体重秤上的数字


有人锻炼为了快乐

有人为了健康

有人为了能更好地稳定情绪

还有人想让自己更有力量


当然不动也没事

躺在床上看运动视频

眼睛也会瘦2斤的



欢迎大家来评论区聊聊
你运动的方式是?






一念放下,万般自在。


/本文作者 翠勇 /
爱喝黑米粥

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jo姐,我的外国好姐姐』

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