关注100个健身博主，我是不是就瘦了？

春天是生命力独享风流的季节

春天是我们定制虚伪减肥计划的季节

眼看就要变天

脱了秋裤就要露大腿

是谁把瑜伽垫再次拖出来

是谁又在小红薯搜咔咔掉秤的秘诀

去健身房怕它跑路

请私教又没这个钱

各路健身博主由此出现

不花钱不办卡

我们与各国博主隔着屏幕成为战友

@梅超风

这些健身博主

就像中国菜般流派之多风格之杂

比如小小的试物所内部

就已出现了两大派系的弟子

我们虽不暗自竞争

但已经在不同的阵营里扎根

所以今天我们将集齐千万粉丝的跳操经验

看看哪些操是最值得俺们跳

这篇你得收藏

按照大自然的规律

你收藏了就会瘦

帕梅拉派

派系特点：人间AI！名不虚传！

在网上搜索健身课程

就没人能避开帕梅拉的名字

帕姐的健身视频播放量

随便就是百万级

每个视频大约十分钟

主攻局部瘦身减脂

她的教学特色是

时间短，消耗大

动作多，不间断

无论是高抬腿还是波比跳

她永远美丽优雅面带微笑

而咱就像被丢在瑜伽垫上的王八

这个德国女孩让我知道

原来十分钟可以做这么多事情

以恐怖开合跳开始

以惊悚平板支撑结尾

帕梅拉

我看你是想金发人送黑发人吧

@巧哥

我的B站历史记录都是帕姐！一周五练！两天休息！

本人基本上按照帕姐更新的课程表来练，一开始压根跟不上，毕竟我本是刘畊宏选手。

现在内啡肽hiit炫3遍没问题，哑铃重量也在不停增加。

姨妈期间第一天休息，后面几天只做拉伸或者上肢，每天都有重点练习部位。我持续练了大概五个月，从一开始的98斤练到102斤。

体重变重，纬度变小

重点是，我基本上没有控制过饮食！！！该吃就吃！该喝就喝！

我最爱的是帕姐的臀部训练，屁股挺起来了！！！臀线提起来了！！！（无法上图，看感叹号知效果）。

@小杨探索频道

我认为帕梅拉最适合减肥人士，无论是大基数还是小基数，都能跟着她的训练瘦下来。

本人实名推荐她的三连跳：

暴汗有氧内啡肽+旁若无人热辣劲舞+热辣女王甩臀舞蹈。

我去年暑假在家跳了两个月这个套餐+清淡饮食，瘦了17斤，且至今没反弹过，真的太喜欢了！！！

更让我喜欢的一点是她的视频全程没有废话，不会逼逼赖赖，练就完事。

@keke渴渴

b站有个up主剪辑的：帕梅拉暴汗燃脂站立运动40分钟无人生还进阶版。

编排十分优秀，剪辑顺序十分丝滑。

up主把波比跳和登山者都删掉了！但深蹲动作不少，膝盖不好的朋友谨慎练习，看着比较轻松但强度还是很大哈。

我从开始只能跟10分钟到现在40分钟全程跟上。

两个半月从125斤瘦到106斤，昨天练完这套苹果手表显示消耗卡路里420大卡。

JO姐派

派系特点：快乐有氧，不同凡响

Jo姐的健身操适合大基数

与没有健身基础的朋友

我形容她的训练为温水煮青蛙

看起来很简单

但是燃脂心率都很足

正因为水温不高

所以网友经常在评论区吵架

“我跳这个没感觉呢”

“我跳起很累呢”

“怎么完全不流汗呢“

“我内裤都湿透了”

姐的笑容很有感染力

跳完给人姐就是女王的自信

她的身材真实

乐感也很好

跟着她练没有那种

要死要活的痛苦

反而能享受到运动的快乐和音乐的美妙

@翠勇

Jo姐的操我全跟过，不太推荐1小时的那种，因为踏步很多会感觉时间过于漫长。

我最喜欢的是燃脂舞派对合集，大多数都是20分钟，强度不大但嘎嘎流汗，跳完会有种土狗第一次吃到肉的幸福感。

宝莱坞主题、黑眼豆豆主题、碧昂斯主题等等。

下面这套是我的至爱，福音音乐专场。

就像在教堂里舞蹈，牵着各色皮肤的朋友跳锅庄，跳操能跳出世界大同的感觉万分美妙。

开心，发自内心的开心，这组真的好棒啊！！！！

@重生之我是库洛米

Jo姐最著名的是这套：全身燃脂减脂5%的训练。

全程30分钟，有热身，有拉伸，中间还有1分钟的喝水时间。

节奏比较缓慢，包含下蹲和跑跳，高强度与低强度动作穿插安排。

如果想消耗更高，大家可以把中间踏步的动作换成高抬腿或者小跑。

b站有人给这套配了华语歌单，笑死，还有歌词。

跟练变成跟唱，再结合喘气声，我像是在家里开巨星演唱会。

美丽芭蕾派

派系特色：效果显著，痛苦无助

美丽芭蕾应该叫夺命芭蕾

@歪歪曾推荐我它的瘦腿课

那晚我在床上练

心情已不记得

只记得自己的样子就像突然中风

面部狰狞

双腿颤抖

我想每个尝试美丽芭蕾派的人

都在渴望自己小鸡变天鹅

当你在路上看见膝盖青了的人

别担心她可能只是在坚持做美丽芭蕾罢了

@歪歪

不管时光如何流转，健身操减肥操界风云变幻，我心里最痛恨也最敬佩的女人，始终是玛丽海伦，美丽芭蕾创始人。

因为她怀孕的时候都在出教程。

从大一陪伴我到现在，从盗版视频看到B站本人投稿，她让我对“higher”这个单词产生了ptsd。

常年坐姿不端正肩膀脖颈痛，我练三次天鹅臂马上好。

脂肪多，没有肌肉线条，半个月全身训练+臀腿训练马上有效。

很难坚持，甚至有点枯燥，地球公转完一圈，臀桥还没做一半。

一想到今天要练美丽芭蕾，我就想马上生理性下跪。

就这么折磨自己三个月，你会由衷敬佩芭蕾舞演员，同时发现自己仪态变好了。

苦行僧式健身操，首选美丽鹅子！

@维纳斯

美丽芭蕾的天鹅臂，虽然已经被推荐烂了，但真的很有效果。

第一次做想死的心都有，就像断了翅膀的废鹅，但差不多做上两周人就适应了。

做的时候一定要打开胸部，抬胳膊的时候用胸肌发力。

我坚持了4个月，背不驼了，体态好了，颈椎不痛了，人也精神了。

答应我要坚持好吗！！！

安娜派

派系特色：地表最强抽脂机

不同于帕姐短时高强度训练

安娜老师的特点是

让你死又让你能坚持

她的训练视频会包含热身和拉伸

每个动作设计时间40到60秒

间隔休息10秒钟

动作训练时间充足

让人有时间去记动作

但安娜姐的外号叫深蹲战神

许多人在跟练中曾怀疑

这到底是在锻炼而是在练兵

视频标题上写无跳跃

就等于是全深蹲

她还有那种堪比全波比宴的训练

做完觉得人生没有什么过不去的坎

@盖世无敌美少女

注意看，这个女人叫安娜，谢谢安娜让我甩掉14斤。

我推荐的这套空腹有氧锻炼性价比非常高：30分钟TABATA燃脂训练。

深蹲波比跳开合跳俯卧撑等等杀手动作全前有！

但由于每个动作的时间比较短，还没有重复动作，所以高强度的同时我也能跟上，练起来会感觉时间过得很快。

相信我，开跳5分钟你就会暴汗，汗滴到瑜伽垫上的感觉很爽。

@精神小狗

安娜这个20分钟无重复+肩部紧致的训练，我想推荐给所有人！这是我最爱的手臂训练没有之一！

动作的连贯性很棒，非常容易上手，没有杠铃的朋友可以先用水瓶代替，但一定注意要保持沉肩啊。

训跟着断断续续练了两个月我的肌肉线条已经很明显了！！

除了以上四位博主

无数读者还给我们

投稿了很多别的健身项目

@亲爱的胖喜

八段锦

国家体育总局的口令+呼吸版

老祖宗的东西就是厉害

打完两套八段锦

感觉身体被唤醒

动作不难没有运动压力

两套下来微微出汗全身舒畅

打工仔们都去给我练

@紫定阔以

莱美搏击操

我愿称其为有氧运动之神

起初是在网上看别人推荐

抱着随便试试的态度

不敢说动作和教练们完全相同

只能说是无中生有

但就算乱打也会暴汗

汗水顺着脖子往下流

特别是想象领导在我面前

拳头更有力了

@今天你提gang了吗

MIZI

40分钟站立腹部训练

这个姐的训练很牛

她的动作涵盖了

欧阳春晓沙漏腰里的动作

没有太多弹跳

不怎么伤膝盖

给我的小惊喜是胯居然瘦了

大惊喜是促进肠胃蠕动

每次练完必跑厕所

@OKYURI

小马哥燃脂舞

跟着小马哥跳

就是因为快乐

他跳舞及其妩媚

甚至勾起了我的女人味

我本来为了让身子灵活灵活去练的

没想到每天扭扭肉变紧致了

瘦没瘦不知道

但现在我的状态确实很好

看完大家推荐的这些博主

我的收藏夹又吃饱了

这辈子就几十年

还要被上面这些人轮流折磨

但如果你问谁的效果最好

我只能说各有各的死法

而如今越来越多的朋友

不再死盯体重秤上的数字

有人锻炼为了快乐

有人为了健康

有人为了能更好地稳定情绪

还有人想让自己更有力量

当然不动也没事

躺在床上看运动视频

眼睛也会瘦2斤的

一念放下，万般自在。