我悟了！原来减肥最不能少的是零食
这个时间容易饿，容易馋，容易累，这个时候就不要克制（但要控制哈）以少吃，有一定饱腹欲和解馋为主。 这么吃还有一个额外好处，下班路上也能有一定消耗，而且吃的时间临近晚餐了，但我有了一定饱腹感，晚餐的时候通常能帮助我少吃一半碳水。
无油蛋奶布丁
减脂沙拉
香芒椰汁泡鲁达
黑椒牛肉粒
法式寿司
南非蛋
然后，就挨个放烤盘里就行了，我偷懒用锡纸盘，吃完不用刷了
空气炸锅（烤箱也行）里，180度烤20分钟就能吃了，我用的可生吃的无菌蛋，稍微生一点儿也不怕。
我没放油，也没放糖，熟了的苹果和香蕉本身就甜，面包干的奶酪香和麦香，吃起来味道丰富又满足。
这个沙拉里放面包干，是我在外面西餐厅吃饭跟人家学的
把想吃的菜都放盘子里，然后浇上油醋汁就ok了。
面包干嘎嘎脆，嘎嘎香，碳水也有了，比光吃菜要扛饿，如果再放点鸡胸肉就更好了。
这是一个可以当做快手早餐的减脂杯，需要准备的材料也很简单（杂粮饭团是我以前蒸好，按100个一个球冷冻起来的，需要吃的时候随时拿出来微波炉解冻）。
把食材按顺序放杯子里，一杯低脂又饱腹的泡鲁达就做好了。
早餐或者下午茶来一杯都不错，不怕吃胖。
我还拿面包干炒菜，那口感没得说，尤其是炒黑椒牛肉粒很绝。
我都是提前用生抽，料酒，黑胡椒腌好牛肉粒，然后放锅里炒变色再放彩椒，最后放面包粒。
炒好的黑椒牛肉粒很嫩，面包干脆的，正好两个口感有反差，吃的时候不单调。
而且，一盘儿菜吃到最后，面包干里面都是脆的呢。
这个法式寿司是我自己起的名字，瞎叫的，但把玉米片替代大米饭当底来做寿司确实吃得很“减肥”的样子。
尤其是配上烟熏三文鱼（盒马买的现成的），每次做都是秒光。
用玉米片当底，把准备好的食材一个摞起来就行，没啥难度。
但味道吗，却不简单，奶酪，牛油果，三文鱼的软嫩，入口即化，黄瓜片和玉米片的脆，吃着上头。
这个也是我以前去西餐厅吃早午餐的时候点过的，我自己小小改良了一下。
我食材用的比较多，早上吃可以提前一晚备好菜哦。
洋葱粒，口蘑粒，玉米粒，西红柿丁依次下锅，放一点儿盐和黑胡椒，炒软以后，放100毫升的牛奶。
然后，汤汁收得差不多了，打一个可生食鸡蛋进去，蛋白差不多了就放马苏里拉奶酪，再加点儿盐和黑胡椒就能出锅了。
配上玉米片，颜值真的不输西餐厅。
而且，玉米片本身也是奶酪味的，用它铲着料吃，香疯了。我家每次吃这个都是舔盘，一点儿汁都不放过那种。
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