叶黄素软糖真能护眼吗？| 30s 知识点

能，但要看含量

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，本身也是一种抗氧化剂，能够保护眼睛，减少紫外线和蓝光进入眼睛后产生的氧自由基，对预防白内障和眼底黄斑病变都有帮助 [1,2]。

正常成年人每天大约需要 6mg [4]，不过现代人基本上每时每刻都在用电子产品，因此需要叶黄素的量就会更大。

我国卫生部推荐成人每日叶黄素酯摄入量为 12mg [5]，但最好不要超过每天 20mg [3]。

由于我们人体无法自己合成叶黄素，因此需要外源性补充。

最直接、省钱的方法就是吃蔬菜，比如每天半把 (约 100g) 菠菜或羽衣甘蓝，两根玉米等等。

如果感觉自己很难吃够，或压根不爱吃这类蔬菜，可以考虑吃补剂，不过要关心一下里面叶黄素含量是多少，每天差不多吃够 10mg 左右，就没问题啦~

想要爱护眼睛，光靠保健品怎么行？相信很多同学都有自己习惯的护眼「小妙招」了，比如打开窗户往远处看看绿树绿草坪、拿毛巾敷眼睛、买眼部按摩仪…

但是这些方法真的有效吗？会不会白花钱？其实 👇

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你真正需要做的是这 4 点

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参考内容

[1]. Is it better to use a Washing Powder or a Washing Liquid – Safe Household Cleaning

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来源: qq

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