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叶黄素软糖真能护眼吗?| 30s 知识点

叶黄素软糖真能护眼吗?| 30s 知识点

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能,但要看含量

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,本身也是一种抗氧化剂,能够保护眼睛,减少紫外线和蓝光进入眼睛后产生的氧自由基,对预防白内障和眼底黄斑病变都有帮助 [1,2]。

正常成年人每天大约需要 6mg [4],不过现代人基本上每时每刻都在用电子产品,因此需要叶黄素的量就会更大。

我国卫生部推荐成人每日叶黄素酯摄入量为 12mg [5],但最好不要超过每天 20mg [3]。

由于我们人体无法自己合成叶黄素,因此需要外源性补充。

最直接、省钱的方法就是吃蔬菜,比如每天半把 (约 100g) 菠菜或羽衣甘蓝,两根玉米等等。

如果感觉自己很难吃够,或压根不爱吃这类蔬菜,可以考虑吃补剂,不过要关心一下里面叶黄素含量是多少,每天差不多吃够 10mg 左右,就没问题啦~


想要爱护眼睛,光靠保健品怎么行?相信很多同学都有自己习惯的护眼「小妙招」了,比如打开窗户往远处看看绿树绿草坪、拿毛巾敷眼睛、买眼部按摩仪…

但是这些方法真的有效吗?会不会白花钱?其实 👇

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参考内容
[1]. Is it better to use a Washing Powder or a Washing Liquid – Safe Household Cleaning

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