睡前洗澡反而睡不着吗？｜30s 知识点

一般不会

之所以有人会觉得「睡前洗澡反而导致睡不着」，主要是认为洗澡会抑制褪黑素的分泌，进而会让睡眠变得不好。

但其实在目前的文献和研究中，确实没看到「洗澡抑制褪黑素」的依据。

相反，在关于「洗澡和睡眠」方面的研究里，反而会更推荐通过睡前洗澡来助眠。

这是因为洗完澡之后我们身体的核心温度会降低，这可以让睡眠潜伏期 (SOL) 缩短，从而帮助我们更快入睡。

当然，洗澡的时候也要注意一下时间和温度。

一般在睡觉之前 1-2 个小时洗个温水澡 (36-41˚C)，时间也不用太长，10min 就可以啦！

洗澡这件日常小事，看似简单，但其实也有一些你不知道的门门道道👇

洗澡也要挑时间？

这 4 个时候，真的不适合洗！

日常让人困惑的问题竟然也不少，比如：

关于这些

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回复「洗澡」，就能知道了~

参考内容

[1].Edward C Harding, Nicholas P Franks, et al., Front. Neurosci., 2019, 24(13:)336

[2].Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis et al., Sleep Med. Rev., 2019, 46:124-135