老睡不好的我，这3年终于找到我和不少闺蜜都有用的方法
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有的吃了不怎么管用（芊爸是阳过后，对之前那款就不敏感了） 有的吃过会有头疼和做梦的情况 有的我管用，但别人不管用
注意：睡前一小时不看电子产品
用看书、听书、听剧的方法助眠
其他能让身体放松的方法
1. 注意：睡前一小时不看电子产品
以前说过给孩子“防蓝光”是为保护眼睛，虽然这个目前在科学上还无确凿证据，但我一直也比较注意防蓝光，是因为蓝光也会抑制褪黑素的分泌。（下图是我在《睡眠公式》这本书中看到的，也是网上的普遍认识↓）
而且我发现电子产品也会降低困倦感，要花更长时间入睡。以前我家总在周末的晚上一起看电影，结果就是看完后一俩小时都睡不着。后来改成周末下午看电影，就好多了（而且也是用投影仪，相对来说对眼睛不那么刺激）。
还有芊芊如果睡前不看平板的话，我也觉得她会睡的更快一点。
2. 用看书、听书、听剧的方法助眠
我白天工作强度挺高的，晚上就喜欢刷美剧或看书，放松一下。不过如果是睡前看剧的话，我可能连看一晚上都不困。
所以后来我就改成睡前听广播剧。像前段时间热播的《三体》，我没时间看，就每天躺床上听。
结果每次听不了几分钟，就睡着了，光第一集都反复听5天了。妥妥的助眠神器
这里还有个小经验跟大家分享，就是这种听书的app，都可以设置关闭时间的，即使睡着了，也不担心手机会叨叨一晚上。
如果是看书的话，我更喜欢用电纸书（墨水屏），因为它是有背光的，所以就不用单开灯了，环境光更暗，也就更容易入睡（还不用担心实体书睡着了砸脸上的情况，别问我怎么知道的）
芊爸现在睡前的习惯和我一样，都是看书或者听音频。但我俩有时一个看、一个听，为了不互相干扰，我很早就又入了骨传导音响。
把它往枕头底下一放就行，基本只能躺在这个枕头上的人才能听到声音（即使开大音量，旁边人也就是听着喃喃细语，不会像公放似的吵）。
而且不用塞耳朵里，这可太舒服了；到了设定时间也会自己关机，踏实睡就成了。
3. 其他能让身体放松的方法
关于入睡，我还有几个能让身体快速放松的方法，是妞可能忽略的。虽然不是起关键作用，但是也能帮助睡的更快更好。
① 面部刮痧
我之前有段时间经常熬夜，早上面部浮肿挺厉害，就入了个电动刮痧板，睡前刮刮脸（这是我闺蜜照片哈）。
后来发现，它不光能缓解浮肿，还能放松面部肌肉。因为它有个3D高频的微振动（我放在纸巾上给你们看看），再配合刮，就是双重按摩了。
先刮脸、再按穴位，脸就不再紧绷绷的了，整个脑袋都轻松了不少。
我现在是刮痧板（刮脸）和刮痧仪（刮全身）搭配着使，放松面部和放松全身肌肉，效果都挺好的。
② 吹干头发
之前闺蜜说洗完澡，懒得吹头发，就湿着睡，结果得了偏头疼。我虽然没有这么夸张，但以前也经常犯懒，只等头发自然晾干。
后来才知道，头发里的水分，在自然蒸发时，会不断带走身体的热量，寒气进入头皮，就容易引起头疼。
所以，我后来都坚持用吹风机吹干头发了。为了节省时间，我特意入了款高速吹风机，吹的快，不耽误我干别的。
而且相比我家之前的某森，它更好的是，控温能力特别强，同样距离开最高温档，它打出的温度最低，对头皮的伤害更小。我觉得吹完之后，头皮的感觉是暖，而不是燥。
吹好了头发再睡觉，发丝是轻松的、脑袋是暖烘烘的，入睡的困意也来得更快点。
③ 亲肤家居服
我睡觉不喜欢束缚感，难得找到一款家居服，是我愿意穿着上衣、裤子一起睡的，因为太软糯滑润了。
它的手感跟面膜T一样舒服，但又更凉快，摸着跟冰粉似的。
穿着它睡觉，不觉得是多了层衣服，反而像是细嫩皮肤的触感（对粗糙爱起皮的皮肤太友好了）。闺蜜全家过敏体质，三口儿全入了，说在过敏期穿这套更舒服，身上不会刺痒的睡不着。
④ 热牛奶
我白天喝水多，晚上基本就不喝了，怕起夜和水肿，但是经常又渴的难受。后来，我就开始在睡前喝一杯热牛奶，既补充水分，还能安神。
而且我在网上看，说人在睡觉后，血液中的钙质会下降，睡前喝点奶，也有利于保持血液中钙平衡。所以我会喝钙含量更高的娟姗奶（这款奶本来是给芊芊选的，因为味道好，钙含量又比同价位的高，现在全家都喝上了）。
我一般是在睡前2小时喝，等到睡觉时水分差不多已经代谢掉了，不用担心起夜；也不会有刚喝完就躺下，那种撑得难受的感觉。
⑤ 泡脚
我入睡困难还有个原因，就是容易手脚冰凉，钻被窝里得捂半天，才能暖和起来。所以我时不常的会泡泡脚，让身体微微发汗，等全身上下都暖起来，睡觉就更舒服了。
不过泡脚相对还是麻烦点，像我喜欢泡中药的，传统那种光煮药就得20分钟，实在等不起。所以后来找了款把药材破壁成粉质的，泡脚准备时间就大大缩短了。
用它就跟泡茶似的，放热水里泡就行了，出汤很快（↓这是延时拍摄+4倍速，总时长5分钟左右）。有了它之后，我就可以经常泡脚了。
-The End-
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