生完娃几年都没瘦回去？你要先知道这一点
很多妈妈生完宝宝几年还没瘦回去，有的体重回去了，但肚子、腰部还是松松垮垮，体态臃肿。每次提到产后塑形的话题，还是会有很多疑问：
已经生完好几年，做盆底肌肉、腹直肌修复还有用吗？
卷腹、椭圆仪、跑步练了又练，效果微乎其微......
腰背部酸痛难耐，精力大不如从前......
无论是产后瘦不回去、还是瘦回去了但身材走样，我们都要知道这一点：
产后妈妈最需要的不是高强度运动
而是先修复损伤
你也许会担心，生完都几年了，再练习还有用吗？
无论生完 1 年、5 年还是更久，产后修复塑形都是很有必要的，而且越早干预越好。
但是大家经常练的卷腹、跑步等运动方式，并不适合产后妈妈恢复。
我们邀请到了美国女子运动中心产后普拉提教练杨梓老师，来跟大家聊聊产后如何正确修复损伤、恢复身材。
杨梓老师是产后普拉提认证教练，也是一位宝妈，生完宝宝后很快恢复了马甲线、小蛮腰。
在开始今天的分享前，要向你推荐杨梓老师的一门课程：《妈妈的塑形课》，课程基于普拉提的动作设计，可以帮助产后妈妈消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。
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普拉提：先修复 再塑形
科学改善产后损伤
我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。
而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。
原因有 3 个：
● 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练；
● 普拉提注重「腹式呼吸法」：正确的呼吸方法能很好地锻炼到腹横肌和盆底肌；
● 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复。
你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？
要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。
杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提 + 瑜伽，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，修复身体损伤，改善体态和体型。
比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作
这套训练方案有 2 个特点：
先修复，再瘦身：先带大家做修复训练，改善产后身体损伤后，尤其是腹直肌、盆底肌力量。再进行专业的产后塑形训练。
强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
臀部塑形的跪姿侧抬腿
全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。
图片来源：《妈妈的塑形课》
运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。你可以现在就扫描下方二维码免费试看：
新手友好 无需运动基础
不论产后几年都可以练
考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：
讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。
图片来源：《妈妈的塑形课》讲解版视频截图
讲师讲解 & 文字提示动作要点
跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。
图片来源：《妈妈的塑形课》跟练版视频截图
先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习，每天只要 15 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。
也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。
购买后课程立马生效，今天就能练起来～
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搭配营养食谱
塑形更有效
都说减脂塑形「三分练，七分吃」，所以在锻炼过程中，饮食也是要下功夫的。
考虑到很多妈妈在哺乳期，饮食营养更是马虎不得。所以我们还邀请到营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，完全不会影响到喂奶。
只需要花 30 秒做一个测评，就能定制自己合适的饮食方案，哺乳期、非哺乳期减脂的妈妈，都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。
图片来源：《妈妈的塑形课》
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理，达到减脂塑形目的。
这份食谱的可操作性非常强，都是常见食材的快手菜，每一餐还提供 5 种选择，灵活搭配主食、蛋白质、果蔬，满足不同的口味需求。
从产后的运动修复到饮食方案，《妈妈的塑形课》共包含了 28 节视频课程、5 套定制食谱、29 道快手餐制作方法。
原价 99 元，5 月 5 日至 7 日有活动，只需要 79 元，还送弹力带一份，可以搭配课程使用，无需额外购买。趁着有活动，赶快加入吧。
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排版：郁芝
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