“自杀式自律”，是怎样毁掉一个人的？

2023-05-11 03:05

前几天，壹心理的编辑小伙伴们在聊到写文章的心得时，出现了这么一段对话：

多肉：“写稿都好痛苦啊，每次好不容易写完都觉得自己写的一坨屎。”

笛子：“没有啊，我觉得你写得很好啊。”

多肉：“才不是，好多都数据好差。”

Lilith：“你最近的几篇阅读和点赞都很不错啊！”

多肉：“这几次运气好而已，下一篇就不行了。”

类似这样的场景，是不是也常常发生在你的生活里？

很难接受别人对自己的认可和赞美，总能找出一堆例子证明“我没你想得那么好”；

在关系里，也会对别人的好感感到不安，常常怀疑“他喜欢的并不是真正的我”；

完成任务后，被别人肯定和夸奖，只会觉得是这次的运气好，不是自己的能力强……

似乎，我们很难心安理得地接受夸奖。

失败了就内归因，认定是自己的能力、性格导致的，自己要为此负责；

成功了就外归因，是运气好、环境好才让自己“侥幸”成功。

这或许是因为，你正在经历「冒充者综合征」。

冒充者综合征最早由美国心理学家Suzanne Imes和Pauline Clance在1978年提出。

指的是有些人虽然获得了一些成就，却总觉得自己是一个骗子。

他无法从内心接纳来自外界的认可，认定自己配不上这样的成就，自己只是靠着时机、运气、环境“骗过”了其他人，让他们觉得自己够优秀、够实力。

一旦外界看到了真实的自己，就不会再认可和接纳自己。

它并不是一种精神疾病，而是一种常见的情绪困扰。

“冒充者们”普遍认为，自己守着一个“我的能力其实不够”的秘密，时刻担心被“识破”。

为此，常常会表现出完美主义的倾向：

或是极其努力，拼了命要把事情做到最好；或是因极度的焦虑难以开始，甚至推掉任务。

冒充者综合征的出现，通常会受到成长过程中的一些因素影响。常见的有以下3个因素：

①从小缺乏被夸的经历

我们在被夸奖时，没法心安理得，反而感觉到尴尬、无助、不安等，可能与从小就缺乏被夸的经历有关。

如果我们从小就接收到来自父母发自内心的夸奖，我们会适应被肯定带来的积极情绪，并逐渐内化成“自我肯定”；

但如果，我们接收到的一直是否定、忽略，那在长大后被夸，我们就会觉得不真实，不适应。

这也是中国式家庭中普遍存在的问题。

父母总怕孩子会骄傲，都“不舍得”夸孩子，结果却是，孩子不但不会骄傲了，还会在面对夸奖时“浑身难受”。

②被“错误夸奖”

还有些“冒充者”确实从小优秀，经常被亲朋好友夸奖，但还是会出现这种心态，这是为什么呢？

斯坦福大学心理学教授Carol Dweck的研究成果揭示了一个常见的育儿错误——

用“你真聪明”“你真漂亮” 之类的话夸赞孩子。

这样的话虽然也是夸奖，实际上却会给孩子的发展带来阻碍。

因为，这样的夸奖方式，只涉及到“本质问题”，却没有看到孩子的努力。

容易让孩子形成“固定心态”，认定自己的能力是天生的，没法被改变。

当他遭遇打击时，就会想：“我这次考砸了，说明我根本就不聪明。”

在这样的思维模式下，面对以后再出现的成功，就只会觉得“只是我运气好，碰到了擅长的题目而已。”

③进入人生重要阶段时被触发

“冒充者综合征”在一些特定的场合，也很容易被激发出来。

比较常见的，是在经历一些“阶段性仪式”的时候。

“阶段性仪式”是一个人从一种身份地位转变为另一种身份地位的过程，过程常常伴随着特定的仪式。

比如取得学位、获得晋升等的时刻，都是容易触发的时机。

这是因为，这个新角色，意味着你的能力得到认可的同时，你也背负着更大的责任，未来如果失败，要承担的风险和代价也越高。

这也是为什么，公司高管、医生、科研人员等责任较大的职业是“冒充者综合征”的高发人群。

出现“冒充者综合征”的人，往往对自己有较低的自我评价。

相应的，有这种心态的人，往往容易紧张、焦虑、低自尊、羞耻感和抑郁，可能还会因被“识破”的恐惧回避新的挑战和表现自己，错失了发展机会。

如果你也受这种心态的困扰，不妨试试以下这些方法：

①多和别人聊一聊

试着询问你身边信得过的朋友，问问他们觉得你到底表现得怎么样，也可以和他们聊一聊你会“自我怀疑”的这种经历。

很多“冒充者们”会觉得，只有自己有这种感觉，然后隐藏自己的想法以免暴露。

当敞开去交流后，就会发现“原来别人也会这样，我并不是一个人”。

②做一份“成就清单”

意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的，是记录。

做一份成就清单，记录下你获得的成就、他人的正面反馈；也记录下那些让你感觉自己是“骗子”的想法。

当出现“冒充者”心态时，拿出自己的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。

你可能会惊喜地发现，自己成功与好成绩，正是因为前段时间坚持不懈的努力；而失败则可能是外界环境因素变化导致的，并不是我们个人的原因。

同时，也能在这个过程中，识别和重新思考自己不合理的思维方式。

③设置合理的目标和期望

正如前文所说，“冒充者们”常常会出现完美主义，逼着自己把事情做到最好。

可在追逐的过程中，我们不仅很难把每件事都做到完美，还会因此给自己带来更多限制，比如不敢求助、一直拖延。

试试给自己设置更加合理的目标和期望。

比如，可以询问你的上级或是行业前辈，为自己制定一个更合适的、可达成的目标。

然后，允许自己出错、失败。

你会发现，允许自己失败时，你在很多人眼里依然是优秀的。

“冒充者综合征”是每一个人都可能经历的一种感觉，混杂着不安、焦虑、自卑、挫败和自我怀疑。

但感觉，从不等于真实，它永远不能说明你真的不够好。

你可能没有别人想象的那么好，但你更没有自己想象的那么糟。

请你坚信这一点，活得更理直气壮一点。

像“冒充者综合征”这样，总是自我否定或自我怀疑的经历，每个人或多或少都有过。

可能有的时候，我们靠自己走出来了；有的时候，我们却深陷其中，难以自拔。

这个时候不用失望、不用沮丧，多给自己一些时间去探索、聆听。

当然，必要时你也可以寻求专业的帮助，比如心理咨询。

在与咨询师这段抱持、疗愈的关系里，不断地自我觉察，重获自信，看见自己的力量。

作者：小西

编辑：Keane

图源：网络、Pexels、Unsplash

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来源: qq

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