小时候嫌弃的广播体操,竟是为上班族「量身定制」
「第二套全国中学生广播体操,预备,起!」
你的 DNA 动了吗?
在学生时代,每当运动员进行曲响起,总是几家欢喜几家愁。
一部分同学火速起身出门,在走廊上集结等待下楼「放风」。
而另一部分同学,则不情不愿地推开座椅,带着抗拒的神情,挪步至走廊。
喜欢或不喜欢广播操的理由总与青春期的小心思挂钩,或许是讨厌整齐划一的集体活动,或许是觉得动作丑,又或许是担心自己动作做不对,出糗……
图片来源:知乎
然而,上班了之后才发现,学生时代不想做的广播体操,真的很适合打工人!
肩颈酸痛?练广播体操
要说打工给人类带来了什么,肩颈不适必须榜上有名。
工区
没有一个好脖子😭
没有一副好肩膀 😭
每天打工都是一个姿势,一天维持八九个小时,机器人看了都要摇摇头。
缓解方式其实特别简单,多抬手,多摇头。
道理大家都懂,可是
图片来源:《甄嬛传》
需要场地器械 ❌
动作复杂 ❌
耗时太久 ❌
学不会 ❌
记不住 ❌
这些缺点,广播体操都完美避开了!
图片来源:自己做的
中小学生广播体操一共有 9 套,据说大部分 90 后当年学的是《雏鹰起飞》和《时代在召唤》,年纪小一些的,也有跳过《七彩阳光》或《放飞理想》。
你曾经做的是哪一套?可以在评论区告诉我们哦👂
但不管你做哪一套,广播体操都能活动到全身几乎所有的大关节和周围的肌肉,涉及全身各个部位的伸展和旋转,算得上是一种比较高效的活动方式。
图片来源:自己做的
我们扒拉了一下广播体操动作指导以及示范视频,以《时代在召唤》为例,短短 4 分钟左右的时间,抬头扭头 61 次,单双臂上抬超过头顶 85 次。
(*自己数的,如果和你数的对不上……那就再数一次)
图片来源:自己做的
这活动效率,杠杠的,肩颈完全得到了活动和放松!
图片来源:《天线宝宝》
关键是真的不难,辛苦的职场打工人不用再额外消耗脑细胞了。
比如第一个动作,就是简单的转头、抬手。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
头部转动,可以活动到颈椎,对长期久坐以后的颈椎僵硬是一种很好的放松。
抬手,可以活动到肩关节和肩胛骨,对于圆肩驼背是一种比较好的改善和调整方法。
在这套广播体操中,你甚至可以锻炼自由泳的手臂划行动作👇
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
属于是旱鸭子友好型游泳了😊
肩部运动和扩胸运动,也可以改善我们长期久坐之后,圆肩驼背的身体姿势,不仅可以激活整个背部肌肉,还可以拉伸和伸展前侧的胸肌。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
广播体操不仅练颈椎、肩背、上肢,隐藏在桌面以下的部位,也照顾到了。
久坐僵硬?练广播体操
在广播体操中,有许多转体、踢腿、下蹲的动作。
转体运动可以活动腰椎和胸椎的,避免久坐引起的腰椎和胸椎僵硬。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
据说这是当年最受大家最喜欢的一节,因为可以👇
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
点击图片可放大看细节
u1s1,谁还没有在体转运动过程中偷偷瞄过喜欢的人呢😊
图片来源:《天线宝宝》
有最喜欢的,就有最讨厌的,比如大家都不太喜欢的全身运动👇
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
在「七大八」的口号中,大家自主学会了蝴蝶步、鬼步舞……总之,到这个动作时,操场的脚步声就没齐过。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
这节运动虽然难,但真的很好。其中的下蹲、跳跃类的动作,可以很好刺激到心肺功能,让心肺在短时间内得到一个比较大的锻炼。
广播体操中,还可以有武术冲拳和和踢腿动作。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
踢腿可以活动下肢,增加下肢血液的循环,减少下肢筋膜长期久坐引起的紧张,避免静脉曲张等问题。
小时候总是会出现踢到同学、把鞋踢飞、同手同脚……有意为之、无心之失的大混乱情况。
自己试了一下才知道,柔韧性不行的话,是踢不到视频里的高度的,能当领操员的同学,定有过人之处😅
最后的整理活动,是从一个激烈的运动状态回归到平静状态的一个过渡,同时一些静态的拉伸也可以缓解全身因为运动导致的僵硬。
图片来源:第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
难怪小时候一天坐八小时,背不驼、脖子不痛,腰好、腿好、身体好👍
锻炼心肺、减脂瘦身?练广播体操
本以为广播体操是一项非常轻松的运动,自己试了一下才发现,没那么简单。
图片来源:自己拍的
做一遍《时代在召唤》,最高心率接近 140 次/分钟,消耗了 30 千卡。
看起来好像很少是不是,但这只是 4 分钟的运动量啊!
👆 跳 1 遍广播体操
如果连续跳 2 遍,就能消耗约 60 千卡。
👆 跳 2 遍广播体操
粗暴的换算成 1 小时的话,大约是 416 千卡。要知道,我本人 1 小时高强度间歇运动也才消耗 300 千卡左右。
高强度间歇训练 1 小时消耗 300 千卡左右
不要问我为什么没有继续跳 1 小时,各位自己试一下就知道了😊
图片来源:bilibili
时至今日才发现,原来小时候不想做的广播体操,居然是为十年后准备的。
短短 4 分钟就能锻炼到颈椎、肩膀、背、腰、臀、腿等全身主要的关节和肌肉,这运动效率,高,实在是高。
广播体操,更适合中国职场宝宝的锻炼。
图片来源:站酷海洛
曾经的你,是属于「迫不及待下楼做操派」还是「厌恶广播体操派」?
曾经的你,在做广播体操的过程中,是糊弄学专家,还是努力成为标兵选手?是与朋友打闹,还是偷瞄心动嘉宾?
希望广播体操,不仅能帮你锻炼疲惫的身体,更能帮你回忆起青春时期的小美好~
本文审核专家
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策划 | 维克羊 监制 |feidi
插图 | XIALUO 动图|翁翁
封面图 | 广播体操示范视频
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