Redian新闻
>
小时候嫌弃的广播体操,竟是为上班族「量身定制」

小时候嫌弃的广播体操,竟是为上班族「量身定制」

健康



「第二套全国中学生广播体操,预备,起!」


你的 DNA 动了吗?


在学生时代,每当运动员进行曲响起,总是几家欢喜几家愁。


一部分同学火速起身出门,在走廊上集结等待下楼「放风」。


而另一部分同学,则不情不愿地推开座椅,带着抗拒的神情,挪步至走廊。


喜欢或不喜欢广播操的理由总与青春期的小心思挂钩,或许是讨厌整齐划一的集体活动,或许是觉得动作丑,又或许是担心自己动作做不对,出糗……



图片来源:知乎



然而,上班了之后才发现,学生时代不想做的广播体操,真的很适合打工人!




肩颈酸痛?练广播体操



要说打工给人类带来了什么,肩颈不适必须榜上有名。


工区

没有一个好脖子😭

没有一副好肩膀 😭


每天打工都是一个姿势,一天维持八九个小时,机器人看了都要摇摇头。


缓解方式其实特别简单,多抬手,多摇头。


道理大家都懂,可是



图片来源:《甄嬛传》



需要场地器械 ❌

动作复杂 ❌

耗时太久 ❌

学不会 ❌

记不住 ❌


这些缺点,广播体操都完美避开了!



图片来源:自己做的



中小学生广播体操一共有 9 套,据说大部分 90 后当年学的是《雏鹰起飞》和《时代在召唤》,年纪小一些的,也有跳过《七彩阳光》或《放飞理想》。


你曾经做的是哪一套?可以在评论区告诉我们哦👂


但不管你做哪一套,广播体操都能活动到全身几乎所有的大关节和周围的肌肉,涉及全身各个部位的伸展和旋转,算得上是一种比较高效的活动方式。



图片来源:自己做的



我们扒拉了一下广播体操动作指导以及示范视频,以《时代在召唤》为例,短短 4 分钟左右的时间,抬头扭头 61 次,单双臂上抬超过头顶 85 次。

(*自己数的,如果和你数的对不上……那就再数一次)



图片来源:自己做的



这活动效率,杠杠的,肩颈完全得到了活动和放松!



图片来源:《天线宝宝》



关键是真的不难,辛苦的职场打工人不用再额外消耗脑细胞了。


比如第一个动作,就是简单的转头、抬手。


图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



头部转动,可以活动到颈椎,对长期久坐以后的颈椎僵硬是一种很好的放松。


抬手,可以活动到肩关节和肩胛骨,对于圆肩驼背是一种比较好的改善和调整方法。


在这套广播体操中,你甚至可以锻炼自由泳的手臂划行动作👇



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



属于是旱鸭子友好型游泳了😊


肩部运动和扩胸运动,也可以改善我们长期久坐之后,圆肩驼背的身体姿势,不仅可以激活整个背部肌肉,还可以拉伸和伸展前侧的胸肌。



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



广播体操不仅练颈椎、肩背、上肢,隐藏在桌面以下的部位,也照顾到了。




久坐僵硬?练广播体操



在广播体操中,有许多转体、踢腿、下蹲的动作。


转体运动可以活动腰椎和胸椎的,避免久坐引起的腰椎和胸椎僵硬。



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



据说这是当年最受大家最喜欢的一节,因为可以👇



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频

点击图片可放大看细节



u1s1,谁还没有在体转运动过程中偷偷瞄过喜欢的人呢😊



图片来源:《天线宝宝》



有最喜欢的,就有最讨厌的,比如大家都不太喜欢的全身运动👇



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



在「七大八」的口号中,大家自主学会了蝴蝶步、鬼步舞……总之,到这个动作时,操场的脚步声就没齐过。



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



这节运动虽然难,但真的很好。其中的下蹲、跳跃类的动作,可以很好刺激到心肺功能,让心肺在短时间内得到一个比较大的锻炼。


广播体操中,还可以有武术冲拳和和踢腿动作。



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



踢腿可以活动下肢,增加下肢血液的循环,减少下肢筋膜长期久坐引起的紧张,避免静脉曲张等问题。


小时候总是会出现踢到同学、把鞋踢飞、同手同脚……有意为之、无心之失的大混乱情况。


自己试了一下才知道,柔韧性不行的话,是踢不到视频里的高度的,能当领操员的同学,定有过人之处😅


最后的整理活动,是从一个激烈的运动状态回归到平静状态的一个过渡,同时一些静态的拉伸也可以缓解全身因为运动导致的僵硬。



图片来源:第二套全国中学生广播体操

《时代在召唤》示范视频



难怪小时候一天坐八小时,背不驼、脖子不痛,腰好、腿好、身体好👍




锻炼心肺、减脂瘦身?练广播体操



本以为广播体操是一项非常轻松的运动,自己试了一下才发现,没那么简单。



图片来源:自己拍的



做一遍《时代在召唤》,最高心率接近 140 次/分钟,消耗了 30 千卡。


看起来好像很少是不是,但这只是 4 分钟的运动量啊!



👆 跳 1 遍广播体操



如果连续跳 2 遍,就能消耗约 60 千卡。



👆 跳 2 遍广播体操



粗暴的换算成 1 小时的话,大约是 416 千卡。要知道,我本人 1 小时高强度间歇运动也才消耗 300 千卡左右。



高强度间歇训练 1 小时消耗 300 千卡左右



不要问我为什么没有继续跳 1 小时,各位自己试一下就知道了😊



图片来源:bilibili



时至今日才发现,原来小时候不想做的广播体操,居然是为十年后准备的。


短短 4 分钟就能锻炼到颈椎、肩膀、背、腰、臀、腿等全身主要的关节和肌肉,这运动效率,高,实在是高。


广播体操,更适合中国职场宝宝的锻炼。



图片来源:站酷海洛



曾经的你,是属于「迫不及待下楼做操派」还是「厌恶广播体操派」?


曾经的你,在做广播体操的过程中,是糊弄学专家,还是努力成为标兵选手?是与朋友打闹,还是偷瞄心动嘉宾?


希望广播体操,不仅能帮你锻炼疲惫的身体,更能帮你回忆起青春时期的小美好~





本文审核专家





策划制作


策划 | 维克羊 监制 |feidi

插图 | XIALUO 动图|翁翁

封面图 | 广播体操示范视频


最近微信改版了,有读者说找不到我们

大家记得把丁香医生设为星标🌟哦~



点击「阅读原文」,下载丁香医生 App


微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
被中国家长嫌弃的体育课,国际学生“爬藤”的另类之路彻底卷起来了......折耳根,被嫌弃的美食界“新顶流”?纽约DMV官方发布:14款特色车牌,为居民量身定制!中国游客已占领日本?上海大哥随手就买套房,上班族砸90万追星……被律所HR嫌弃的澳洲JD网店卖三寸金莲缠足袜299一双,大清都嫌弃的东西你当个宝?甘肃特大车祸:死伤者多为上班族,司机无力赔偿?更多细节曝光被领导嫌弃的00后,最渴望领导的爱最被嫌弃的国王,跟上位的小三,戴着几千颗钻的王冠,登基了【科普】全职工作的成年人,伊大为你量身定制了八周虚拟瑜伽课程【跳蚤】毕业季找房难?这些房子为你量身定制!没饭吃的中年上班族,正在占领儿童小饭桌多伦多拟建水上渡轮服务 上班族免塞车之苦!各国游客已占领日本?澳洲美女到处狂吃!中国大哥随手就买套房,上班族砸90万追星……Just When You Thought You Were Having a Poopy Day十月德东四城~柏林毕业季找房难?这些房子为你量身定制!渡十娘 | 《尼采大传》:“被嫌弃的×××的一生”​ACL 2023 | 为学生模型的学习水平量身定制指导,促进知识蒸馏的效果里斯本商业广场(Commerce Square),城市地标文革中上海的五七干校2上市公司财务造假,1家聘请专业团队量身定制,1家假扮客户员工接受访谈河南高校首创!“甲骨文广播体操”来了如何成为一个不被老婆孩子嫌弃的父亲?在澳洲,有一群人做着不少人嫌弃的工作,却赚着最多钱!今天一定要曝光他们的秘密!小鹏/华为/理想/毫末智行等集体逃离——被嫌弃的高精地图!你最嫌弃的脂肪,是怎么在身体里搞事的?!被疯狂嫌弃的丑鞋,一年狂赚26亿美元规模增长背后抖音如何构建直播体验优化惊了!最新数据:全澳超4成上班族体重超标!上班没时间管理自己的身材?一套动作10分钟,相当于跑步3000米,健身房1小时为中小学生量身定做!叶圣陶题刊,80位名家推荐的《作文》杂志开订啦!被嫌弃的中国散户如何打赢翻身仗?空巢日记摘要(1)炸锅!上市公司请专业团队量身定制财务造假方案,虚增利润20亿有人已经开始量身定制女婿了
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。