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【科普】全职工作的成年人，伊大为你量身定制了八周虚拟瑜伽课程

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肖恩·穆伦（Sean Mullen）是伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校运动机能学和社区健康系副教授，他与贝克曼高级科学技术研究所的研究人员合作，设计了一个为期八周的中等强度虚拟瑜伽课程，专门针对有压力症状的全职工作的成年人。这项发表在《行为医学杂志》(Journal of Behavioral Medicine)上的试验让参与者每周进行三次自定节奏的远程锻炼，评估他们的压力和焦虑水平以及执行功能。研究结果显示，参与者们的压力和焦虑在总体上有所减少。


“有一些文献直接将瑜伽与有氧运动进行了比较，一直以来我们都知道有氧运动对大脑有益。” 穆伦教授说，“我们的研究调查了复杂的运动，不仅仅是骑自行车或走直线而是多平面的运动。这些运动需要以不同的方式导航个人空间，需要意识到运动、技巧和呼吸。”

根据自学视频指导，参与者们在自己舒适的家中进行拜日式练习。渐渐地，参与者被鼓励通过独立完成练习而提高自我依赖。穆伦教授介绍说：“我们的理念是要提高每个人对自己所参与锻炼的信心，开始缓慢地循步渐进。”

研究人员想知道，学习新的瑜伽序列是否能改善工作记忆，就像学习一种新舞蹈对大脑的好处一样。穆伦教授说：“从理论上讲，必须通过多种积极的姿势来移动而不实静态保持姿势，应该可以提高注意力或抑制控制能力。”“经历了这种流动可能会改善空间记忆。”研究人员表示，研究中观察到的对执行功能的益处得到了文献的支持。

该研究还旨在调查个人对虚拟锻炼计划的坚持程度。虽然这项研究最初是为远程执行而设计的，但它与新冠疫情爆发的时间意外吻合而提供了额外的见解。研究结果表明，参与者的压力减轻了，短期记忆力和自信心也有所提高。另一个令人鼓舞的结果是参与者的积极反应。

穆伦教授跟女儿一起练习菲律宾剑术

穆伦教授的实验室将继续测试身心干预，并通过开发更多的技术将瑜伽、跆拳道和其它比标准有氧运动更具认知挑战性的运动游戏化，从而促进使用者对运动的坚持。研究团队将继续努力让这些新开发保持趣味性，融入多样性，并确保这些锻炼计划尽可能具有包容性。他们想让更多的人可以利用，比如老年人或行动不便的人。

点击“阅读原文”了解更多信息。


University of Illinois Urbana-Champaign

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