血管变“老”，全身变老！10句口诀延缓血管老化

公众号新闻

2023-05-21 10:05

北京医院心内科主任医师、哈特瑞姆心脏医疗集团联合创始人施海峰教授曾说过：

“人类寿命的上限，取决于血管的耐久度”

现在很多人不注意生活方式和饮食习惯，经常是人还没老，血管就老了。哪些情况是在提示血管出现了问题呢？有什么方法能够延缓血管老化?

来源：哈特瑞姆心脏科普

血管变老的几个征兆？

1. 活动后胸闷胸痛

快跑、上楼、体力活动后出现胸闷胸痛症状要小心，心绞痛的症状大多数情况下与活动相关，很可能是心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄导致，但要注意区分是否是因缺乏锻炼导致的情况。

2.间歇性跛行

经常走着走着小腿就酸胀得很，不得不停下来缓几分钟才能继续行走，这种情况叫做“间歇性跛行”，很可能是下肢动脉硬化引起。

3. 左右臂血压差值过大

当双侧血压差值超过20mmHg时，说明供应左右肱动脉血液的血管可能会出现血管壁增厚、狭窄，血流不畅的情况。还可能出现脑中风或动脉粥样硬化、锁骨下动脉狭窄或大动脉炎等，建议立刻前往医院就诊。

4.头晕、眼前一黑

头晕眼黑可以由很多疾病引起，包括心脑血管病、眼部疾病等。

哪些人血管容易出现问题？

1. 口味重的人

高糖、高盐、油炸最易损伤血管。血管经常在高糖、高盐的环境下泡着，迟早要坏，糖尿病患者容易出现全身血管的并发症就是这个道理。油炸食品制作过程中产生的反式脂肪酸等也是伤血管的利器，据统计每天吃炸鸡的妇女比不吃油炸食品的妇女的心血管病发生率和死亡率明显增加。

2. 吸烟的人

烟草燃烧时产生的有害物质可直接进入血液循环，损害全身血管的内皮。血管内皮功能障碍可导致血管痉挛、血流缓慢、血栓形成及血管增生。是高血压、冠心病、周围血管病等疾病的基础。

3.久坐、运动少的人

每坐一个小时，血管的堵塞几率将增加14%，久坐不运动，不利于血管内血液循环，加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。

4.经常熬夜、黑白颠倒的人

混乱的作息会让体内激素分泌失调，导致血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。研究显示，长期“黑白颠倒”的人，患心血管病的风险会比正常人增加一倍。

5.工作压力大的人

极端情绪、压力大等也可能加速血管老化速度。

6.肚子胖的人

肥胖可是导致心血管疾病的重要危险因素之一，尤其是腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍。

7.三高的人

众所周知，高血压、高血糖、高血脂这“三高”是导致心脑血管疾病的重要原因。

8.经常节食减肥的人

不要盲目采用节食、服药等方式减肥。“少吃主食、不吃主食”的减肥方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但会致坏胆固醇增加，坏胆固醇是导致血管粥样硬化的罪魁祸首，损伤血管，引发心脏病。

10句口诀减缓血管老化

1.一心一意控体重

控制好体重，不仅要在正常范围，还要注意维稳。

2.二便通畅减压力

这里的“二便”指大便和小便。

建议养成良好的排便习惯，不憋尿、如厕时不要用力屏气，尤其是确诊高血压的患者，必要时要积极用药辅助通便。

3.三餐限盐限糖又限油限制糖、盐和脂质的摄入有利于预防血压升高及心脑血管疾病的发生和发展，同时有利于控制体重。

建议每日摄入量

盐：健康人群建议每日摄入食盐量6g≈1瓶盖；

糖：建议每日摄入糖控制在25g以下≈5.5块方糖；

油：建议每日摄入量不超过30克≈2~3白瓷勺。

4.四肢勤动戒烟酒

可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力，尽早戒烟戒酒。

5.五谷粗粮五色水果

注意主食的种类：粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低。

同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜，它们含有丰富的维生素C，可使胆固醇氧化为胆酸排出体外, 改善心脏功能和血液循环，均有助于延缓血管老化。

6.每日快走6000步

适度运动既能减肥又能降压，又能有助戒烟戒酒，何乐而不为？

比如，每天快走6000步，大约2~3公里就足以受益（根据自身情况适度调整活动量）。

7.每天睡够7小时

不熬夜很重要，充足的睡眠对心血管健康有益（建议7~8小时）。比如一些出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。

8.每天饮用8杯水

八杯水是个概数。正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml≈4-5瓶矿泉水。

注意，这个“水”指的是我们的矿泉水、白开水，不是含糖饮料。

9.长久坚持才有效

人不能一口吃成个胖子，以上习惯每天坚持，才能真正起到延缓血管老化的效果。

10.三个指标十分重要

控制血压、血糖、血脂达标更有利于血管健康。

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章