我们都记得年轻时的一两个夜晚（或十个）是由能量饮料、比萨和饼干供给的。但这对我们并不好，现在这样吃的话会更糟。事实上，你吃什么可以和你何时吃一样重要——如果你在深夜做出糟糕的食物选择，可能会对你的健康造成更多的伤害。我们调查了北美的注册营养师，了解他们在入睡前绝对不吃的食物。
“睡眠对我们的整体健康非常重要，所以我肯定会尽量避免会干扰良好睡眠的习惯，”注册营养师Caroline West Passerrello说。“因此，我很少吃炸食，绝不会在睡前几个小时吃。高脂肪含量会让你的身体更多地关注消化而非睡眠，如果你容易烧心或反流，它还可能导致这两者。”当然，一杯葡萄酒会让你放松——它是一种抑郁剂。但是酒精已被证明会减少快速眼动(REM)睡眠，这会干扰你的睡眠质量，使你醒来时感觉更疲倦。它零卡路里又舒缓——有什么不喜欢的呢？但是黑茶、绿茶和白茶以及奶茶——都含有咖啡因。即使你坚持喝像洋甘菊这样的草本茶，你也要确保不添加糖或柠檬，它具有利尿性。一杯草本茶和一种利尿剂的混合——无论多微弱——都会导致你在夜里多次去卫生间。这是经典的看电影零食，但即使你不添加额外的黄油，也有另一种添加物：盐。营养与饮食学会的发言人，注册营养师Debbie Petitpain说：“睡觉前，我不吃任何过咸的东西，因为它会让我在夜里感到口渴。”盐味的坚果和含有味精的食物也可能有类似的效果。冰淇淋充满了脂肪，这可能会引发消化不良和反流，但这并不是营养师Petitpain抵制这种诱人的乳制品的原因。“我避免那些我可能会过量食用的食物，这样我就不会吃得过饱上床，”她说。这些都是油腻、肥胖和咸味的三位一体。会增加你心病的风险和在夜里起来喝水的可能性。它们对你的身体来说也更难消化。它舒适又令人安慰，几乎就像一杯温热的牛奶一样，对吧？牛奶含有促进放松的神经递质像5-羟色胺的色氨酸，帮助你为一天的结束放松下来。但是人们往往忘记巧克力含有咖啡因，那可以使你精力充沛，营养师Angel Planells说。它非常方便，而且碳水化合物在你的指尖上难以抵抗。但是谷物麦片是臭名昭著的甜——据一项报告，92%的谷物麦片中含有添加的糖，而针对成人市场的普通早餐谷物麦片平均含糖量达到了重量的18%。有气饮料让你在零卡路里的情况下感到饱，但所有那些泡沫可以引起消化不良，让你辗转反侧，纽约市的营养师Leah Kaufman警告说。那些气泡对你的牙釉质也可能有害。睡觉前坚持喝普通的水——但不要太多。ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/foods-nutritionists-never-eat/
