预警！全国寒流来袭，多地面临极端气候威胁！天气转凉后应该这么锻炼，提高免疫力，还能减肥瘦身

不知道你有没有这样的感受：天气转凉后，人变得慵懒，不想运动，身上的肉蹭蹭往上涨。

但是，专家学者指出，秋冬是运动的很好时机，有着诸多好处：

改善脏腑功能：现代人很多都有慢性病，运动可使经脉畅通，脏腑功能得到改善；




提高免疫力：身体各项技能得到改善后，免疫系统也相应变好，远离不适困扰；




气色、精气神变好：脏腑功能改善，人就由内而外变得健康，气色和精气神也会明显变好；




控制体重：秋冬的状态很容易长肉，通过规律运动，可以达到减肥瘦身的效果。

而什么样的运动，更适合秋冬呢？

《黄帝内经》中讲：秋冬养阴，宜收宜藏。

也就是说，秋冬的运动，应该符合“收”和“藏”的特点，不应过于剧烈，感到舒适为好。

而从生理学和解剖学来说，秋冬寒凉，骨骼肌肉也处于收缩状态、活性弹性较差，不适合激烈的跑跳运动。

那么，什么运动更适合秋冬呢？

众多业内人士强烈推荐秋冬练习普拉提！

• 气温低时，关节骨骼活性较差，普拉提强度适中，可以提高关节活动能力，有助于保护软骨。

• 气候寒凉，人体循环较慢，普拉提的动作设计，刚好能调动全身各部位，柔和增强循环、促进代谢。

• 对于有减肥需求的人来说，普拉提更是优选。

健身老师指出：“无论是日渐衰老的人群还是肥胖人士、或者是产后人群，他们的肌肉往往是松弛下垂的形态，比如小肚子、胸下垂、臀凹陷等。”

根本原因在于——“人体深层肌肉缺乏力量感”。

深层肌肉是附着在骨骼关节最里层的肌肉，它支撑着我们的骨骼和肌肉，决定代谢，控制线条松紧。堪称“人体天然的紧身衣”。

 

深层肌肉一旦无力，人体代谢力&燃脂力便无法驱动，无法发挥其最大的效应，人体就像个泄了气的皮球，身材走形，线条膨胀。

（肌无力 vs 肌强健）

• 深层肌肉无力的人：身体没有力量耗热，代谢丧失，喝一杯都会胖，且一般运动根本没效果；
  
  
• 深层肌肉强健的人：肌肉收缩里满满，刺激脂肪分解，精准控肌收缩线条，从内到外收紧，练出柔美纤长的S曲线~





所以，精准锻炼深层肌肉、世界公认的明星身材雕刻术——精瘦控肌普拉提，就成为了众多人选择的运动方式。


普拉提又被称为“控制学”，以核心控制、关节排列和配合呼吸等为基本原则。



更重要的是，它是一个可以100%调动深层肌肉的运动：




从内，它融入了西方的“刚”：注意肌肉控制力，刺激全身肌肉活性，提高代谢速度；



从外，它融合了东方的“柔”：强调身心合一，柔韧拉长肌肉线条唤醒肌肉记性。收紧全身松垮赘肉同时，牵拉骨骼体态正位！

她是各大明星的指导教练，也靠普拉提从产前的140斤，暴瘦50斤，练出马甲线，6年保持86斤体重，17%体脂率。

她是怎么做到？

与其自己默默痛苦减肥，不如花几分钟时间，看看她的减肥秘诀，说不定能帮你少走很多弯路。

甩肉20斤，逆袭S曲线女神
成为众多一线明星健身私教

大家好，我是李科璇，是个朝鲜族女孩，10多年前我就已是一名专业健身教练。

为了健身，曾是公务员的我，当年真的是和家人们斗智斗勇，为什么如此热爱健身，当真离不开我逆袭的亲身经历！

从小练舞的我，身材一直都挺苗条，可不幸的是，大学毕业之后，我进入了事业单位，成天躺平的生活、外卖、追剧熬夜....各种不良的日常生活主旋律。

我的身材也开始松垮走形，手臂虽纤细，但粗壮的大腿和腰腹，显得老气十足！

为了变美逆袭，我开始健身，因为看到它是很多国内外明星忠爱普拉提，所以我毫不犹豫开始研究起普拉提。

我发现普拉提是深入人体深层肌肉的运动！

有数据证明，深层肌肉活性高肌有力的人群要比肌肉活性低人群的基础代谢率高出35%。

也就是说，同样的运动形式，深入深层肌肉锻炼的人消耗卡路里更快、胶原蛋白更多、内分泌也更顺畅；而只锻炼浅层肌肉的人则很容易出现胖子、皮肤病和各种内科症状。

深层肌有力，细胞活性高

能消耗更多热量，甩脂同时恢复肌肉弹性

▼

不断刺激深层肌肉，让它动起来
燃脂效率更佳

▼

就这样从呼吸、力量、拉伸，呼吸带动体内气体循环，力量带动肌肉运动，拉伸舒展体内、四肢。

每天坚持练习普拉提。在这期间，我不仅成功塑形逆袭变美，每年更是自费10万，深耕国际普拉提、人体解剖、运动力学等领域，进行权威系统的学习。

▲ 我和英国普拉提之父（教授普拉提40余年）

还一口气拿下了40多张行业内的顶级认证，其中20多个国际认证，国内少有。

▲ 我的部分专业证书

最让我自豪的是，我帮助姐姐成功瘦掉31斤赘肉，也向家里人证明了自己。

姐姐刚生完孩子，因为怀孕时大补特补，体重腰围蹭蹭的变粗，加上生产过后的肚皮松垮下垂，一圈子的赘肉。

▲ 刚生完孩子的姐姐

女人30岁以后易胖难瘦，最先要原因就是因为——深层肌肉无力老化。

如果把全身肌肉看作一套衣服，那么深层肌肉（例如腹直肌）就是最里层的紧身衣。

年轻时的深层肌肉紧致有力，稳定的支撑骨骼，收紧肌肉，保持全身线条的紧实。

随着年纪增长/产后，深层肌肉流失，失去弹力和支撑力，搂不住内里赘肉往外扩，肉眼看来就是肥肉横生，身材走形。

而控肌普拉提又叫做“控制学”，它是针对性发力的，科学结合人体肌动力和解剖学原理，一个动作针对牵制深雕一处肌肉。

于是我开始翻遍所有人体构造书籍，以及国际认证解剖学理论，加上我的英国导师的帮助指导，我为她制定了一系列的精准控肌普拉提训练。

▲ 我在学习国际认证解剖课程

首先，深层唤醒
从呼吸进入，先灵活脊柱，腰腹等核心中轴肌群，刺激细胞活性，发动脂肪全面代谢；



然后，定向塑形
精准刺激臂、背、肚、腿等局部粗壮深层肌肉群，比如腹横肌、胸大肌，同时拉长肩臂、小腿等显瘦肌肉，打造S型曲线；

最后，全身巩固
燃脂代谢进阶，贯彻外表里层肌肉，全面刺激恢复深层肌肉弹性，不复胖不壮硕！

就这样，每天20-30分钟，坚持练习，一个月后，姐姐居然能穿上生孩子前的紧身裤。

腰围从86cm缩到81cm，整整小了5厘米。

2个月后，姐姐终于看到了喜人的数字：

腰围瘦到了68cm，体重也降到了95斤，足足瘦了31斤！

▲ 瘦出马甲线的姐姐

好身材带来的，不仅是感官上的优雅大方，更是焕然一新的生活方式。

后来我又优化升级控肌普拉提编排，开始带着这套理论，受邀参加了很多包括CCTV5《冠军中国》《健身一箩筐》《悦宝贝》等大热综艺。

《我爱我家》的女明星关凌，二胎后更是专门找到我，邀请成为她的健身私教。

▲ 我和关凌

这些年，我不仅仅成为阿迪达斯签约健身&授课教练，中国人大、沈阳体院、什刹海体校特邀指导老师，精瘦控肌燃脂理念帮助了超过10000名学员成功瘦身。

为什么精瘦控肌普拉提燃脂效果这么好？

因为普拉提最厉害的，就是掌握深层肌肉控制力，想怎么瘦就怎么瘦。

德国运动学家研究表明，1公斤深层肌肉里的燃脂活性细胞，是1公斤表层肥肉的10倍。

看看她们就知道啦！

课程一经上线目前收到了很多不错的反馈，其中有学生党、职场白领、二胎妈妈......都通过这套课程，获得肉眼可见的改变！

@丽姐   35岁     ▷产后腰腹紧致，速瘦20斤

大龄生子，生前体重高达160斤，产后1年接触到了控肌普拉提。

动作简单却有力，每次拉伸和肌肉发力感很舒服，身材快速恢复紧致，不到2个月就恢复了产前纤细身段。

@KIKI  27岁     ▷虎背熊腰，逆袭气质女神

上班族一枚，长时间伏案工作，斜方肌和背特别厚壮。

每周3次普拉提课练习，不仅精确消灭厚实肩颈，更瘦出细腰美背，身姿轻盈挺拔，同事都夸我换了人一样！

@平凡  38岁     ▷腿围速瘦，跟梨形身材说拜拜

我是易胖体质，年龄大了小肚子松弛下垂，大腿尤为粗壮，鼓起勇气练习控肌普拉提。

每次练完身体酸酸的发热感很舒畅，坚持1个月，腿围就缩了一圈，运动代谢变高，吃再多也不怕复胖！

很多人坚信：减肥减到失了智，节食暴汗咬牙瘦了，线条也并不好看。

但真正决定胖瘦的，是身深层肌肉，好身材，离不开人为的“精心雕琢”。

世界公认燃脂利器！明星身材雕刻神器！

一线女星私教亲授

21天精瘦控肌普拉提

√深层控肌  √ 焕活瘦素   √精准塑瘦   

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课程特色
值得购买的3大理由

• 课程设计系统全面，0基础小白轻松学会
  

很多人觉得普拉提太难，会担心自己没有基础，动作学不会？

课程老师摈弃高难动作，全程口令教学+精品带练，每个动作对应一个部位发力，全程没有一分钟浪费!

教你呼吸如何正确发力？
体式怎么配合肌肉？
核心怎么正确核心？
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全程搭配动感欢快的音乐，参与感很强，让你一股气嗨练到底！

• 10年健身+40项资质认证，今天，她只做你的贴身私教
  
  

老师结合线上线下超10000小时教学经验，专为女性体质设计课程。

21节视频课，聚焦腰腹臀腿肩臂等8大重点部位，学会正确发力和运用肌肉。

练习3天 ：激活唤醒，深层肌群 
练习4-9天：肩臂背收紧，上身轻盈挺拔 ；
练习10-16天：腰臀腿速瘦，下身曲线立显
练习17-21天：脂肪暴燃巩固， 雕塑完美身材   

三周时间，让你的身材管理轻松不费劲，练出小蛮腰、天鹅臂、大长腿！

最后，告别昂贵健身房，冬季严寒户外，缩短减肥周期，只需要一张瑜伽垫，1平方的空地就即可开练~

如果可以高效的瘦，谁想做个笨拙努力的胖子呢？

25岁时，每天练习20分钟，让你身材挺拔、元气满满；

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