高考在即，一位妈妈的亲笔信火了：这4句话，请务必说给孩子听（附焦虑缓解方法） | 伴读

高考在即，一位妈妈的亲笔信火了……

亲爱的孩子，随着高考的日子越来越近，妈妈能够感受到你的焦虑与日俱增。最近几天，你脸上的笑容越来越少，看到做错的习题都有些慌乱。担心考试失误，你一遍遍的刷题、背书，到深夜还不肯睡觉。

看到你这个样子，妈妈在为你担忧的同时也为你的坚持和认真感到骄傲。这一刻，看着你在书桌前奋笔疾书的背影，我决定写一封信给你，想和你说说妈妈的心里话，希望它能够为你带来力量，伴你成长。

面对高考的焦虑，每个人都会有

孩子，你问妈妈，为什么面对高考你会焦虑，是自己太脆弱了吗？

妈妈想告诉你，很多人在对自己重要的事情面前，都会患得患失，产生焦虑情绪，包括妈妈。这是正常的，不是你的错。

高考是你十八年来遇到的头等重要的大事件，你为了这一天，寒窗苦读，尤其是进入高中后，备战高考成为了你至关重要的事情。

通常，我们付出越多的时候，就会期待能从中获取越大的回报。在这样的情况下，你虽然感到焦虑，但仍尽自己最大能力去学习，妈妈由衷的佩服你。

孩子，妈妈还想告诉你，许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑是心理的敌人。其实不然，你不必畏惧它，更不必为此陷入更深的苦恼。

它和其他的情绪一样，是一种正常的心理表现。甚至，焦虑作为大脑的防御机制，它会为我们排查周边潜在的危险。

适度焦虑是让我们强大的武器，我们要好好利用它。

你特别担心的事情，也许未必会发生

孩子，还记得你上初中的时候，妈妈带你去大学游玩。大学里风景如画，那些校园里的少男少女更是一道亮丽的风景，坐在长椅上的他们手不释卷，专心读书。

让你颇受鼓舞的是，大学优质的教育培养出了很多名家大师，他们不仅取得了非凡的成就，而且还为国家和人民做出了贡献。

那个时候，你就告诉妈妈，你喜欢这里，长大了要在这里读书。

如今，你要参加高考，去赢得进入这所大学的资格，内心充满不安。孩子，妈妈想要告诉你，乾坤未定，你担心的事情未必会发生。

我曾经看到过一个心理学实验，心理学家弄了一个大箱子，让每一个人把自己最担心的一件事写下来，放在那个箱子里。过了一段时间之后，大家打开箱子，发现绝大多数人们担心的事情都没有发生。

在很多时候，我们的焦虑都来自于对未发生事情的担心，被自己的负面想法所困扰。但真正的情况是，我们担心的事情未必会发生。

你设想了很多有可能出现的突发情况，会让你在高考发挥失常。但我们不得不承认，在事情没有发生时，很多想法只是我们庸人自扰。

既然如此，当我们面对不确定性时，为什么不多从积极的角度去思考呢？

积极的暗示会自带自我实现功能。心理学家曾指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。它会给我们的内心带来希望，并指引我们更好的行动。

孩子，让我们一起多去想好的结果，从积极的语言和文字中获取力量，让我们的身体快乐起来，期待事情的好结果。

高考是人生一小站，未来还很长远

孩子，在你此时此刻看来，高考是世界上最重要的事情，它会决定你未来人生的一切悲喜。

但妈妈想告诉你，对比整个人生来说，高考只是一个小站，它只是我们面对的众多命运之门之一，从来不是生命的全部。

人的一生很漫长，在整个过程中，有很多人生的转折点。我们会有很多机会去实现自己的理想。 在生活中，有很多人考进名校，终日浑浑噩噩，不思进取。也有很多人虽然高考分数不高，却从来没有停下成长的脚步，人生之路走得精彩无比。

一次考试并不能决定人一生的高度。真正能够影响人生的是你自己面对人生的态度。一个即使遭遇失败和挫折也不会放弃自己的人，哪怕输了高考，也不会输了人生。

孩子，12年的学习带来的收获，不是一张试卷上的分数能够衡量的。在这12年的学习过程中，你认真勤勉、勇于探索、诚实友善、性格开朗，这些在妈妈眼里都是你闪闪发光的地方，它们对于妈妈的意义要比分数更重要。

人生很长，高考只是一段旅程，未来在你的脚下，它不是结束，而是一场新的开始。

送你三个实用方法，缓解考试焦虑

孩子，正视焦虑会让我们感到轻松。如果你依旧感到慌乱，妈妈在书里看到三个方法。送给你，希望能够帮助到你。

方法一：通过调整呼吸冷静下来

在我们感到紧张的时候，最常见的一种现象就是呼吸不规律，这个时候我们可以采取腹式呼吸的方法。它会将空气吸入体内更深的腹部而不是胸腔，让我们冷静下来。

有规律的深呼吸为我们的大脑、血液和身体提供了充足的氧气，保证它们的状态可以达到最佳。

方法二：通过脚踏实地冷静下来

考试紧张时，我们可以努力去感受来自地面和椅子的支持，舒缓自己的身体。释放自己感受到的紧张，让它通过重力，流入脚下的大地之中。

方法三：感知

在我们的感觉系统里，有五种感官，当我们觉察到自己的焦虑时，可以调动其中的任何一种感官，把你和周边的世界联系起来。

例如，在考试感到焦虑的时候，你可以调用听觉听听身边的声音，也可以调用触觉感受一下自己衣服上的面料。

这种注意力的转移会让我们暂时从时刻保持警觉的状态里放松片刻，注意到周边世界，从而休息自己的神经系统，为接下来的高强度答题提供精力。

三个方法我们可以结合起来使用，当你觉察到焦虑带来的影响难以控制时，就来试一试，妈妈可以陪着你一起进行练习。

很多人说，父母与孩子之间是一场渐行渐远的修行。但妈妈想告诉你的是，无论是面对高考，还是面对人生，家永远是你的坚强后盾。

转自 | 新东方家庭教育（ID：xdfjtjy）（传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续的学习成为家庭的习惯。）

责任编辑｜赵利