高考在即，一位妈妈的亲笔信火了：这4句话，请务必说给孩子听（附焦虑缓解方法）

高考在即，一位妈妈的亲笔信火了……

亲爱的孩子，随着高考的日子越来越近，妈妈能够感受到你的焦虑与日俱增。最近几天，你脸上的笑容越来越少，看到做错的习题都有些慌乱。担心考试失误，你一遍遍的刷题、背书，到深夜还不肯睡觉。 

看到你这个样子，妈妈在为你担忧的同时也为你的坚持和认真骄傲。今天，你告诉妈妈，你昨天晚上再一次从高考的梦境中惊醒，妈妈听后心如刀绞。

这一刻，看着你在书桌前奋笔疾书的背影，我决定写一封信给你，想给你说说妈妈的心里话，希望它能够为你带来力量，伴你成长。 

01
面对高考的焦虑，每个人都会有

孩子，你问妈妈，为什么面对高考你会焦虑，是自己太脆弱了吗？

妈妈想告诉你，很多人在对自己重要的事情面前，都会患得患失，产生焦虑情绪，包括妈妈。这是正常的，不是你的错。  

高考是你十八年来遇到的第一个重大事件，你为了这一天，寒窗苦读十二年。尤其是进入高中后，备战高考成为了你至关重要的事情。

升入高三，你更是忍痛割舍了最爱的画画。妈妈还记得你收拾画具的那一刻，虽有万般不舍但目光坚毅。你说，暂时的分别是为了在更大的舞台上拿起它。 

通常，我们付出越多的时候，就会期待能从中获取更大的回报。更何况，周边“一考定终身”的言论不绝于耳，在这样的情况下，你感到焦虑，但仍尽自己最大能力去学习，妈妈由衷的佩服你。我相信，你自己肯定能够安然度过高考。 

孩子，妈妈还想告诉你，许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑是心理的敌人。其实不然，你不必畏惧它，更不必为此陷入更深的苦恼。 

它和其他的情绪一样，是一种正常的心理表现。甚至，焦虑作为大脑的防御机制，它会殚精竭虑地为我们排查周边潜在的危险。在狩猎时期，我们的先人就依靠它一次次躲过了致命的追击。 

适度焦虑是让我们强大的武器，我们要好好利用它。  

02
你特别担心的事情，也许未必会发生

孩子，还记得你上初中的时候，妈妈带你去大学游玩。大学里风景如画，草如碧丝，花开绚烂。 

那些校园里的少男少女更是一道亮丽的风景，坐在长椅上的他们手不释卷，专心读书。漫步校园的他们三三两两，活力满满。 

让你颇受鼓舞的是，大学优质的教育培养出了很多的名家大师，他们不仅取得了非凡的成就，而且还为国家和人民做出了贡献。 

那个时候，你就告诉妈妈，你喜欢这里，长大了要在这里读书。 

如今，你要参加高考，去赢得进入这所大学的资格，内心充满不安。你担心自己考不到它所需要的分数。孩子，妈妈想要告诉你，乾坤未定，你担心的事情未必会发生。 

我曾经看到过一个心理学实验，心理学家弄了一个大箱子，让每一个人把自己最担心的一件事写下来，放在那个箱子里。过了一段时间之后，大家打开箱子，发现绝大多数人们担心的事情都没有发生。 

在很多时候，我们的焦虑都来自于对未发生事情的担心，被自己的负面想法所困扰。但真正的情况是，我们担心的事情未必会发生。你还记得妈妈曾经准备项目答辩的事情吗？

我当时想到了很多可能会使答辩失败的情况，然而最终它们并没有出现。 

你现在的想法和妈妈那时的想法很像，你设想了很多有可能出现的突发情况，会让你在高考发挥失常。但我们不得不承认，在事情没有发生时，很多想法只是我们庸人自扰。 

既然如此，当我们面对不确定性时，为什么不多从积极的角度去思考呢？ 

王蒙曾经说过一句话，人生中有这样的情况，你不断地乃至夸大地鼓舞自己，结果一件可负可正、可忧可喜地事儿真的往好里变化了。而如果你太阴暗、太激烈、太多疑，一件事情就真的变成灾难了。 

积极的暗示会自带自我实现功能。著名心理学家巴普洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。它会给我们的内心带来希望，并指引我们更好的行动。 

孩子，让我们一起多去想好的结果，从积极的语言和文字中获取力量，让我们的身体快乐起来，期待事情的好结果。 

03
高考是人生一小站，未来还很长远

孩子，在你此时此刻看来，高考是世界上最重要的事情，它会决定你未来人生的一切悲喜。

但妈妈想告诉你，对比整个人生来说，高考只是一个小站，它只是我们面对的众多命运之门之一，从来不是生命的全部。 

人的一生很漫长，在整个过程中，有很多人生的转折点。我们会有很多机会去实现自己的理想，正如刘道玉所说，一个人能不能成才，基本上不决定于名师名校，而是决定于你自己。 

在生活中，有很多人考进名校，终日浑浑噩噩，不思进取。毕业后发现自己早已被同龄人抛弃，甚至有人在求学期间就被开除离校。 

也有很多人虽然高考分数不高，却从来没有停下成长的脚步，人生之路走得精彩无比。 

你的表姐兰兰就是一个靠自己逆袭人生的例子。当年她高考的时候，成绩并不好，只是去了一所普通的专科学校。但是她从未放弃过自己，大学期间她呆的最久的地方是图书馆，不断用书籍武装自己的大脑。 

毕业之后，在工作上更是兢兢业业。别人只要完成工作就好，她却在工作完成后进行复盘提升，寻找解决工作的好办法。日拱一卒，功不唐捐，兰兰越来越优秀，成为了单位能够独当一面的领导。 

所以，一次考试并不能决定人一生的高度。真正能够影响人生的是你自己面对人生的态度。一个即使遭遇失败和挫折也不会放弃自己的人，哪怕输了高考，也不会输了人生。 

孩子，12年的学习带来的收获，不是一张试卷上的分数能够衡量的。在这12年的学习过程中，你认真勤勉、勇于探索、诚实友善、性格开朗，这些在妈妈眼里都是你闪闪发光的地方，它们对于妈妈的意义要比分数更重要。 

人生很长，高考只是一段旅程，未来在你的脚下，它不是结束，而是一场新的开始。 

04
送你三个实用方法，缓解考试焦虑

孩子，正视焦虑会让我们感到轻松。如果你依旧感到慌乱，妈妈在书里看到三个方法。送给你，希望能够帮助到你。 

方法一：通过调整呼吸冷静下来 

在我们感到紧张的时候，最常见的一种现象就是呼吸不规律，这个时候我们可以采取腹式呼吸的方法。它会将空气吸入体内更深的腹部而不是胸腔，让我们冷静下来。 

主要有三个过程：

首先，进行一次深呼吸，吸气，用你的鼻子吸入空气；

其次，呼气，用你的嘴呼出气体；

第三，重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气。 

有规律的深呼吸为我们的大脑、血液和身体提供了充足的氧气，保证它们的状态可以达到最佳。 

方法二：通过脚踏实地冷静下来 

在书籍里，作者提到了一个叫德文的男孩。他在考试时，摇摇欲坠地坐在椅子边缘，左脚勾在右腿上，右脚脚尖点地，右腿不停地抖动。很明显，这个时候他不感到很不踏实。 

在这种情况下，我们可以努力去感受来自地面和椅子的支持，舒缓自己的身体。释放自己感受到的紧张，让它通过重力，流入脚下的大地之中。 

方法三：感知 

在我们的感觉系统里，有五种感官，包括视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉，当我们觉察到自己的焦虑时，可以调动其中的任何一种感官，把你和周边的世界联系起来。 

例如，在考试感到焦虑的时候，你可以调用听觉听听身边的声音，也可以调用触觉感受一下自己衣服上的面料。 

这种注意力的转移会让我们暂时从时刻保持警觉的状态里放松片刻，注意到周边世界，从而休息自己的神经系统，为接下来的高强度答题提供精力。 

三个方法我们可以结合起来使用，当你觉察到焦虑带来的影响难以控制时，就来试一试，妈妈可以陪着你一起进行练习。 

05
写在最后 

孩子，你就要走上高考考场了。之后，你会离开家去上大学，未来你的世界会越来越大，在父母身边的时间会越来越少。写到这里，妈妈不禁百感交集，到现在妈妈还清晰地记得你出生时，那小小的软软的样子，一转眼，你已长大。 

很多人说，父母与孩子之间是一场渐行渐远的修行。但妈妈想告诉你的是，无论是面对高考，还是面对人生，家永远是你的坚强后盾。 

你要记得，不管考好考坏，爸爸妈妈在家等你吃饭。

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