懒人减肥麻辣拌：7 天不重样，一顿最低 6.6 元！

之前，我们发了一期「减脂大拌菜点单攻略」，下面点赞最高的，是想学在家做拌菜。

小贵减脂厨艺学校，有求必应！

今天这条，咱们来一个「大拌菜全家福」，一篇包含：

• 菜市场大拌菜点单攻略

• 外卖大拌菜抄作业购物车

• 自制大拌菜 500 大卡套餐

不用翻回去看，收藏这一条儿就齐活了，小贵先在这里，提前感谢我的观众们送出的一万个「在看」！

菜市场拌菜，学会选食材

在菜市场买拌菜，拿好后面这两张图，就完成了 80%。

素材来源：纪录片《川味》

头一张，是拌菜百搭公式。

一顿在主食、蛋白质、蔬菜里各选一行，自行混搭，凑够重量就行。

如果想跨行，可以自己按比例换算。

比如：第二行的手撕鸡吃 120g/2=60g，第三行的冻豆腐吃 140g/2=70g，依然是完美的一餐！

第二张，是不建议吃、或者偶尔吃的食材。

大家可以根据自己的嘴馋程度和减肥效果，来决定啥时候吃、吃几次。

选好菜以后，再拿上小贵给所有社恐安排好的「调料沟通话术」，这顿减脂餐就配完了！

外卖大拌菜，直接抄作业

没工夫去菜市场的，我们直接做了 6 套留夫鸭的减脂配餐。

欢迎大家直接抄作业：

付钱之前，一定要记得备注：

调料少油，单独装，谢谢

是的这行字我都打好了大家直接复制就行

哎呀小贵真是太贴心了是不是值得大家一个小小的「在看」呢

自制大拌菜，口味随心配

如果你觉得，选择困难症，不知道买啥；

或者，留夫鸭最低 20 块，还是有点贵。

别担心，小贵又来帮忙了！

这套菜谱，手把手教你不重样地吃 6 顿，并且，最便宜的一顿，只需要 6.6 元。

主食的重量，每道菜我都单独标注了是生的还是熟的；其他的菜都是生重。

调料酱汁上，我们也考虑到大家的口味，给了：酸甜、香辣、咸香、泰式酸辣四种，甚至连芝麻酱都能吃。

1 勺，指得是 1 中式瓷勺的量，在 5ml 左右，方便大家计算。

最后，如果你真的是非常非常小白的厨房新手。

小贵再给大家附赠一个「大拌菜」制作跟练教程，我都手到擒来，你肯定没问题！

第一步，备菜、烫熟。

第二步，调酱汁、拌匀。

第三步，送进嘴里。

想知道怎么才能瘦的更快？

当然是搭配

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最后，如果想看「夏日减脂甜品」、「夏日减脂雪糕」，欢迎给小贵一个大大的

「在看」！