Redian新闻
>
学会这 4 步,帮你大大降低吵架概率

学会这 4 步,帮你大大降低吵架概率

健康




我们经常面临各种挑战和压力,很容易失去对愤怒情绪的控制。


愤怒不仅会引发身体紧张和心理压力,还可能导致高血压、焦虑、抑郁等健康问题。


更重要的是,无法控制愤怒情绪会破坏人际关系,影响我们与他人的互动和交流,甚至给我们的职业生涯带来负面影响。


与你分享「非暴力沟通」的创始人马歇尔・卢森堡博士提出的愤怒管理四步法,能帮助你在怒气爆发前及时刹车,对你、对他人都好。


愤怒管理四步法:

1. 停下来,呼吸:避免采取行动去指责或惩罚对方,只是静静观察自己的情绪状态。


2. 留意导致愤怒的指责:为什么我会愤怒?想一想是脑海里什么想法导致我们生气了。


3. 体会我们内心的需要:我想发火是为了获得什么?了解愤怒背后需要的是尊重、接纳、理解还是其他。


4. 温和表达感受和尚未满足的需要:例如,「你走进房间后,和其他人都打了招呼,却没有和我说话。我有点焦虑和愤怒,因为我很看重平等。」


需要提醒的是,这个方法可能不会一下就上手,需要多次练习。下次想发火时,就开始试试吧。


日常生活中,你是个爱发火的人么?有哪些恼人小事,能让你一点就炸?

我们整列了 20 个常见的容易令人生气的小事,来看看你能忍住多少个不生气。


长按识别下方二维码,下载/打开丁香医生 App,立即免费测 👇




百科作者


王宣懿 浙江大学临床心理学博士研究生


审核专家


陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授,博士生导师






策划制作


策划:KIKI   |    监制:feidi、萌萌

排版:WMiao

封面图来源:丁香医生内容团队

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
多读这些,帮你少走弯路谷歌又有新动作,colab集成Ai,帮你自动写代码!由大陆最新技术突破想到中国“最大”的6所大学,到底有多大大大大信用卡 网贷逾.期了该怎么办?老师教你,帮你远离催收,停息上岸!信用卡 网贷逾.期了该怎么补救?交给我们,帮你远离催收,停息上岸!7个简单技巧,帮你高效倒时差(高手的秘密,从上飞机就开始准备了)梨花开告别内心戏,帮你在冲突中获得自由59元/件!高倍防晒衣自带凉感,1抵5件,帮你360°阻挡紫外线!30天改掉这个坏习惯,帮你多减 9 斤体重!她没死!大大大反转!亚裔网红少女沉默一天发声, 曾因炫富视频爆火!学会这个方法,帮你解决80%的人际关系烦恼!意外养了一只大大大号猫后,铲屎官崩溃:这还真不是一般人能搞定的…脉脉王倩:这三条洞察,帮你看穿AIGC大趋势信.用.卡 网.贷逾期了怎么办?联系我们,帮你远离催收,停息上岸!!信用卡 网贷逾.期了怎么办?老师教你,帮你远离催收,停息上岸!新手点咖啡攻略,帮你速成行家!别不信,做对这 2 步,真能帮你挽救头发龙塔首届航空航天体验展,快来看“大大大大大”飞机!我的X档案 - 不可思议之事 5 (来日不多的预告)入夏的第一件上衣,帮你选了30款!信.用.卡.网.贷逾期了怎么办?大神教你一招,帮你停息上岸!!亡羊补牢,为时不晚!90天获美国“准绿卡”,帮你摆脱身份困境!澳洲政府官宣PR新政!申请门槛大大降低!大批中国游客被移民局拒签!存款$15万也不行……信用卡 网贷逾.期了该怎么补救?大神教你一招,帮你远离催收!我的中学数学老师这些公众号,帮你交到好朋友@肿瘤病友:石汉平教授告诉您,降低术后复发概率这样做很重要!实现“吵架自由”!加拿大中国新移民发明聊天翻译软件:终于能和父母无障碍吵架了!国产空姐变身蝙蝠女,这身材好大大大大大…鼓楼图书馆200多元买一送一!雅诗兰黛眼霜,帮你藏住眼周年龄这个AI神器绝了!不到1分钟,帮你做完vlog有信用卡 网贷逾.期的,大神教你一招,帮你停息上岸!
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。