30天改掉这个坏习惯，帮你多减 9 斤体重！
网上有句话，叫——
20 世纪戒烟，21 世纪控糖。
很多人以为，控糖只是为了减肥，如果不胖的话，完全没必要去控糖。
大错特错。
胖，只是糖摄入过量里一个小小的反应。
其他还可能会情绪不稳定，易躁易怒，新陈代谢混乱，爱长痘痘。
再就是各种慢性退化性疾病，像什么 2 型糖尿病、高血压、心脏病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等等，甚至是癌症。
这真不是危言耸听。
不信的话，你看完下面这个 30 天控糖挑战，就知道自己受糖影响有多大了。
30 天控糖挑战
这次挑战的主角，是一个帅气的外国小伙，Sacha Harland。
在控糖之前，Sacha Harland 先做了个体检。
结果显示，除胆固醇偏高外，其他体重、体脂等都在正常范围。
然后，开始控糖。
说起来简单，但做起来非常困难，因为糖在食物里几乎无处不在……
一瓶茶饮料，里面的糖含量相当于 10 块方糖。
番茄酱，意面酱等等的一些调味酱，里面的糖也有足足 5 块，15 块方糖的量。
算下来，Sacha Harland 能吃的食物，就只剩下了水果，蔬菜，鸡蛋，无糖酸奶等等这些简单处理的食物。
控糖第 4 天，他开始胡思乱想、焦虑不安、烦躁郁闷，对糖的渴望非常强烈。
想去超市买点吃的，逛了一圈之后，发现能吃的东西只有水。
披萨、汉堡不能吃，可乐，苏打水这些碳酸饮料，也都「只可远观不可近食」。
终于扛到了第 25 天，在这天早晨，他第一次觉得自己起床后不再疯狂渴望甜食。
在最后一周的时间里，他完全适应了无糖的生活。
像换了个人一样，不再会出现焦虑情绪，并且能早早起床，每天都感觉精气神十足。
30 天结束，他来到医院再次进行了身体检查。
最后的结果，非常不可思议。
瘦了 4.5 公斤，血压、胆固醇、体脂率这些也全都降低了！
是不是很难以置信？
不过啊，Sacha Harland 可不是什么天选之子，像他这样控糖后有大变化的，只能说是正常发挥。
再看看 Arielle，控糖 30 天，整个人瘦了一大圈，腰围和臀围都减去了 7~8 cm！
仅仅只是控糖，就能给身体带来这么大的变化。
那些嚷嚷着自己明明吃的不多，但是莫名其妙就胖了的同学——
你的问题，可能在于你根本不知道吃了多少隐形糖。
你每天吃了多少糖？
中国疾病预防控制中心曾经发表过一篇论文，搜集了市面上 975 种畅销食品，对 ta 们的含糖量做了分析统计。
结果显示：
喝得最多的饮料类，含糖量在 1.86~83.6 g/100mL。
早餐常吃的燕麦片，添加糖在 1.11~32.42 g/100g。
藕粉，黑芝麻糊类的冲调品，添加糖含量 2.22~69.1 g/100g。
饼干类，添加糖总量 0.84~37.8 g/100g。
糕点类，添加糖总量 1.63~29.73 g/100g。
面包类，添加糖总量 4.83~23.81 g/100g。
还有果脯，也是甜度超标的重灾区。
制作时会加糖腌制，成品的糖含量在 39.7~70.3 g/100g，直接占了一大半。
就算你完完全全不吃一点零食，也总得吃饭吧。
糖，恰恰还是烹饪时很常用的一个调味品。
少则半勺，多了恨不得整袋往锅里倒。
这看下来，啧啧啧，身上多长的每一斤肉，都有糖在背后默默助阵。
不过，也不用急着在一周内完全不吃糖。
你只要自己有意识地慢慢去控糖，减糖，就是一个大大大的进步。
这样做，科学控糖
既然添加糖的来源是早中晚三餐和零食。
那控糖，有迹可循。
这次叔贵做了一个 21 天控糖攻略，我将吃进嘴的所有东西进行分类。
按照「高糖」「低糖」「无糖」三个类目。
高糖重雷区，从「乳品果汁」到「面点烘焙」；
我在做表格的时候，刷了大量的做饭 App，一个没有任何馅料的家常甜面包。
添加糖就会超过 10g ，两口就吃完了……
低糖，是有国家标准的，每百克不超过 5g 的糖含量。
仔细看表格你会发现，其实能吃的东西不少，馒头、花卷、包子，香喷喷。
当你最终过度到「无糖」阶段，一定会发现生活中很多食物自带的甜味。
跟添加糖的风味完全不同，但是一样能够提供快乐。
不过考虑到各位同学，不可能一步到位，直接「无糖」。
我们循序渐进的走，做了一个 21 天的控糖打卡表。
按照三餐给自己分类饮食，你可以在上述「高-中-低」的含糖产品中填表。
每周也有奖励日，非常欢迎各位使用这个「控糖」日历来进行打卡。
然后，如果你需要运动打卡的话……
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