爸妈，我在美国留学快要抑郁自杀了......

文 | 棕榈君

From 棕榈大道本科申请

微信号：palmdrive_undergrad

真实的美国留学生活，究竟是什么样？

是穿着昂贵，出入各种派对纸醉金迷的样子？是热衷运动，参加各种社团快乐积极的样子？是潜心学习，写paper赶due发奋图强的样子.......

最近，学霸君收到了一位留学生的求助，她向我们展示出的留学生活与大众想象中的相差甚远！

（截图公开已获得学生同意）

“孤独”、“抑郁”、“想哭”......这些字眼让我们意识到，留学生们的生活不全是美好，一些学生正被负面情绪裹挟。而学霸君在网络上检索了一下，被孤独席卷的留学生并不是少数。

有留学生给我们留言，TA曾就读于一个排名不错的文理学院，整个班级就自己一个中国人，真的孤独。

有留学生在小红书上分享，只要你愿意主动，约饭的人可以有，局可以有。可是真诚的、愿意交朋友的人好像没有。没有人愿意真的付出成本花时间好好了解一个人。

（截图自小红书“昏爹的拨片”）

独自异国他乡求学，一旦难适应当地生活、难融入美国文化、没有真心朋友......孤独便在留学生们的心里生根发芽。

2018年，Journal of Adolescence做过的一项调查结果显示，年轻人比任何年龄段的人都更容易感到孤独，当前感到过独孤的青少年人数是10年前的两倍。

2021年，Cigna Healthcare对20,000名美国成年人进行调查显示，Z世代（18至22岁的成年人）是所有世代中最孤独的一代，参与调查的Z世代声称自己的健康情况比自己年长者更差。

2022年春季，美国大学健康协会（ACHA）对129所美国大学共54,204名本科生进行调查显示，54%的受访大学生感到孤独，77%的受访大学生正在经历中度到重度的心理疾病困扰。

这些数据提醒我们，无论美国大学排名高低，它们的学生正在被强烈的孤独感侵袭！

在一些人眼中，结束了压力爆棚的高中学业，远离父母的管教走进美国大学校园，生活肯定十分潇洒，在各种派对上旋转跳跃不停歇。

但心理健康信息网站Psych Central的一份报告显示，大约在大学第一学期进行到一半时，很多学生便开始感到孤独了。

并且，Psych Central还阐述了大学生感到孤独的多种原因，其中一些更是命中了留学生群体。

远离熟悉的环境，来到异乡/异国求学，文化和饮食习惯的改变，可能会让学生们产生不适感和陌生感。

尤其是融入能力稍弱的留学生，当初到美国校园的兴奋感褪去，自己一个人吃饭、学习、逛街、看病，委屈和孤独悄然滋生。

高中毕业后，同学们的人生走向有很大不同——有人冲进了“哈耶普斯麻”，有人就读于Top 30开外的学校，有人选择了Gap Year。

不确定自己攻读的大学和专业，以及选择的职业的道路是否适合自己，可能会引发不同的感觉，其中就包括独孤和焦虑，如果再失去父母的支持，事情可能会更糟糕。

虽然大学每天或每周的课程数量没有高中多，但本科生在学习方面一点也不轻松，学习压力相当炸裂。

动辄几百页的Reading、铺天盖地的个人作业和小组作业、各种Project和Report、打分严格的期末考试......繁重的课业让学生不是在图书馆，就是在去图书馆的路上。

因此，很多同学和家长听过这样一句话：在3S（即Study、Sleep、Social activties）中，大部分学生只能做到两个，如果有谁能做到三个，绝对称得上是“超人”。

巨大的学习压力下，不少学生选择牺牲掉社交，长此以往，孤独感与日俱增。

美国大学校园比高中校园更加多样化。文化、经济、社会地位、语言能力、学习能力......方方面面都存在相互比较的点，有时候会让自己感到格格不入。

比如，有留学生托福口语29分，可以在Writing课上毫不费力地写出一篇议论文，却不能游刃有余地与外国人谈笑风生。尤其与美国同学一起做小组作业时，只要对方一迟疑就怀疑自己表达不清楚，对语言的不自信让自己变得自卑。

比如，有留学生出国后觉得与身边朋友贫富差距很大。别人买奢侈品潮牌仿佛像买菜，而自己吃饭都是能省就省，一起出去玩倍感压力。

于是，不少留学生变得越来越宅，“选择孤独”反而成为了自我安慰剂。

长期孤独对学生的学业和身心都会产生负面影响。BBC曾报道，孤独的人更不快乐、更不满足、更悲观。

更严重的是，孤独也是导致青少年酗酒的因素之一，会增加滥用药物、患抑郁症、甚至自杀未遂的风险。

哈佛大学校报（The Harvard Crimson）曾刊登过一则题为《The Lonely Side of Harvard》文章，揭开了哈佛大学生孤独的一面。

文中提到，尽管孤独在哈佛大学流行，但这个话题却是个禁忌——学生们经常用微笑和“我很好”掩盖负面情绪。

但避免谈论孤独并不是一个好信号，因为学生们很容易在孤独的浪潮中窒息。

相反，认识并承认孤独，可以促进自己思考为什么会产生这种感觉，以及会让自己开始寻找应对方法。

2，调整心态

消极情绪影响下，你对事情的判断往往会比现实更糟糕。

比如，你因为没有倾诉的人而感到孤独，认为其他人可能不想与自己交往，从而陷入自我怀疑的恶循环。

转变心态可以帮助你摆脱消极的想法并带来新的社交机会。比如感到孤独，很可能自己没有打开接纳别人的大门。

3，认识新朋友

结识新朋友对缓解孤独感非常有帮助。如果你觉得课程繁忙很难结识新朋友，可以尝试与自己的宿舍室友和实验室伙伴交谈。

如果你不知道该说什么，可以询问他们对某门课程的喜爱程度或者对某项运动的喜爱程度。即使每天只聊几分钟，也能缓解孤独感并有助于建立友谊。

4，加入俱乐部、社团或课外活动

大学是了解自己和探索喜好的理想时间，而参加校园活动能帮助你发现自己的热情所在。

同时，它会让你变得忙碌，结交到志同道合的新朋友，从而冲淡思乡和孤独的感受。

5，尝试与自己建立联系，关注身边事

当你想与他人互动时，可以先尝试与自己建立联系。孤独和感到孤独是有区别的，当你与自己重新建立联系时，孤独感会有所减轻，还能防止你在试图融入他人时“委曲求全”。

另外，《美国预防医学杂志》2017年的一项研究显示，经常使用社交媒体的人似乎比不使用社交媒体的同龄人更孤独。

因此，你可以尝试减少使用社交媒体的时间，专注于自己周围发生的事情，或许能为你带来更多社交体验。

6，寻找专业的心理帮助

如果你在尝试以上方法后，孤独感仍旧没有好转，甚至自己的日常生活也开始受到严重干扰，那么可以考虑联系医疗保健或心理健康专家。

美国大学通常都提供校内心理健康服务，如果孤独情绪已经让你难以承受，不要犹豫直接预约学校心理咨询，接受评估是否需要转介到校内或校外的个人干预治疗。

对于留学生，没有必要羞于启齿这个话题，如果感到孤独可以联系父母和好朋友倾诉，缓解内心压力。

对于留学生家长，千万不要觉得孩子矫情，尝试理解和包容孩子的孤独，并给予正确的引导。

最后，学霸君希望同学和家长们都能正视孤独，开开心心留学去，平平安安学成归！

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