自信的孩子很可能不是夸出来的，三个关键词告诉你怎么做

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2023-06-27 22:06

文 | 勇敢的特雷西

来源 | 爸爸真棒 ID:babazhenbang

鲁稚的阳台编辑

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前段时间被我女儿气了个半死。事情是这样子的——

有一天我去接女儿放学，到了学校，她磨磨蹭蹭不肯离开。我一问，才知道原来学校的科学实验室在招收小助手，而当天正是提交报名表的最后一天。

在我看来这是非常简单的一件事情，但是女儿却在内心斗争了一整天。她一开始担心自己“科学成绩虽然挺好的，但是万一不够好，不能胜任怎么办”，后来又害怕“报名的人太多，我选不上可多丢人”……一来二去，表格放在书包里都揉皱了，快到放学也没交上去。

我心说：哎！这还没开始真的“战斗”呢，你就先东想西想地把自己给折磨死了……看来孩子光有能力还不行，缺乏自信心也真是非常影响她的真实表现啊！！！

不光是孩子，其实大人很多时候也常常被“自信”二字束缚了手脚，错过了无数好机会，没法发挥出自己的最大潜能。

英国有一档街头采访，是问：“如果有机会，你最想对年轻的自己提出一个怎样的忠告呢？”

结果大部分老年人都说：“我想说——自信一点，大胆一点，去抓住更多机会！”

无效的自信提升方法

艾琳·肯尼迪-摩尔（Eileen Kennedy-Moore）博士是普林斯顿大学的临床心理学家、儿童情感和友谊专家。她有一本相当有名的著作，名为《孩子的自信》（Kid Confidence）。

艾琳说，现在学校和家长都意识到了从小培养孩子自信的重要性，但问题是大多数人的做法都不对——要么矫枉过正，把孩子养成了“自恋狂”；要么就是把“鼓励”用错了地方，反而深深伤害了孩子的自尊心和自信心。

△《孩子的自信》书籍封面

那么，究竟有哪些做法，是无效的“自尊提升法”呢？

👉告诉孩子“你很棒”，没用

对大多数家长来说，提升孩子自信的唯一方法，就是经常对他说：“你很棒！”

不过科学会告诉你，这种做法“基本没用”。

在一项研究中，心理学家让孩子们玩电脑游戏。正式开始前，孩子们先进行了一次“非竞赛性”的练习。然后其中一些孩子会收到短信，告诉他们：“哇，你太棒了！”

练习之后，孩子们开始正式比赛，结果当然是有输有赢。

研究人员发现，在游戏失败的孩子中，那些收到过“你太棒了”的短讯的孩子，相比其他孩子，会感觉更加丢脸。

而对于本身就存在低自尊问题的孩子来说，听到“你很棒”的评价，会让他们觉得自己根本配不上之前高评价，因此也感觉更加伤心和沮丧。

👉“自己夸自己”？也没用

电影《出水芙蓉》里，男主角到女子学校学跳芭蕾，老师对他说：“自信才能有好姿势。女人每天都要对自己说：我有一个秘密，我长得多美，人人都爱我……”

很多人都相信——每天热烈地夸赞自己，就能大大提升自信。

遗憾的是，科学家会告诉你，“自我鼓励”之所以能让你感觉良好，是因为你本身就不缺自信。而对于“低自尊”的人来说，这样的鼓励有害而无益。

加拿大滑铁卢大学心理学家乔安妮·伍德（Joanne Wood）的一项研究发现——

即使每天都给自己洗脑，不停地告诉自己“我是个可爱的人”，“低自尊”的孩子也不会信以为真。相反的，他们会感觉更加糟糕。

△电影《黑暗中的舞者》剧照

👉“成功的体验”能提升自信吗？

那么，是不是只要增加孩子的“成功体验”，就能让他们变得越来越自信呢？

有点用处，但只靠这个方法，仍然远远不够。

这是因为，低自尊的孩子全都是忽视自己成功经历的高手！

哪怕某件事情做得特别好，低自尊的孩子也会坚持认为：“我的表现其实没那么好，既然连我都可以，那所有其他人一定也行。”

除此之外，他们还会从“鸡蛋里面挑毛病”，认为：“我把其中一个地方给搞砸了！”

乔安妮·伍德的另一项研究发现：低自尊的人面对成功的时候，会比面对失败更加焦虑——因为一直以来，他们都觉得自己注定失败，而成功看上去出人意料，更加危险。伍德博士把这种心态称之为“从胜利的口中夺取失败。”

△电影《黑暗中的舞者》剧照

什么是真正有效的

自尊提升方法？

前面所提的所有这些提升自尊的手段，之所以会失败，是因为它们都涉及“增加自我关注”——

无论是说“你真棒”，还是“我真美”，抑或是“追求成功”……都是通过对“自我”表现进行评估，从而得出“我有没有能力”的判断。

问题是，自信心偏低的人，往往对自己过于严苛。鼓励他们不停地关注自己的表现，不停地给自己打分，实际上会加重他们的痛苦，让他们不断加深“我不行”、“我不够好”、“我没法让别人满意”的刻板印象。

那么，什么才是真正有效的提升自信和自尊心的方法呢？

摩尔博士认为：关键是要远离“自我关注”。

真正的自信，不是去让自己相信“我是特殊和出色的”。

真正的自信，恰恰是不再去问自己这个问题——我够好吗？

真正的自尊，是对于自己正在做的事情的，完全的投入和参与感。

当一个人感觉到完全自信的时候，他绝不会用上帝视角来评价自己，而是自由地倾听、学习、尝试、体验，和做任何事情。

所以，要想真正提升孩子的自尊心和自信心，就要从帮助他们远离“自我关注”做起。

△电影《九三年夏天》剧照

关键词：连接、成就，和选择

澳大利亚著名心理学家理查德 . 瑞恩（Richard Ryan）发现，要想提升孩子的自尊感和自信心，关键是要满足他们对以下三种情感的基本需求：连接（Connection）、成就（Competence），和选择（Choice）。

当上述需要得到满足之后，孩子们就不再会去不断地评估和质疑自己的价值，从而培养出真正的自信。

👉连接（connection）

“连接”涉及建立有意义的关系，从而产生归属感。与家人朋友之间建立令人满意的联系，是建立真正自尊的重要部分，因为它能把孩子的注意力从“关注自己”引向“关注他人”。

与此同时，当孩子感受到被理解，被接纳，被重视的时候，他们就不会质疑自己的价值。

作为父母，一方面，我们要陪伴、理解、倾听和关爱孩子，营造和谐的家庭氛围；

另一方面，我们还要引导孩子学习建立良好的人际关系，让他们能够得到同龄人的接纳和欢迎。

“友谊”对于孩子树立自信至关重要。研究发现，哪怕仅仅拥有一个支持他的好友，孩子都能更有自信，更喜欢学校，更好地应对压力事件，以及更少地遭遇校园霸凌。

△电影《九三年夏天》剧照

《孩子的自信》里讲到了女孩玛丽莎（Marissa）的故事。玛丽莎从学校回来，对妈妈抱怨，说：“今天，切斯在和萨曼萨一起玩，阿亚米在和劳拉一起玩……没有人和我玩，我恨她们！”

“友谊问题”常常会引发孩子的“低自尊”问题，那么，我们如何帮助玛丽莎摆脱被孤立的情形呢？

心理学家的建议是：家长要教会孩子（1）避免令人反感的行为；（2）和朋友建立连接。

谁都不愿意和常发脾气的人一起玩耍，所以我们要教会孩子控制情绪的技巧——

比如，生气的时候深呼吸、数数，在脑子里做数学题，甚至只是看看地板砖的形状……这些技巧都能帮助孩子在遇到矛盾的时候冷静下来。

另外，告诉孩子，他可以暂时离开矛盾现场，比如去厕所里呆一会儿或者其他地方安静一会儿。在冷静的这段时间里，不要去反复回忆发生矛盾的过程，而是要先想想别的事情分散一下注意力，之后才能想出解决矛盾的好办法来。

“低自尊”孩子另一个容易犯的错误，是把朋友绑得太紧，他们渴望友谊，并且极度害怕失去。

这时候，家长要告诉孩子：“友谊并不是所谓的’追逃游戏’，你要给朋友留下足够的空间去自由呼吸。”比如说，如果你这个星期邀请了好朋友来家里玩，那么最好等待起码两周，再发出第二次邀请。

另外，如果好朋友有了新朋友，也要提醒孩子不要嫉妒，不要逼着好朋友“做选择”。第三人的加入，不应该是友谊的终点，而是拓展朋友圈的开始。

△电视剧《怪奇物语》剧照

除了避免令人反感的行为，孩子还应该学会“主动建立连接”。训练孩子主动打招呼，还有记住其他同学的名字，告诉孩子打招呼意味着“我很高兴见到你！”

特别害羞的孩子，我们可以让他先从每天和家人打招呼开始做起，之后再慢慢学习主动去和老师同学打招呼。

一个让低自尊的孩子特别困扰的问题，是他们总觉得“为了交到朋友，我必须出色，必须给别人留下深刻印象才行。”

我们需要让他们明白：你不是焦点！交朋友的要义，是在相处中，让别人感到舒适和被接纳。

教给孩子一些与人相处的小窍门，比如：

对朋友微笑；给人诚挚的赞美；问一些问题，更好地了解对方（“你觉得这个电影如何？”“这个周末过得怎样？”）；分享（“你可以用我的铅笔”）；邀请别人加入（“你可以坐在这里！”“你愿意加入我们小组吗？”“要不要一起写作业？”）

通过鼓励友善的行为，孩子能获得更多的友谊，也会从朋友的支持中建立起更强大的自信。

△电视剧《怪奇物语》剧照

👉成就（competence）

所谓“成就”，指的是获得技能，掌握学习方法，这样孩子们就能完成那些对他们来说真正重要的事情，并从成就中获得自信。

比如，要想获得对数学的真正信心，孩子就要学会如何解决数学问题，并在遇到难题的时候，知道怎样去克服它。

他们还需要知道，无论现在水平如何，那都只是短期能力的体现，因为他们能够继续学习，获得持续的成长。

当孩子把注意力集中在努力学习的过程中（而不是结果上）时，他们就不会把失败当作自己“没有价值”的证据了。

在努力帮助孩子取得成就的时候，家长最常犯的错误，就是不断强调“努力”的意义，但却没让孩子看到“努力”和“成功”之间有什么联系。

为了让孩子获得真正的成就感，我们需要（1）帮助孩子专注于“完成任务”而不是“评判自己”；（2）并为他们创造机会，让他们体验持续努力的回报。

为了避免“无结果的努力”，我们要在孩子开始完成任务之前，帮助他们学习如何去制定“策略”。

比如，如果孩子的作业，是拍摄一段关于中国的视频短片。那就让他想象一下最后的成品会是什么样子的；再让他想想应该把拍摄工作分成哪些必要的步骤；最后来想想细节，脚本怎么写，地图是用印刷的还是自己画一张……

△电视剧《怪奇物语》剧照

缺乏自信的孩子，在开始工作之前会首先反复质疑自己的能力，而制定策略，能够立刻将他们的注意力从“自己”，转向“工作”本身；

而一旦养成“接到工作—制定策略”的习惯，孩子的学习和工作效率就会随之迅速得到提高，随着成功的不断积累，自信也自然而然地慢慢积累起来。

另一种累积成就的方式，是不断设立可以完成的“小目标”。

比如，如果孩子感觉没办法完成400米蛙泳。你就先让他从100米游起；如果没法从60分一下子进步到90分，你就先允许他进步到65分……小目标容易完成，也能不断给予孩子新的希望。

最后，不要拿孩子和其他人相比，但是要经常拿他和“过去的自己”进行对比。

用他过去的照片、视频、从前的作业……帮助孩子看到自己的进步和成长。

回顾过去，也能让孩子认识到：现在的能力只是暂时的水平，它只是我们漫长人生中短短的一瞬……他们需要做的，是继续走下去。

△电视剧《怪奇物语》剧照

👉选择（choice）

“选择”，意味着能够自己做决定——弄明白什么对自己是重要的，然后以符合个人价值观的方式去做事情。

如果一个人经常被人强迫和控制，他就很可能丧失自信，陷入“习得性无助”的怪圈。

所以教育的目的，绝不是培养“听话”的孩子，而是培养有能力进行自主选择的孩子。选择权能够激发孩子内在驱动的力量。

因此作为家长来说，我们要学会“后退一步”，尽量多给孩子做选择的机会。

对于低自尊的孩子来说，做出选择是比较困难的，因为他们对于什么是“正确的选择”，总有各种各样的误解。

成年人的责任，就是解除孩子的这些误解——

误解1: 我做出决定之前，必须100%的确信。

真相：生活中没有什么是100%确定的。

误解2: 为了做出决定，我必须不停地分析和比较。

真相：在某种程度上，更多的思考和讨论并不会提高决定的质量。

误解3: 如果我做出了错误的决定，那将是难以忍受的。

真相：如果做出了错误的决定，你会感到失望和遗憾，但是你能挺过去。你还很可能从错误中汲取经验教训，这样在下一次做决定的时候，你会更加明智。

△电影《对不起，我们错过了你》剧照

误解4: “完美的选择”是存在的，我在找到它之前，不能随便做决定。

真相：大部分决定是“妥协”之后的结果，有的甚至只是基于“合理猜测”。如果一个选择是错的，并不意味着另一个选择就是对的。大部分的选择都既有成本，也有收益。

对于一个人来说是正确的选择，对于另一个人来说可能就是错的；现在对的选择，换个时间可能就是错的……所有这些都没关系，你可以随时对选择做出调整。

误解5: 如果我不做决定，我就不会做错决定。

真相：“不做决定”本身也是一种消极的决定。它是决定不去行动，或者拒绝作出承诺；是决定把自己陷入不确定之中，放任机会溜走。

▍往期回顾

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来源: qq

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