无助、焦虑的打工人，内心还能再被充实吗？

其他

2022-07-17 13:07

最近，和朋友聊起刚换不久的工作，她向我诉苦：“当初对这份工作充满期待，但是渐渐的，我又丧失了热情，而且我时常处于情绪失控的状态，有一种每天都在被焦虑和无助追逐的感觉...”

她的感受也许也正发生在其他打工人的身上。比起元气满满迎接工作上的挑战，很多时候，有些人更想选择逃避。他们总是疲于应对生活的起落，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。

这种在生活中，总感觉被一种无助感、焦虑感追赶的状态，究竟是什么原因造成的呢？很可能是因为你的“内在资源（inner strengths）”不足。

如果你有以下4种情况，那可能就是“内在资源”不足的信号。

1. 失去信心：常常感到莫名的恐慌和无助，认为自己必然会受到伤害。觉得成功或失败、快乐与难过都是不可控的。

2. 逃避现实：在遇到逆境、矛盾或危机时，总会希望问题可以自行消失。

3. 过度理想化：对这个世界有许多不切实际的期望。当发生一点不如意时，会感到巨大的覆灭和理想的破碎。

4. 情绪失控：即使受到很小的挫折，也会感到非常焦虑或不安；当无法获得即时反馈时，会感到激烈的负面情绪。

什么是内在资源？

内在资源，本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）。越是内在资源充裕的人，越能够做到区分自我和他人、想象与现实，并适应不断变化的心境和外界环境。

足够的内在资源会让我们在其中得以自处。而充裕的内在资源也会引领我们走向自我实现（Self-actualization）。一个实现自我的人，会时常体验到内心世界的充盈与满足，并和外部的环境融洽相处。

另外，充裕的内在资源会带来更高的情商（emotional intelligence）。内在资源让我们可以清楚地分辨，哪些情绪和想法来自他人、来自环境，而哪些声音出自本心。有内在资源的人能够理解、运用、驾驭自己和他人的情绪，而不是反之。

研究表明，内在资源越丰富的人，主观幸福程度（subjective well-being）也越高，而这与金钱、社会地位等外部资源的关联程度很低（Myers & Diener, 1995）；还有一则关于已婚伴侣的研究显示，伴侣双方均有丰富的内在资源，会走入更美满的婚姻。他们都有更完整的自我意识，在遇到矛盾时能更为积极地（并能够）修复关系。（Lavee & Olson, 1993）。

我们如何重新获得内在资源？

你需要迈出的第一步是：自我觉察。

我们经常在文章中谈到这一点，因为觉察是一切改变的基础。对于内在资源而言，这一点尤为重要。

内在资源缺乏的人，会格外难以应对环境以及周遭人事的变故，因为这些变故会引发他们内心的混乱，而这种混乱令他们的自我暂时的破碎，陷入难言的痛苦。

因此，能够在痛苦复杂的情绪中，依然维持一个相对整合、功能完好的自我，对他们来说是一个重要的目标。

痛苦的情绪总会令我们想要下意识逃避，或者做出一些多年来已经习得的应对措施，就比如文章一开始说到的，逃避、美化现实等。

但如果想要改变，获得更好的内在资源，你必须让自己与痛苦的情绪长时间面对、相处，包容这些情绪的存在，努力理解和表达它们。

因此，下一次，在你下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前，试着给自己一个提醒，而不要立即做出反应。同时你可以通过写长长的日子，来帮助自己梳理、表达内在世界。

我们每个人都无法控制人生变化与走向，但可以通过持续积累内在资源，探索内心深处更多维度的力量。

为了让更多人能找到与焦虑情绪共处的方式，KY以「表达性书写」为核心工具，独立研发设计「告别焦虑」心理功能手账。通过书写和日常练习进行持续、直达内心的自我探索，从而减轻焦虑情绪，积累内在安定从容的力量。

专业的心理学知识

为了打造出一本专业好用的「心理功能手账」，研发者们查阅了大量研究，其中包括一项跨越60年的长程研究。手账中所呈现的理论模型，已被验证具有较强干预性。同时，研发者们将理论知识练习化，让每个人可以通过有趣而生动的练习，简单、科学且有效地舒缓焦虑。

在持续练习中看见成长

没有心理学知识基础？不用担心，这是一本新手小白友好的“专业书”。随着每天持续的练习，你会发现自己在不断成长和进步，在正向的反馈里不费力地坚持！

[用实用的小练习与自己的焦虑对话]

贴心的陪伴感

强引导式练习：手把手带你将看到的理论知识付诸实践引导，避免“眼睛会了，手没跟上” 的尴尬情况。

KY专属金句：在本子的下方还会不定期掉落贴心的金句和感言，这些都来自于KY作者和粉丝，希望能与正在成长中的你一起共鸣和共勉。

独家定制贴纸：是只有功能手账才有的限定周边噢，喜欢在本子、电脑各个地方标记和装饰的朋友千万不要错过。

每套心理功能手账

（包含主本+副本，共2本）

定价88元

单本即可包邮！

现货「告别焦虑」

点击👇🏻抢购

除了「告别焦虑」主题，另外更有「摆脱低自尊」、「成为最佳伴侣」以及「找到真我」心理功能手账，全部都是现货即发！👉🏻去KY小卖部了解更多👈🏻

References：

Cherry, K. (2018). Characteristics of Ego Strength. VeryWell Mind.

Diener, E., and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach. J. Pers. Soc. Psychol. 68: 926–935.

Friedman, W. J. (n.d.). Building Strong Internal Resources: A Key To Well Being. MentalHelp.

Lavee, Y. & Olson, D. H. (1993). Seven types of marriage: Empirical typology based on ENRICH. Journal of marital and family therapy. 19. 325-40.

Lundman, B., Aléx, L., Jonsén, E., Norberg, A., Nygren, B., Santamäki Fischer, R., & Strandberg, G. (2010). Inner strength—A theoretical analysis of salutogenic concepts. International Journal of Nursing Studies, 47(2), 251-260.

Myers, D., and Diener, E. (1995). Who is happy? Psychol. Sci. 6: 10–19.

Notes on Symbol Formation.

Segal, H. (1957). Notes on Symbol Formation. International Journal of Psycho-Analysis, 38. 391-397.

Waddell, M. (2002). Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章