这3句安慰的话，千万别对抑郁病人说！越听越难受

健康

2023-07-08 03:07

“我的亲友得了抑郁症，我能做些什么？”

随着这些年抑郁症如洪水猛兽般闯进我们的生活。

我收到越来越多这样的求助。

同时，带着困惑和无力：

“她之前都好好的，能吃能睡能工作，怎么突然就抑郁了？”

“我一直都在帮他，鼓励他，为什么一点用都没有？”

“老公吃了5年抗抑郁药，都不见好转，我也快抑郁了……”

我们到底应该怎么做，才能真正地帮到他们呢？

今天，作为接过抑郁个案的咨询师，我想和你好好地聊聊这个话题。

希望能让更多的人了解抑郁症为什么会发生，也更理解，那些正在痛苦中挣扎的朋友。

让他们的世界在变成黑夜之前，洒入多一些阳光。

直到今天，还有很多抑郁的人，不被理解，不敢求助。

“你婚姻幸福，工作轻松，收入也不低，有什么好抑郁的？”

“你就是矫情，整天躺着多没精神啊，多出去走走就好了。”

“现在这个世道，谁压力不大呢？你就是想太多了……”

诸如此类的误解，让他们退缩，压抑，独自在泥泞里挣扎。

抑郁症就像一只无形的手，捏住他们的心脏，让他们难以呼吸。

这时，想帮助他们，我们首先要做的是：看见。

看见他，看见他这个完整的人。

退休巡警凯文·布里格斯曾在TED演讲中讲过这么一个故事：

他的巡警生涯里，曾在金门大桥救下过不少人。

有一天，凯文又收到了桥上有个年轻人可能想自杀的消息，马上赶了过去。

看到赶来的他，那位年轻人马上翻越了人行道的护栏，站在桥边的钢管上。

凯文劝住了这位年轻人。

在之后的一个半小时里，他静静守在那儿，一直听着年轻人讲述自己的抑郁和绝望。

最终，那天夜里，这个年轻人决定再给自己一次机会。

后来，凯文问他：“是什么让你回来，并且再给希望和生命一次机会？”

年轻人的回答是：“因为你听了。”

就是这简单的5个字，救回了他。

因为，至少在那一个半小时里，他被完整地看到了。

接着，是去理解他发生了什么。

「抑郁认知三角」或许能帮助我们更好地理解“他为什么会抑郁？”

这是认知行为疗法创始人之一亚伦·贝克提出的概念，它包括自我、世界和未来3个方面的认知。

对抑郁症患者来说，或许这三个角中的1个、2个甚至是3个都“坍塌”了。

①自我“坍塌”—低自我价值感

如果他常常说出这样的话：

“我好差”“我活着简直浪费空气”“我一点用都没有”

或许在“自我”这方面的认知，他已经没有了足够的力量支撑，陷入了“低自我价值感”中。

他会控制不住地否定自己，攻击自己，认定自己是个一无是处的人。

这时候，我们会下意识地鼓励，夸赞，肯定他的价值。

比如告诉他，“才不是呢，你很好，你为我们带来了什么什么……”

但这往往不能真正给到帮助。

因为他不相信。

反而第一反应会是“你说的不是我，你不了解我，你只是看到了片面的我或者假的我。”

你说的越多，他越不相信，反而会让你们的距离变得更远。

②世界“坍塌”—人际连接弱

当人际连接弱时，他常常会有这样的心理状态：

“没有人懂我”“我被这个世界抛弃了”“我是不被爱的”

由此产生的孤独感和不被爱感会让他更加沮丧，感觉自己孤立无援。

如果你在没有“看见”他的时候，就过早地“统一战线”说：“我懂你”。

他同样无法相信。

同时，我们也要谨慎给出“我会一直陪着你”的承诺。

因为很多时候，在他处在很低谷，向我们求助时，我们是不一定能够及时回应的。

这时的他，就会在曾经被托起后，又被狠狠地扔下来的痛苦与失望中，陷入更深的孤独与无助。

③未来“坍塌”—对未来无望

这个角“坍塌”的他，对未来不抱任何希望。

“未来也不会好的”“我会一直这样烂下去”是他常有的信念。

之所以会这样，是因为，他已经尝试过很多遍了，却始终没有发生改变。

这种绝望、无助、茫然、失落的感觉，会一直弥漫在他脑海。

极强的无力感是他最核心的感受。

这个时候，告诉他：“你会好的”“一切都会好的”“很快就会好起来的”，只会加深他的孤独与无助。

我曾经的一位抑郁个案和我说，当她身边的人跟她说这样的话时，她的心更凉了。

因为她“知道”，不会好的。

在身边的人的安慰到来之前，她已经试过很多次，但都失败了。

那些“会好起来”的鼓励，只会把她推得更远，让她觉得：

“他们都那么积极，只有我一个在地底腐烂，只有我是这样，我简直是糟糕透了！”

这3个认知的角，常常会串在一起，让抑郁的伙伴陷入自己的世界里，越想越负面，越觉得自己糟糕透了。

我们要去理解，正在经历抑郁的他，是因哪一个认知“坍塌”。

才能去进行最后一步——怎么去帮助他。

关于怎么去帮助抑郁症的亲友，我想借着电影《丈夫得了抑郁症》来和你聊。

故事发生在婚后5年。

妻子小晴是一位并不卖座的漫画家，靠丈夫一个人赚钱养家。

而丈夫髙野干男从事售后工作，承受来自客户和老板的双重压力，是他生活的常态。

他内向老实，事事追求完美和极致，工作一丝不苟，出门前都要用尺子量直裤腿。

可不知从哪天开始，他越来越不对劲了：

看什么都特别消极，扔垃圾时都觉得自己是垃圾；
身体开始出现问题，腰痛、背痛、浑身没有力气；
做什么都提不起兴趣，没有食欲，没有激情，甚至一度自杀……

他患上了抑郁症。

发现丈夫的不对劲后，小晴是怎么做的呢？

①重视髙野的不对劲，主动寻求专业帮助。

她以离婚“威胁”丈夫，让他立刻辞职休息看医生，自己去找工作赚钱养家。

当我们意识到身边的他出现了不对劲时，也应该如此。

有时候，以我们个人的力量，或许无法帮他好转，特别是他已经出现了自杀、自伤等情况。

这时能给到他的最大支持，就是鼓励他去寻求专业心理医生的帮助。

②面对髙野的“低自我价值感”，她不评价，不要求。

髙野觉得自己特别没用，成了缩在被子里的“乌龟”，哭着说：

“我对不起社会，对不起晴子，对不起大家.....我不会做饭了，不能打电话了，不能坐电车了，甚至不能出家门了。”

她回答：

“做自己想做的事，吃自己想吃的东西，如果痛苦的话，不努力也是可以的。”

这个时候的髙野，已经对自己进行了非常多的负面评价，觉得自己非常糟糕了。

如果再收到小晴的评价，很可能就会把自己封闭起来。

小晴的不评价，不要求，反而极大地安抚到了他。

对我们来说，面对抑郁的亲友，也可以如此。

只是陪伴，只是看到他这个人，而不评判他的表现。

③面对髙野的“孤独与不被爱感”，她用爱去融化真实的他。

第一次陪丈夫外出后，小晴才知道，原来电车可以这么挤。

挤到面目扭曲，汗臭味充斥每个角落，让人想吐。

可髙野就是这么日复一日地准时通勤，从未休假。

小晴看到了丈夫的不容易，对他说：

“电车这么挤，这么多年你可真能忍啊，从明天起就不用坐了，真的辛苦了。”

听了这样的话，一个大男人在众目睽睽下，失声痛哭。

为什么痛哭？

因为天天这般辛苦工作养家，小心翼翼藏起来的委屈，终于在那一瞬间被自己最心爱的人，看见了。

在小晴画画陷入瓶颈时，髙野一直在旁边丧丧地抱怨，小晴没忍住狠狠地凶了一顿。

被凶后，髙野默默地走向浴室，小心翼翼地不发出声音。

然后，自杀未遂。

小晴拉回他，紧紧地抱住时，他说：

“刚才你创作的时候，我感觉离你好远好远，可我却不停烦你，我真的好讨厌那样的自己。”

“我要是不在的话，大家都轻松。我赖在这里心里好难受。我可以留在这里吗？”

小晴坚定地告诉他：

“你可以留在这里。因为，我爱你啊。”

身边的亲友陷入抑郁时，我们或许没办法像小晴陪伴髙野那样，长时间地陪在身边。

但我们需要花一些时间，去和真实的他建立连接。

比如，创造一些跟他在一起的走心时刻，在每一次的互动里，看到他完整的状态，真正走进他的世界。

④面对髙野的“无望”，她带着他一点点地行动。

髙野对自己的要求高到什么地步？

连小晴劝她睡个午觉，他都说：

“大白天的睡觉，我做不到，太对不起社会了。”

任何一点小事都会触发他的消极情绪。

看到自己的宠物蜥蜴，都会觉得自己是一个没用的主人，很对不起它，缩进被子里大哭。

小晴就用自己的方式关心、温暖他，「轻推」他。

比如，教他怎么舒服地睡午觉，告诉他要把四肢懒散地摊开。

在丈夫趴在地上时，在旁边滚来滚去，然后翻上去跟他紧贴。

在丈夫知道蜥蜴是爬虫类，是冷血动物，不会感到寂寞后，感慨“我也想成为爬虫类”时。

她把丈夫的手放在自己的胸膛，和他说：“变成爬虫类就没有这么温暖了哦。”

我们在陪伴抑郁症患者时，也可以如此。

轻轻地推着他，带他一起做一些可能让他觉得舒服的事。

切记，只是行动，不是要求。

在「轻推」他时，多去想想：

这个“推”有没有让他觉得不舒服，觉得你是在提要求？

在这个日新月异，压力陡增的时代，抑郁症已然是一种日常的存在。

它在一饭一蔬，一笑一怒之间，侵蚀着最平凡的生活，考验着最深的人性。

而理解、陪伴与爱，是我们能给抑郁症的亲友提供的，最好的堡垒。

当然，在我们与抑郁症患者相处久了之后，自身也可能会出现一些抑郁情绪或症状。

虽然不会像他们那样，严重地对生活失去兴趣、情绪特别低落，但也会有些不好受。

这时候，你也要记得寻求其他人的帮助。

比如家人、朋友，或是心理咨询，都是很好的选择。

最后，送给你髙野在电影最后演讲的话：

“无论任何人，在任何时候，都是能够以最真实生存着的自己而感到自豪和骄傲的。

无论是因病痛而苦闷的人，还是在周围支持他们的人，他们的生活姿态本身，就应当是一件十分值得骄傲的事。”

世界和我爱着你。

作者：心理咨询师张煜宵

编辑：小西

图源：Unsplash、网络

本文的观点和素材来自张煜宵老师的直播讲述。

张煜宵老师是国家二级心理咨询师，心理学科班出身，美国NGH认证催眠师，从业时长近7年，累积服务时长超5100小时。

张老师擅长用认知行为疗法、催眠治疗、存在主义疗法、短期焦点治疗来帮助来访者解决抑郁焦虑、情绪管理、人际关系、个人成长等议题。

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来源: qq

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