妈，别再半夜悄悄给娃关空调了

公众号新闻

2023-07-11 05:07

最近，全国各地都开启了烧烤模式，气温动不动就往 40℃ 以上窜。

丁香妈妈给大家科普过，宝宝比大人怕热，天热一定要给娃开空调。尤其睡觉时，开着空调宝宝才能入睡快、睡得香。

可是每年夏天都有不少家长都说，道理我都懂，但拦不住长辈或者队友，总是半夜起来关空调 😂

图片来源：丁香妈妈后台

说真的，半夜给娃关空调，不仅没必要，坏处还不止一个——

不仅长辈自己睡不好，更得不偿失的是，孩子也睡不好🥱

半夜关空调，娃热得睡不好

家里人半夜关空调，无非是自己觉得冷，所以觉得宝宝也冷。还有很多长辈觉得余下的凉气也能保持房间凉爽，关了也就关了嘛。

那么关空调以后凉气究竟够不够用？我们在室温 29.3℃ 的夜晚做了一个实测。

我们先将空调温度调到 22℃ ，在房间窗户敞开一条缝保持通风的情况下，一小时后实测室内温度约为 24.7℃，体感较为凉爽舒适。

接下来，我们在 24.7℃ 的室温下关闭空调。为了尽可能久地「封印」住凉气，门窗也全部关闭。

在密闭的室内，不到 2 小时，温度已经上升到 27.3℃。

此时，大人的体感开始觉得闷热。原本稳稳沉睡的娃，头上开始变得汗津津，翻身的次数也多了。

看到这是不是明白了，关空调以后的凉气，坚持不了多久。

不要小看这区区不到 3℃ 的升温，要知道对于大部分人来说，27.3℃ 已经不算是一个舒适的睡眠温度了。

在保持室内通风的条件下，凉气还会散得更快。

孩子本就怕热，关空调真的睡不好。尤其是在已经入梅的南方地区，关空调后闷热潮湿感慢慢袭来，我们大人也辗转难眠，更别说娃了。

图片来源：giphy.com

可是长辈说，「我自己没觉得热呀，孩子咋就热了呢？」

这是因为和成人相比，婴幼儿的新陈代谢率更高，身体产生的热量也更多。

同时，婴幼儿的体温调节系统还没有完全发育，他们的散热能力又不如成人。

结果就是，孩子们对环境温度变热的感知更加敏感，也容易受到环境过热的影响，更需要开着空调睡觉。

想让孩子睡得好，房间温度就要低一点

实际上，为了好好睡上一觉，孩子身体内部一直都在努力进行「自我冷却」。

图片来源：giphy.com

夜里开空调，保持一个恒定的低温，给孩子创造一个凉爽的外部环境，才不会影响孩子的睡眠质量。

这可以从两方面来解释：

➊ 入睡时，更低的温度更有助于孩子快速进入睡眠状态

早在准备入睡前的 2 个小时，孩子的身体就已经开始自动降温，这一点和褪黑素的释放节律是相吻合的，都是为了增加睡意，营造更好的入睡氛围。

➋ 睡着后，低温环境能增加深度睡眠时长，提高娃的睡眠质量

入睡后，孩子的体温会持续下降，在凌晨达到最低点，然后随着早晨的到来逐渐升温。

在这个过程中，孩子身体最主要的降温方式，是将体内的热量从身体核心部位散发出去。

但如果在散热的过程中关了空调，外界环境温度过高，就会对孩子的「自我冷却」造成干扰。

最直观的感受就是孩子翻来覆去，即便没有醒来，也睡不安稳，这恰恰是温度太高影响孩子睡眠质量的表现。

甚至有很多更小的宝宝，到了夏天烦躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以后难接觉，家长以为遭遇睡眠倒退期或是身体不适，其实宝宝可能真的只是太～热～啦～

孩子不冷不热睡得香，

空调开多少度比较好？怎么穿盖？

图片来源：站酷海洛

那空调开到多少度孩子能睡得比较好？

怎么盖比较合适？

怎么判断孩子的冷热？

丁香妈妈邀请睡眠师、儿科医生

进行了详细总结

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一些朋友会疑惑：

为什么孩子一开空调就流鼻涕、打喷嚏

是感冒了吗？

其实很有可能是我们开空调前

清洗没有到位，引发呼吸道问题

空调怎么清洗？哪些地方要注意？

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参考文献

[1]https://www.nytimes.com/2020/04/18/parenting/kids-heat-safety.html#:~:text=Children's%20bodies%20produce%20heat%20faster,emergency%20medicine%20at%20Seattle%20Children's.

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[3]Lok, R., van Koningsveld, M. J., Gordijn, M., Beersma, D., & Hut, R. A. (2019). Daytime melatonin and light independently affect human alertness and body temperature. Journal of pineal research, 67(1), e12583.

[4]The Best Room Temperature for a Sleeping Baby | Sleep Foundation

[5]Babies in cold weather | Pregnancy Birth and Baby

[6]The safest room temperature for babies - The Lullaby Trust

[7]Moon, R. Y., Darnall, R. A., Feldman-Winter, L., Goodstein, M. H., & Hauck, F. R. (2016). SIDS and other sleep-related infant deaths: Evidence base for 2016 updated recommendations for a safe infant sleeping environment. Pediatrics, 138(5)., Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics, 138(5), Article e20162940

[8]Harding EC, Franks NP and Wisden W (2019) The Temperature Dependence of Sleep. Front. Neurosci. 13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336

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