这些海鱼再给娃吃，汞就超标了！建议多吃这2种淡水鱼，给娃补足DHA

我们说，要经常给宝宝吃鱼，优先推荐鳕鱼、三文鱼之类富含 DHA 的海鱼。现在特殊时期，很多妈妈们不太敢给孩子吃海鱼，那淡水鱼有没有 DHA，要怎么挑选呢？

今天，咱们就来比一比淡水鱼和海鱼，看看怎么吃最营养。

咱们对鱼类“营养”的纠结，主要在于 DHA。

虽然海鱼的 DHA 通常会比淡水鱼高，但实际上有些淡水鱼的 DHA 还是很可观的，甚至不输海鱼。

比如下面这些淡水鱼， DHA 就很丰富，尤其是鲈鱼和黑鱼更出色。

所以，不一定非得吃海鱼才能补 DHA 哦，很多淡水鱼也一样很有营养~

另外，就算是海鱼挑选起来也是非常有讲究的。

鱼可是个好东西，富含优质蛋白质不说，还有丰富的不饱和脂肪酸，是娃健康长大必不可少的营养元素。更别说妈妈们都很在意的 DHA 了！

怎么挑鱼才能又好又实惠呢？这 3 个排行，必须收藏了！

鱼肉质量的好坏受到影响很多，比如水域质量等等。像汞、甲基汞之类的重金属，不可避免的会在鱼体内堆积，尤其大鱼和老鱼，相比淡水鱼，深海鱼中汞含量会更高。

FDA 和 EPA 就建议孕妈和宝宝少吃或不吃汞含量高的鱼类。

之前国外权威机构就更新了一份吃鱼指南，里面明确新增：不适合给 11 岁以下幼童吃的 7 种汞含量高的鱼👇

想要少受汞重金属的影响，挑鱼的时候记住两点：

1.同种鱼中，小鱼比大鱼好。小鱼生长时间短，富集的重金属污染物会少一些。

2.不必一味追求野生。养殖的鱼类，水域的卫生条件能更好的控制，而且饲料营养足，生长迅速，累积的重金属也会少一些。

我们给小朋友吃鱼，那必须是无刺的纯鱼肉，不然被鱼刺卡伤了，可不是个小事儿。

为了彻底解决鱼刺多少的问题，我们斥巨资，把市场上常见的鱼都买了！发动编辑部的小伙伴仔细地拆了拆鱼肉。

最终，整理出了下面这张鱼类鱼刺分布表！强烈建议家人收藏保存：

姐妹们都知道，DHA 可是个好东西，对宝宝的眼睛和大脑发育都很好。而且人体内不能自主合成 DHA，几乎全靠食补。

所以咱们整理了一张常见鱼中的 DHA 含量表，不方便吃海鱼的时候，可以看到鲈鱼、黑鱼也是不错的选择哦。

尤其是淡水鲈鱼，不仅 DHA 含量优秀，而且刺少、正规养殖的也没什么重金属污染，很推荐给孩子吃哦~

像鱼胆这些内脏器官，一般都积攒了许多重金属，宝宝如果误食可能会导致中毒。如果杀鱼的时候不小心捏破了，一定要彻底洗干净。

怎么剁椒鱼头也不建议吃了？对于大人来说，这些随便吃~但咱们小宝宝吃这些还太早了。

鱼头、鱼皮这些比较容易聚集重金属物质，虽说只要是正规途径购买对人体就没啥影响，但我们小月龄宝宝谨慎点总是好的，如果实在想吃，就吃含汞量小的鱼类。

吃鱼眼能明目？其实它的营养成分基本上和鱼肉差不多，还不如多喂一口鱼肉，况且吃鱼眼的时候还要多注意，小心宝宝被呛到。

鱼籽是营养密度很高的食物，尤其是维生素 B-12 和 omega-3 脂肪酸含量。但它的缺点也很明显，就是钠、胆固醇含量比较高，还不容易消化。所以要吃的话也少吃。

鱼鳔么，如果指望宝宝补充胶原蛋白，那大可不必。胶原蛋白就是个大分子，吃下去会被消化成氨基酸和多肽，和吃鱼肉没什么两样。

但它确实是一种高蛋白低脂肪的食物，如果宝宝吃腻了鱼肉泥，想换换口味，那就试试吧~

目前来说，大家对海鲜可以不用那么害怕，毕竟我们海关对进口的生鲜类检测室非常严格的。

只要正规渠道购买，大家真的不用太担心~

大家平时喜欢买什么鱼呢？可以在评论区留言交流哦~

另外，我们给大家准备了一些放心吃的海鲜，大家有需要可以直接戳蓝字链接购买哦！【点这里购买】