当你觉得“人生要完蛋了”，是这些念头在控制你

作者｜和小畏

责编｜天雅 陈沉沉

在咨询中，常会遇到一类极度焦虑的来访者，ta们带着具体的问题来到咨询室。

例如：

怎样才能不离婚？

怎样ta才会喜欢我？

怎样孩子才能听我的话？

一旦目标无法达成，便会感叹“人生要完蛋了！”

我发现，这类当事人的人生，常常有着非常缜密的安排和计划，就像演员被剧本规定了一样。

这些对自己生活的规划、要求，可以统称为人生剧本。

当一个人的人生剧本越是固化，一旦受到冲击，就越容易失控，也越容易陷入焦虑。

被框死的人生剧本

隐藏着「毁灭性焦虑」

我的来访者阿媚（化名），与丈夫结婚十余年。

但对方感情极其冷漠，工作、家务、带孩子，这些事情都是阿媚独自完成。

阿媚无数次沟通，但对方态度依旧。

这种丧偶般的婚姻，让她崩溃。

从她的描述里，我感受不到这段婚姻中有任何一丝她觉得满意的地方，糟糕的事情倒是几天几夜都说不完。

客观上来看，如果离婚，阿媚完全有能力独立生活，烦心事会少很多。

但咨询中，她却痛苦地向我哭诉：

“我无法想象，如果离婚的话，以后该怎么生活......”

我问她，是担心发生哪些不好的事情吗？

她表示完全不敢想象分开后的生活，甚至觉得比“想象死亡”更可怕。

仿佛只要离婚了，人生便彻底完了。

阿媚身上，存在着很明显的「毁灭性焦虑」——

她坚定不移地相信着，离婚后必然会发生糟糕的事情。

尽管说不上具体会发生什么，但她认定结果一定凄惨无比。

经过深入探讨，我逐渐察觉这份焦虑的来源，

在阿媚的认知里，存在一个固化的「人生剧本」：人必须要守住婚姻走到老。

对她而言，离婚意味着偏离人生剧本，代表着整个人生的失败，甚至意味着她自己变得残缺了，会觉得这样的自己，根本没脸活在世上。

也因此，一想到离婚，她就充满焦虑。

在生活中，类似阿媚这样「被人生剧本支配着，而深陷毁灭性焦虑」的人，不在少数。

比如：

*有人在考试前会紧张得发抖冒冷汗，如同要“上刑场”一样

*有父母在发现孩子成绩不及格会情绪崩溃

*当一段感情分手，感觉自己要活不下去了

与之对应的人生剧本，是：

*如果我考试落榜了，就会找不到好工作，人生就完了

*如果孩子教育不好，我就是个不及格的妈妈，一切都完了

*如果我不能和对象白头偕老，那我就得孤独终老了

这些状况之下的人，脑海里都存在着“我必须按照剧本去做”的念头。

当一个人把这一份剧本奉为生命的真理时，也就意味着，

在ta眼中，发生任何与剧本不相符合的事情，都成了“犯错误”，会把生活引向糟糕的结果。

也因此，一旦偏离了剧本，他们的情绪强烈程度会远超常人，甚至会感受到“快要死了”一般的痛苦。

越是严苛的人生剧本

越会摧毁人的自发性

为什么不敢偏离人生剧本？

因为他们的自发性很虚弱。

拥有自发性的人，在行动上可以表现为：我相信自己的感觉+敢于去做选择。

阿媚的困扰，是因为她的自发性尚未发展成熟：她虽然在婚姻中感受到痛苦，但却无法尊重自己的感觉，并去做出决定。

谈到离婚的焦虑，阿媚脑海里经常会浮现起小时候妈妈对她的唠叨，大致分为两类：

如果XXX的话，你就完了。

如果不XXX的话，你以后可怎么办啊？

这些话语无形中给她描述了一个人生剧本——

你必须每件事情都按标准来做：要好好吃饭、成绩好、考大学、找好工作。

一旦发现阿媚不配合，妈妈就会用极端的后果去吓她——

比如：

*如果你不好好吃饭的话，以后就会长不高，别人就会笑话你。

*如果你不挣不到多少钱，就不会有人看得起你。

*如果你考不上XX学校，那你以后可怎么办呀？

这些话语，把生活几乎所有事情，都和整个人生的重大成败挂钩在一起。

当听她复述这些话，我的感觉和小时候的阿媚是一样的：焦虑。

阿媚说，妈妈就像是她生活的导演和编剧，而阿媚自己则是演员，成功的人生就是按部就班去“表演”。

并且“导演”还是一个苛刻且焦虑的人，一旦演出偏离了剧本，妈妈就会感慨“你未来可怎么办呀”。

这时候，妈妈的焦虑就会如同巨浪一般涌向她，让阿媚无暇去感受自己的想法，也根本没有空间去思考妈妈的说法是否恰当。

严格按照人生剧本去生活的她，就像是行走在独木桥之上——

所有事情，她都力求要抓住某一个标准，按部就班地去做，心里才会踏实。

任何偏离标准的举动，对她而言就像是偏离独木桥的一步，意味着掉下去。

因为害怕犯错，她不敢听从自己内心的想法，时间长了，也逐渐感受不到自己真实想法是怎样的了。

这，就是阿媚自发性一步步丧失的过程。

即使长大后，妈妈对她管的没有那么多了，但这种“遵循剧本生活”的方式已经深入骨髓，很难改变。

自发性，是让人与人之间心理状态拉开差距的关键因素。

失去了自发性，人会感受到“自己做什么都是不对”，生活变得异常艰难，即使很简单事情，也会让ta感到不知所措，甚至崩溃。

电影《肖申克的救赎》中，老布的故事印证了这一点。

他是图书馆的管理员，在年少时入狱，在监狱已经待了50年。

一次他获得了假释的机会，可以重获自由。

然而，这却让他崩溃。他用小刀对着囚犯的脖子，想要威胁大家，让自己留在监狱。

对于老布来讲，他出去之后根本不知道该如何生活。

长期在监狱中，他适应了按部就班的生活，外面自由的世界意味着他要为自己做主，然而失去自发性的他，已经不具备自主生活的能力了。

在别人眼中，重获自由是值得庆祝的，可他的眼神却始终充满迷茫与恐惧。

因此，在严苛的人生剧本支配下，人的自发性会被摧毁，无力在充满变化的现实中进行自主选择，对于生活中任何变化都会感到恐慌，进而被毁灭性焦虑所折磨。

人生剧本是一把双刃剑

尽管僵化的剧本会带来不少负面影响。

但不可否认的是，在生命早期，我们对世界充满未知，思想尚未发展成熟，那个时候我们需要这样一个人生剧本作为模板，向我们指引前进的方向。

从这个意义来讲，人生剧本其实也是有功能的，它为稚嫩的我们指引了一部分人生旅程的方向。

只是随着慢慢长大，我们的自主意识越来越成熟，甚至超越我们父母的时候，如果还遵循他们设定的人生剧本，就会对我们构成限制。

这时，应该勇敢地跳脱人生剧本，探索属于自己的路。

我的朋友小谭，就是如此。

小谭的父母是开鞋厂的，从曾爷爷辈开始，家族就开始做鞋子。

小学的时候，小谭的学习一直处于不上不下的位置，这也一度让他感到自卑。

父亲安慰他，读书不好不要紧，长大后，他只需要懂得把鞋厂办好就可以了。

这相当于给小谭的人生描绘了人生剧本，父亲的话让小谭停止了自我怀疑，内心获得了安定。

高考完的暑假，小谭试着去厂里面帮父亲管事，但做得并不顺利，这也让他陷入焦虑——如果我连唯一注定要做的事情都做不好，那岂不是完了？

直到上大学，他离开生活多年的小镇，去到大城市，见识到了不用的生活方式，接触到的人越来越多元化——小谭慢慢意识到，自己的生活有着更多别的可能性。

经过多番的心理斗争，小谭最终选择了自己更感兴趣的自媒体领域，尽管遭到家人的反对，但他还是想去试试。

在这一刻，他跳出了父亲设定的剧本。

因为对这个行业更感兴趣，他能够更加充满热情地投入其中。

通过努力，最后他成为了一家知名自媒体公司的负责人，而家族的鞋业，最终也找了一个更擅长经营的人去打理。

人生剧本就像一幅地图，帮助迷茫的人找到方向，带来安定感。

但是，世事变迁，我们身边的环境会不断变化，如果我们不跟着变通，依然盲从地图的话，可能会被绕进死胡同。

因此，当感到生活快走投无路了，或许正是一个信号，提醒你不要被原来的剧本所禁锢，跳出限制，生命才有更大的绽放空间。

疗愈：看到更多的“正确答案”

毁灭性焦虑固然可怕，但我们只需防止自己陷入到僵化的人生剧本当中，就可以避免它。

古语说：流水不腐。

意思是，常流动的水不会发臭。

人生也是如此，剧本需要“流动”起来，允许存在不同的正确答案，人才会恢复活力。

谈到跳出原有的人生剧本，我想到日剧《龙樱》之中，老师在学生进入考场前说的这番话。

人生有很多正确答案

继续读大学是正确答案

不去也是

热衷运动也是

喜欢音乐也好  和朋友一起玩耍也罢

为了某人绕远路也是

这些都是正确答案

所以  不要畏惧活着

不管考上还是没考上

都不要否定自己的可能性

要挺起胸膛  理直气壮地活着

这段话会让我回想起高考的时候。

对于尚未进入社会的学生而言，会本能的觉得，万一考不好，天就要塌下来了。

所以经常可以看到考生因为过度焦虑而崩溃的新闻。

而当现在回过头去看，我们会发现，高考虽然很重要，但也不是人生的全部，除此之外人生也还有很多别的机会——当这么想时，是我们成长了，看到了生活中更多的“正确答案”，知道并非只有一种生活方式，于是焦虑也减轻了。

这里分享3个小方法，帮助你松动固有的人生剧本，提升心理弹性，避免陷入焦虑：

① 觉察并调节身上“必须要”的念头：

比如：

*我必须要让对方觉得我是好人。

*我必须要保住这份工作。

*我必须不能和对方分手。

下一步，我们就要试着“松动”这些紧绷的念头，问自己是否存在别的可能性——

*即使ta觉得我不好，真的有那么重要吗？

*即使不做这份工作， 难道就找不到别的工作了吗？

*即使和ta不能在一起，我也还是有机会找到幸福的吧！

② 多接触身边“不按剧本生活”的人，了解ta们是如何做到的：

尤其当一个人的生活方式“偏离了正规”，却依然能够自得其乐，这样的人有着更强的自发性，靠近ta们，可以帮助我们看到在同一情景之中，还有更多不同的生活方式。

③ 在日常小事情上尝试新的方式：

比如：

下班回家，试着乘坐不同的交通工具、走不同路线，在原本熟悉的生活节奏里，寻找新的风景。

看书或看电视剧的时候，挑选一些自己以前从未看过的题材。

还有去吃饭的时候，尝试点一些从未吃过的菜。

这样做的目的，是为了主动给自己的生活创造一点点新的变化，让原来僵化的剧本变得“松动”一些。

跳出人生剧本，意味着从独木桥上跳下来，你会发现，下面并非深渊，而是无尽的旷野，有广阔的大地支撑着我们。

需要纵身一跃，我们才能真正体会到，人生并不会轻易完蛋，当明白了这一点，人才能够更加充分发挥自发性参与到生活中去。

正如一句诗所描述的：

只有确保有大地可以降落时，

一只飞鸟才能酣畅地在天空翱翔。

作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。

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