多少人表面情绪稳定，背地里偷着发疯

情绪稳定仿佛成了这个时代最美好的品德。

去年，有媒体面向全国高校展开了一项婚恋观调查，关注情绪稳定这一要素的年轻人占比近30%，甚至超过了家庭背景、学历、收入等要素[1]。

结合互联网铺天盖地的讨论，似乎只有面对事情波澜不惊，为身边的人提供足够的情绪价值，才称得上是一个合格的成年人。

但一味在社交中掩饰自我，最终只会让情绪稳定脱离本意，成为人们身上的又一道枷锁。

关于“情绪稳定”的讨论，无疑已经成为了流量密码。

社交平台上，情感博主发一条关于“谈恋爱一定要找情绪稳定的”的视频，就能轻松斩获近百万的点赞、十多万的转发；更火的还有聊“职场情绪管理术”的tag，已经累计1.4亿次浏览。

可以说，“情绪稳定”已经变成了对成年人的夸奖，但凡影视剧里的角色或明星的处事风格成熟稳重、波澜不惊，都会被网友夸上一句“情绪稳定”，登上热搜。

在这样的讨论氛围中，情绪稳定的价值正在被无限夸大，似乎无论是工作、社交还是恋爱，人们都能从中获益。

猛烈的内容攻势下，情绪稳定也成为了很多人对自己的一项要求。

有人在网上发问“怎样克服情绪不稳定”。提问的楼主感觉自己“情绪比较激动，容易烦恼”，希望可以更好地调节自己的情绪问题。

这个问题一共有超过85万的浏览量，每一次点击浏览的背后，都是同样感到迷茫与不安的成年人。

不过，这个问题想要得到解决显然也并不容易。这位楼主收到的一百多条回答，大多都在强调“情绪不稳定是心理不成熟的表现”，很多答案还援引了“积极心理学”的研究进行佐证。

别看名字很“积极”，这一领域可是坚持把“负面情绪”当作研究基础。积极心理学家们认为，负面情绪源自人的天性，因此，如何获得更加积极的情绪和体验是这一分支里最为重要的课题[2]。

但理论归理论，日常生活里，负面情绪根本无法避免，情绪稳定也很难通过短期内的情绪训练而实现，以至于那些追求“情绪稳定”的人，最后很多被搞得不稳定了。

一个博主把自己的情绪焦虑分享到了网上。她反思自己最近因为恋爱而失眠、深夜emo、惊颤，感觉到各种情绪失控，甚至还容易被男朋友左右自己的情绪。而这一切的烦恼与痛苦，她最后却会自省为：“讨厌情绪不稳定的自己！”

本来正当的情感需要在自我压抑下逐渐扭曲，怪不得现在的年轻人都想要“发疯”。

越是情绪稳定的成年人，越需要发泄。在看综艺的时候，那些“假模假式的完美人设”已经无法吸引他们、引发他们的共情，他们也希望在荧幕上看着别人成为自己的“嘴替”。

新型社交实验型综艺《五十公里桃花坞》便另辟蹊径，让性格各异的17个明星共同生活21天。节目中设置了各种互动环节与考验，让所有人不得不积极与他人社交，那些被按压的情绪也通过各种互动被宣泄出来。

“窒息”、“尴尬”、“发疯”是《五十公里桃花坞》给观众最直观的感觉，而在这些令人感到不适的情绪当中，我们却看到了人与人相处最真实的样子。

节目中的嘉宾性格上或许并不完美，但却真实得令人喜爱。一位粉丝在社交平台上分享自己喜爱这部综艺的理由便是：“够真实、够疯狂、够豁得出去。”

真实的情绪发泄能有多张狂，《五十公里桃花坞》有着淋漓尽致的表现。

在节目刚开始的时候大家第一次集体见面，就被安排一起“坦诚”地泡澡。而在宋丹丹张国立组到达前的冷场间隙，汤晶媚更是敢大胆开麦，毫无顾忌地询问：“咱们在等谁，谁这么大腕。”

节目中明星们这种“发疯”就是最直接的负面情感表达，虽然看似与情绪稳定相悖，但其实可以帮助人们更好地管理自己的情绪。

“情绪稳定”是完整的人格特征，也是心理健康的基础[3]。而在心理学的实践当中，情绪稳定更是一种反馈某人情绪发展是否正常的指标[4]。

对于普通人而言，“情绪稳定”更重要的是使人能够发展出一种综合和平衡的方式来感知生活中的问题，有助于培养面向现实的思维、判断和评估能力[4]。

此前欧洲一项研究也显示，情绪稳定性与工作倦怠有着直接的联系，即情绪稳定性较差的员工会更容易对工作感到厌烦[5]。

那么想要真正意义上的实现情绪控制、提高情绪稳定性，需要的到底是什么？

首先，肯定不是压抑自己所有的负面情绪。

《五十公里桃花坞》里王传君在房间中发现一只受了惊的小鸟，不断撞击着玻璃，找不到逃离房间的出路。王传君不断尝试为小鸟指引出去的路，而当小鸟最终找到门飞了出去的时候，王传君却掩面而泣。他在那个瞬间感觉自己就是那只飞不出去的鸟儿，被一些看不见的枷锁所困住。

负面情绪和想法远比我们想象中的普遍。我们每个人都具备一定的“消极本能”，即负面的信息会对我们的心理状态影响更大[6]。而如何处理负面情绪，将对我们的日常生活产生很大的影响。

想要达到情绪稳定，需要做的并不是忽视自己那些激烈的情绪。相反，我们首先要做的就是习惯性地接受它们，实现对负面情绪的控制。

加拿大的一项研究证实了接受负面情绪的效果。在这项针对1000名学生调查与实验种，结果发现在参与者当中，那些习惯性接受自负面想法人，面对压力和困难的时候产生的负面情绪反而会更加少[7]。

如果用一个词来总结，这就是“自我和解”。在接受负面想法的同时，还可以将自己的情绪进一步表达出来。

我们总会关注自己的负面情绪，但是当消极情绪受到过分重视并且得不到有效表达和排解时就容易引发抑郁。那些敏感而脆弱的瞬间，在一些时刻由于自尊与社交守则而被压抑，可我们都知道，那些痛苦并不会因此而减少。

李雪琴就曾在《五十公里桃花坞》中的一个行为艺术环节，表达过自己的情绪内耗。每一次她因为情绪问题而迁怒于朋友，都会让她陷入更深刻的自责。她也会担心没有为他人带来“能量”的自己无法被称为一个尽责的朋友，而这些敏感与脆弱也不敢在众人面前表现，只能埋在心里默默发酵。

但其实一些生活中的情绪表露同样动人，也会让我们的情绪变得更加健康。

《五十公里桃花坞》中，王传君主动选择被放逐到深山里的一个小木屋。那座小木屋正对雪山，王传君也早早起床，一边生火一边盯着窗外等待日出，看到了窗外日照金山的美景。在这一刻，他平时集聚在心底的情绪喷涌而出，再次流出了眼泪。只是这次的眼泪并不是悲伤，而是与自己的和解。

“它好像在问你，你在难过什么。然后就会想，其实自己也没有那么不好。”

我们每个人或许都需要短暂释放自己所有的不安与焦虑，接纳自己负面的情绪的同时接纳真实的自己。

发泄、放纵说起来轻松，但对很多人来说，保持情绪稳定更多是为了某种社交需求。毕竟在别人面前表现出脆弱似乎总是有些令人尴尬，而情绪稳定才是对社交场合的负责。

人类学家爱德华·霍尔将日常生活中人与人之间的空间距离分为四类：亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离。不同的人际距离，具有不同的社交要求，像是在社交距离开外，我们很难讨论带有个人情绪的话题，自然也很难流露真实的想法[8]。

但其实，能实现社交距离突破的，往往就是一些真情实感的流露。

耶鲁大学一项研究中让参与者们倾听一段讲稿，结果发现，如果参与者们发现演讲者有一些紧张，他们的好感度也不会因此有所降低。研究还设立了另一项实验，发现如果是更亲密的人向参与者表现出焦虑与悲伤，那么参与者对于目标对象的好感度甚至有可能会升高[9]。

由此可见，适当释放情绪不仅能更好地表达真实的自我，也能随之拉近人与人之间的距离。

《五十公里桃花坞》中便设计了一个让大家宣泄负面情绪的“i am sorrry”行为艺术环节，让大家真诚地说出“对不起”。

宋丹丹在一年前，曾经在夜晚私信汪苏泷与李雪琴，说：“炫耀自己的聪明和炫耀财富一样让人看不起。”而在一年后的“say sorry”中，她选择站在麦克风前面承认自己当时的刻薄，并且真诚地向两个后辈说出了“对不起”三个字。

而汪苏泷与李雪琴在听到宋丹丹的道歉后，也开始小声的抽泣。李雪琴在后续接受节目采访的时候解释说，这一年中对于这段关系的所有不安与委屈都在那一刻得到了释放。

在这样一次次情绪碰撞当中，人与人之间的链接更加紧密，安全感也会随之增强，他们所能够讨论的话题、表达的情绪也会更加多样。

《五十公里桃花坞》呈现了一个近似于“真空”的社交实验场所，在这里所有人都能感受到自己的情绪是自由，可以表达出自己想要表达的想法。

而也正是因为如此，节目中的大家也更加不吝展现出自己的真实感觉，每一个人都可以在节目中做自己，不同人格也可以在这里碰撞与交流。

性格开朗的宋茜为李雪琴准备了一场烟花，让李雪琴感受到了“从未有过的偏爱”；情绪细腻的李雪琴，带着宋伊人放生一块冰，和宋伊人一起把自己烦恼解冻流入大海。我们每个人都有自己的习惯，而身边那些特别的人总是能让我们看到另一种可能。

不同的观点也同样可以在《五十公里桃花坞》中自由地抒发，所有的负面情绪也可以自由表达。

任敏与汤晶媚由于“组建乐队”而产生误会，任敏在自我消化情绪以后，与汤晶媚坦诚交流、表达自己对于事件的不满与难过。也正是因为任敏可以坦诚地分享自己的情绪，两个人之间的误会才能顺利解除。这种坦诚需要的不止是性格，也是对于团队本身的安全感。

或许我们无法在生活中实现综艺中那样自在、美好的氛围，但是我们却可以正视自己，为自己的情绪开辟一处 “桃花坞”，自由地表达自己的情感、与朋友们真诚地交流。

我们需要的不是虚假的情绪稳定，而是真正的情绪自由。