如果突然隔离，这些事别忘了做（附干货）

疫情的反复，让大家都处于不确定性之中。这几天，同事朋友的聊天中也离不开“囤货”这个话题。

北京25日增32例本土确诊，经历过上海这波儿疫情，我们多少还是有点小焦虑。

所以囤货当然必不可少，但有一说一，北京人民的囤货潮真的惊到我了！

朋友圈里也有人开玩笑说“北京人民是最可爱的，决定自己封自己，感觉今晚不封都不行，气氛已经烘托到这了”。

#北京市民有必要开启囤货模式吗#也登上了热搜，大多数人觉得应该适当囤一点，毕竟“手中有粮，心中不慌”嘛！

囤货前，我先去搜了下网上的囤货清单，因为完全不知道囤些什么。

不搜不知道，一搜发现怎么什么都能叫做囤货清单啊！

要么太全面，全到一些不必要的商品也能出现在囤货清单里。

要么就是太简单，随随便便列几个商品，也不说明囤的原因，压根没啥实质性的帮助。要么就是只交给你囤货思路，但不给你列个明确的清单。

看了这么多，我就想问，难道真的没有实用、有效、简单明了兼顾的清单嘛？

翻了翻列表，想到我还有一个上海“团长”姐妹，毫不犹豫地立马约时间，打电话问了个清楚。

毕竟居家隔离了那么久，还当了“团长”，那想想这实战经验怎么着都比网上杂七杂八的清单有用一百倍呢！

聊完之后，我发现我以为的都是我以为！原来囤货有这么多的学问。

我以为可乐辣条雪糕咖啡这些都不算必须要囤的东西，能吃饱肚子不就成？而且我也不理解为什么说可乐是硬通货？

团长说：“因为到疫情后期，基本上所有食物都能囤到，包括蔬菜。这时候，人们就需要一些食物来调节情绪，所以可乐也就成了硬通货，可以换到任何其他东西”。

Fine，果然“快乐水”名不虚传。

我们还聊了好多呢，包括疫情期间怎么调节自己的心理状态、食物储存小妙招、独居老人以及宠物遇到紧急封控时一些超级实用的建议！

所以我决定通通拿小本本记下来分享给你们！毕竟我这么大方，关注了我的都是一家人。

你们也要记得收藏起来，需要的时候大家拿去抄作业，照着买就好～

一、蔬菜类

1、绿叶蔬菜、菌菇类（3-5天）：如鸡毛菜、菠菜、红薯叶、油麦菜、生菜、韭菜、豌豆苗、豆芽、各类新鲜菇类、小葱、韭黄、芹菜等

2、根茎类、新鲜豆类（5-7天）：如莴笋、毛豆、豌豆、芦笋、扁豆、番茄、长豆角、四季豆、西兰花、花菜、蒜苗、黄瓜、西葫芦、莲藕、佛手瓜、包菜、青红椒等

3、长时间储存菜品（1-2周）：如胡萝卜、洋葱、大白菜、山药、未切南瓜、芋头、土豆、红薯、笋等

4、豆制品：豆腐、豆皮、豆干、腐竹等

温馨提示：如叮咚买菜、美团买菜、每日优鲜都可以买到蔬菜大礼包，大礼包均有青瓜、胡萝卜、洋葱、番茄、白萝卜此类菜品。

保鲜小tips：

绿色蔬菜：把菜都拿出来择好，只择不洗，分成几份，最好长短差不多；根部朝里放进保鲜袋，如果此时菜上有水滴，先让它敞开风干一会儿；叶子处放一张纸，然后用小夹子之类的把口密封好；保鲜袋扎几个小孔，根部朝下竖直放入冰箱冷藏。

根茎类：用厨房纸巾将根部包好，放在保鲜袋里，纸巾起到吸水作用，保持干爽的根部。

二、肉蛋类

1、猪肉：猪腿肉、瘦肉、五花肉、汤骨、猪蹄、排骨、大排等

2、牛肉：现切牛肉（炒）、牛腩块（炖）、牛排、肥牛片（可火锅、可酸汤肥牛）等

3、羊肉：可囤可不囤

4、鸡肉：整鸡（三黄鸡）、鸡腿、鸡翅中、里脊肉、鸡脚等

5、蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、咸鸭蛋等

温馨提示：排骨、牛肉、牛排、鸡翅中是后期比较难买且价格偏高的肉类；且建议提前买好可抽真空的保鲜袋，所有肉类均抽真空保存，不占地方且保存时间长。

三、水果类

1、热带水果（室内阴凉储存）：如芒果、木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、香梨等

2、温带水果（室内阴凉储存）：如苹果、猕猴桃、橙子、沃柑、西瓜等

3、葡提浆核果类（冰箱冷藏）：如葡萄、蓝莓、树莓、草莓、桃子、布林、杏子等

温馨提示：草莓这类不好存放易腐烂，谨慎购买；苹果、西瓜、橙子建议多买些。

四、水饮类

1、奶类：鲜奶、牛奶、酸奶、奶酪、奶粉；一般社区团购会团鲜奶，可常温奶多买些。

2、快乐水：可乐（硬通货）、雪碧、气泡水、咖啡（硬通货）、椰汁、奶茶（硬通货）等。

3、饮用水：大桶桶装水，建议自备2-3桶。

温馨提示：上海封控后期，可乐、咖啡、葱姜蒜等站在了食物互换链的顶端，可换万物。因为疫情后期基本米面粮油等物资都能供应得上，人们封了很久，需要这些不一样的食物来调节情绪，所以这些在后期会成为“奢侈品”。

五、粮油干货类

1、主食类：大米（2包5kg以上）、面粉、杂粮、杂豆、红薯、面条、包子等

2、南北干货：干冬菇、木耳、香菇、草菇、茶树菇、红枣、葡萄干、桂圆干等

3、油盐酱醋茶：各类调料多备份1-2份，葱姜蒜香菜等

六、速食零食

1、各类泡面、自热火锅、自热米饭、速冻食品等

2、各类小零食、辣条、饼干、海苔、坚果类、话梅类、冰激淋等

七、特殊物品

1、女性用品（卫生巾、止疼片）

2、退烧药、消炎药、vc泡腾片（因如确诊会发高烧，未来得及去方舱时退烧药很有用）

3、口罩，消毒水，消毒液；必需品

4、奶粉、尿片；婴儿产品请多备几份，疫情买不到

温馨提示：你敢信上海疫情期间，5公里内婴儿用品的跑腿费得要500元嘛！婴儿用品根本不好买，团也团不到，因为不是所有家庭都有宝宝。

团长朋友的宝宝现在6个月左右，他们买奶粉和尿不湿的时候，跑腿费花了500元，而且当时只有5公里！所以记得提前备好～

还有卫生巾、止痛药也请朋友们务必备足，根据经验所得，这些也是很难团到的必需品。

八、日常生活

1、洗护类：洗衣液、洗手液、洗洁精、洁厕灵、厨房清洁剂

2、日化类：洗发水、牙膏、护肤品

3、收纳整理：保鲜袋、保鲜膜、垃圾袋；必需品。

4、电子器材：电池、充电线、充电宝

5、纸巾类：抽纸、卷纸、湿纸巾；很重要，请多备2-3箱。

6、灵魂要在路上：书籍是人类随身携带的避难所

7、运动器材：瑜伽垫、弹力带、小哑铃、跳绳等，或许也可以一起做刘畊宏女孩

九、宠物用品

1、吃：狗粮猫粮罐头零食

2、拉撒：人造草皮、树叶、猫砂、除味剂、尿垫

3、药物：宠物常备药物

4、应急：相熟跑腿联系方式、医生联系方式、紧急接受宠物医院、可以紧急备用接猫狗的邻居/朋友、同城互助小组

我们每一天都活在未知当中，疫情是我们共同面对的一个难题。这时候，除了做好日常的防护，储备好物资外，心理健康也非常重要。

长期受疫情影响，有些人可能会出现焦虑、恐惧、崩溃等情绪，尤其是一些共情能力强、敏感、有强烈的社会责任感的人，会无法自拔地陷入到共情能力很强的状态中。

但是你要知道你所有的情绪都是应该存在的，不需要压抑自己的一些负面情绪，没有谁的情绪是“错的”。

情绪只是需要被理解、被接纳，不需要批评负面情绪的存在。

我们需要回归对个体对自我的关注。一定要想办法转移注意力，让自己忙起来，我们可以通过以下方式来调整状态：

1.阅读。书籍是人类随身携带的避难所，拿起任何一本你可以阅读的书籍，甚至可以和你身边的人去交换书籍来看

2.运动。某种程度上可以增强自己的抵抗力，同时也能减少精神上的情绪和压力

3.输出。用文字记录现阶段遇到的问题，或者与信任的人沟通，多和家人朋友沟通

4.积极处理负面情绪。减少因信息过载带来的心理负担，同时对自己进行自我鼓励

5.正向思考，以合理的态度看待所发生的事情，相信一定能够渡过难关，同时也不要忽略在我们身边的美好事物

6.让生活作息维持正常的规律，保持生活的稳定性，以便及时高效处理危机

关于周边/获取物资的其他方式：

1、在你力所能及的范围内，最好收集附近的便利店、菜店、饭店（饭店有买菜的渠道）的电话和微信。特别是北京楼下都有一些小卖部，这些老板和跑腿小哥的联系方式都可以提前获取，他们有可能是未来的保供之一。

不光要囤还要会储存：

1、保鲜袋和厨房纸都很重要，他们可以延长蔬菜、水果的保鲜期

2、肉类可以切成小块，用保鲜膜或者真空袋分装好，下次做饭前拿出一小块提前解冻就好，省事保鲜又方便

3、家里可以备好冰柜，方便储存物资，商店那种卖冰棍的冰柜就很不错，超级实用了

紧急情况下的宠物：

1、小区封楼：你是直接被隔离在家不能外出，不会跟宠物们分开。只要确保提前为他们储备足够的食物、猫砂以及药物等，有时候快递受疫情影响，一些小区也不允许送外卖

2、学校或办公室封楼：突然接到紧急通知，原地隔离，无法回家的情况下，最好提前把备用钥匙交给信任的邻居/朋友/家人，这样方便他们照顾宠物

3、集中酒店隔离：先和工作人员确定是否可以携带宠物。如果是，请打包14天足够宠物使用的生活用品；如果否，请提早询问是否允许其他人进入你家喂养宠物？或者在你被带到中央隔离区之前，是否可以把宠物交托于信任的朋友/家人/邻居。如果以上都不允许，请在家里留下足够的食物和水，把水和食物放在猫猫狗狗可以够得到的地方。

关爱独居老人：

1、远亲不如近邻是疫情下的温暖，一些比较老的小区可能没有物业群，趁着还没封控前，提前去建立群聊，因为最后能帮到你的都是离你最近的人

2、如若家里有独居老人，请提前联系社区工作人员做好记录。另外，添加左邻右舍的联系方式也很有必要

3、有些独居老人不会使用微信，无法与外界取得联系，子女在外也无法前往，这时候有联系方式不至于在紧急情况下，让他们处于孤立无援的境况

4、如果你住在老小区，老年人可能会比较多，这时候年轻人可以主动去敲门问一问老人的情况，看看他们是否需要什么帮助

备足长期药物：

1、疫情期间医疗资源相对来说比较紧张，如果有一些长期疾病，比如抗抑郁类的药物，务必要备足

2、一些人患有慢性病，比如高血压、冠心病、糖尿病等，这时候同样需要备足药物

调节情绪的“奢侈品”：

1、烟、酒、咖啡、可乐、雪糕、辣条等成瘾性食品

2、因为到后期的时候，大部分食物都能通过团购到手，这个时候，人们可能就需要一些可以调节心理状态的东西了，所以可乐也就成了硬通货

3、刚开始囤货的时候会觉得这些没必要囤，但你到后期的时候，会觉得这个东西很爽

在和团长的沟通的过程中，我了解到社区工作人员的工作时间可能是一天16～18小时，工作人员也身心俱疲，他们一直处于一种很高压的工作状态，这根弦很容易崩掉。所以我们可以做些什么呢？

1、有情况和他们沟通的过程中，语气尽量温和，工作人员长时间处于高压状态中，如果你这个时候和他们沟通态度很差的话，他们也没办法给到很好的反馈，所以希望大家将心比心，换位思考。

2、配合日常工作，核酸、戴口罩、酒精消毒等，珍惜稀松平常的每一天

3、在自己力所能及的情况下积极应对，面对困难我们可以激发自己更大的勇气，希望大家可以照顾好自己，做好自我防护

出现问题我们就面对问题，解决问题！我是觉得一些可以避免的问题就尽量减少它的发生，所以也多问了团长一些紧急情况的处理方式。

现实生活中得到别人的帮助或者主动去帮助别人，这些都是对心理健康很有帮助的一件事。

虽然我们都会经历一些人生不如意的阶段，有些人在这个过程中会产生创伤，但是你的痛苦在这个过程中不断被人理解，获得了更多的爱和支持，心理上的一些恐惧、难过的情绪被安抚了，你也会因此对这个世界有不一样的看法。

想提醒不在疫情中的朋友们，别忘了春天的景色也很美。

有时候看了负面内容，会陷入到自己的情绪中，我们需要学会调整自己。

但是并不意味着以后对这些事情都置之不理，毕竟我们都是社会的一份子，如果能发出自己积极的声音和力量，去影响周边的人，会让这个世界更温暖一点，其实这样也很好不是嘛。

我们做这篇的初衷，也是希望真的能给到大家一些实质性的帮助和建议。

虽然苦难是客观现实的，但我们可以通过相互支持，一起走过这些艰难的时刻。

希望可以帮到大家，有用记得收藏转发给家人朋友呀！

听了团长建议，我打算下班后立马冲去囤可乐辣条冰激淋啦！

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