今天分享书籍是《阿德勒心理学实践手册》 作者：岩井俊宪
2023年第51本书
一本很通俗的阿德勒心理学入门手册，教你快速掌握阿德勒心理学，轻松学会驾驭情绪，解决日常生活中的困惑和烦恼。
·人不是环境或过往经历的牺牲品，而是主角。一切取决于自己。·过去的心理创伤只是借口，人现在的行为是由现在的目的所决定的。·决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。·我们在内心深处，希望自己成为一个群体中重要的一部分。
自卑感：主观上很自卑。将自身理想/目标与现实之间的差距所催生的隐性情感称为自卑感。人对自己、对世界所持有的独特的看法、思考方法和价值观被称为“私人逻辑”。·阿德勒心理学认为，不管是持肯定的还是否定的态度，任何人看待事物的方法都是扭曲的。在这个私人逻辑中，存在“认知扭曲”。认知扭曲指扭曲的、会令自己与周围发生摩擦的想法。认知扭曲有以下五种类型。人在陷入困境时，容易被认知扭曲支配。
善于质疑，善于思考“真的是这样吗”，试着探寻有无证据。陷入认知扭曲的人需要养成自我反省的习惯，注意观察自己是不是“又想多了”。当我们身陷消极想法或被动局面时，应朝着积极解决问题的方面想办法，如“怎样做才能脱身”“怎样才能朝着好的方向发展”。
当人遇到困难时，往往习惯于去找问题的原因，但是这种做法并无助于解决问题。这时候不妨试试循着阿德勒心理学的思路，以主张“人类的行为必然伴随着目的”、面向未来的目的论为基础来处理问题。
1 顺利的时候、不顺利的时候，成功的时候、失败的时候……平时就把在这些情况下要对自己说的话写下来，并按照积极、消极进行分类。首先，就算感觉自己很惨，也不用刻意勉强自己做什么，只需观察自己真实的状态和想法。只要我们不拖别人的后腿，不持续不断地责怪自己，不给别人造成负担，无论任何时候，我们都能靠自己的双腿站起来，并阔步向前。
·不仅限于职场，任何我们参与其中的生产性活动都属于工作课题。企业员工的工作课题是工作，学生的工作课题是学习，家庭主妇的工作课题是家务和育儿。·与社会生活相伴的义务、责任等也属于工作课题的范畴。诸如遵守法律、参加选举等政治行为，以及与各种各样的社会习俗相关的行为都属于工作课题。·净化环境、爱护动植物等人类处理自身与自然环境之间关系的行为也是工作课题。·玩是一项非常重要的行为，不仅对于儿童来说是这样，对于成年人来说也是一样的。·与其他人生课题相比，工作课题中人与人之间的距离更远，因此工作课题解决起来更容易。·处理不好工作课题，很可能是因为存在某些深刻的问题。·涉及职场上如何与领导、同事、下属打交道，生活中如何与朋友、邻居相处的活动，都属于友谊课题。·处理好友谊课题，具体指能够与别人相互尊重、相互信任、相互合作。不在一起工作，只是在一起吃喝玩乐，称不上是真正的人际交流。·我们应该把二者看作彼此有机联系的整体，而不是彼此孤立的个体。·所有与性相关的事都能归类于爱的课题，包括与异性交往、选择配偶、婚姻生活、性生活等。·人关于性的作用、性价值观等方面的意识也是爱的课题。·与性相关的人际关系离不开更为亲密的沟通和相互合作。·爱的课题绕不过性关系这类极近的人与人之间的距离。·是一种与生产、竞争等因素无关的课题（=娱乐课题）。冥想、祈祷、宗教仪式、对自然的敬畏之情都属于此范畴。人一旦养成思考“我现在需要做什么”的习惯，人生满意度就会提升，请大家一定留心这一点。请给下面几项人生课题打分，圆心为0分，圆周上的点为10分，并把代表分数的点用线连接起来。
人际关系由浅入深，共分为三个阶段。原本互不相识的两个人，产生某种瓜葛后心理上的距离拉近了一些，关系也变近了。人际关系按照“瓜葛”“联系”“联结”的顺序程度不断加深，心理上的距离相应逐渐缩短。·会适当地进行对话，是功能性关系的一种，当某种功能实现后，这种关系也就相应地消失了。·工作中遇到的人，刚开始时属于有“瓜葛”的熟人行列。·伴随关系不断加深，人际关系进入第二阶段的“联系”级，这是一种友谊关系。·当你和同事下班后一起去酒馆喝一杯，或带家庭成员一起参加聚会时，你们的关系就进入了“联系”级。·彼此之间的交流已经超越功能、义务的范畴，更加深入。·是人际关系三阶段中关系最深、心理距离最短、接触频率最高、影响最大的阶段。·如果那个人不在了，自己的人生也会变得黯淡=知己。·恋人和伴侣也是经由“瓜葛”（熟人）→“联系”（朋友）→“联结”的路径发展而来的。·当两个人相识相知并结婚生子后，他们之间的关系就达到了“联结”级，这也是一种命运共同体式的关系。（因为此时，双方已经构建起了一种为了孩子而不再互相算计的关系。）说话太郑重容易让人紧张，说话太随意又让人觉得狂妄。关系亲密就近一些，关系生疏就远一些，跟不同的人保持不同的距离感。如果对方说高兴的事，你的表情也要高兴；如果对方说伤心的事，你的表情也要难过。盯着对方的眼睛，会让对方紧张。眼神游离又会给人不够沉着的感觉。听别人说话时，要适当地回应对方，比如“原来如此”“这样啊”“然后呢”等。例如“那是什么时候的事”“什么让你印象最深”“后来怎么样了”等。人生在世，谁都会遇到人际关系问题。不管是谁，喜欢的人、无感的人、讨厌的人总会以2∶6∶2或者2∶7∶1的比例分布，世界上不存在被所有人喜欢的人，也没有喜欢所有人的人。世界上总会有你讨厌的人和给你带来麻烦的人，这类人约占10%~20%。当人际关系给你带来痛苦时，有下面四种方法可以使用。1 区分问题性质，是原则性的（本质性的），还是非原则性的（细枝末节的）。1 区分问题性质，是原则性的（本质性的），还是非原则性的（细枝末节的）●原则性问题=对于生存而言是本质性的、不可或缺的问题（给生命、财产、身体带来实质性伤害的因素）。●非原则性的问题=对于人生而言无足轻重的、无关紧要的问题。·对于生命、财产、身体没有影响的事，放任不管也不会有什么问题的事。有些人被别人批评后会做出过激反应，从而导致问题升级，一发不可收拾。对待那些非原则性的事，按照无关紧要的程度处理就行了，没必要把它们当成原则性问题处理。我们应该把时间和精力集中利用在处理那些原则性问题上。你能区分哪些是事实，哪些是看法吗？先来测试一下，看看下面这些哪些是事实，哪些是看法。“你太差劲了！我一直在等你，你却跟同事喝酒去了。反正对你来说工作比我重要！我对你太失望了！”·这段话里的客观事实只包括“我一直在等你”“你喝酒去了”。·“对你来说工作比我重要”是主观判断，不是客观事实。·“你太差劲了！”“我对你太失望了！”也是主观感受。我们处理不好人际关系，是因为我们太看重别人的主观看法，为此烦恼，受此影响。我们应该冷静地对待别人的看法，只听取并处理其中属于客观事实的部分。当我们遇到人际关系问题时，容易过度地纠缠于其中，甚至晚上睡不好觉。当我们深受人际关系困扰时，往往容易产生各种不好的妄想，例如：即便真发生了类似的事，也不会是最糟糕的情况。就算事态再怎么严重，至少也不会因此丧命。已经发生的事不是靠你的想法就能控制的，还是把它交给现实吧。遇到困难时要这样劝导自己：当别人对你发火时，你是不是也以愤怒迎战？这种时候不妨这样想：用愤怒攻击别人的人其实是在害怕某种东西，他是胆小鬼，愤怒只是其恐惧的表现手段而已。因此，如果你也对他发怒，对方会更加恐惧，然后攻击你。人在生气的时候，往往不加区分地把情绪发泄在别人身上，而不理智的结果就是引发争执。如果你的最终目的是解决问题，那么跟对方发火然后引发双方争吵并不是良策。当你生气时，你要弄清楚自己“真正想做什么”。
说服别人时，如果自说自话，一味地讲些自己想说的，会产生反作用。其实，要说服别人，首先要与对方共情。克制自己，把注意力放在对方关心的事情上→认真听取对方的情况→把对方引导到自己想说的话上。
无论是孩子、下属，还是朋友，有时他们的某些行为总让你想说两句。这种时候，与其感情用事发脾气，不如“提醒”对方。2 与其追问原因，不如弄清楚对方这么做的目的是什么如果问对方“为什么”“是什么原因”，对方很难回答。如果问目的或意图，例如“你做某件事的意图是什么”，对方则更容易回答一些。这样有助于防止同类事情再度发生。人在提醒别人时，一不小心就会用第二人称“你”做主语，好像在攻击对方，例如：“你这个人……”提醒别人时，使用第一人称“我”做主语，对方更容易听进去。
阿德勒心理学也被称为“赋予勇气的心理学”，所谓“赋予勇气”，用一句话解释就是“赋予克服困难的动力”。有了勇气，不管是在自身成长还是在人际关系方面都会少很多烦恼，这能让人生变得丰富多彩。学会对自己、对别人赋予勇气是通向更加丰富多彩的生活的捷径：要想成为一个能赋予别人勇气的人，必要条件是自己先充满勇气。停止挫伤勇气的同时，还可以开始赋予他人勇气，两者同步开展。以共情的态度与对方接触，积极地认可对方，才是正确的做法。1 如果对方谈论的是令人难过的事，倾听者也应该流露难过的表情。2 如果对方说的是令人开心的事，倾听者也应该报以微笑。2 不直勾勾地盯着对方的眼睛，视线应落在对方的嘴附近，时不时地看一眼对方的眼睛，示意“我在听”。3 进行目光接触时，视线应迅速地与对方交汇。视线移开时要缓慢。与对方相处，一直采取肯定的态度，为对方的进步和成长由衷地感到高兴。不应只看结果，还应该看到对方努力做事的过程，并明确肯定对方的努力过程。与人相处，一定要信任对方。即便对方做了某些不妥当的事，也要对事不对人。不应拿对方跟别人比，促使其与别人竞争。应该相互看到彼此的长处，朝共同的目标一起努力。所有人都是有状态周期的。在短短一个月内，好的状态和差的状态会交替出现。有时状态好，有时精神不振。情绪低落时，越是想尽快摆脱这种状态，情况反而越差，自己把自己折磨得很痛苦。这种时候，推荐使用下面三种方法。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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