澳洲公布最佳生活方式! 学他们这样吃喝, 有好朋友好休息, 可延长寿命!

#01：

地中海生活方式可降低早逝风险

图片来源：每日邮报

地中海式的生活方式，加上美味的食物、好朋友和充足的休息，可能会使你早逝的几率降低29%。

一项研究表明，人们可以通过模仿意大利和西班牙等国家的人的生活习惯来延长寿命，即使他们不住在这些国家。

研究人员调查了英国110799名年龄在40岁到75岁之间的人，询问了他们的饮食习惯和生活方式。

地中海生活方式的定义是有六到八小时的睡眠，与朋友和家人社交，不要花太多时间坐着，锻炼身体，与其他人一起运动，以及小睡。

地中海饮食包括吃大量的水果、蔬菜、海鲜和坚果，并且地中海饮食习惯包括限制盐的摄入。

人们在多大程度上遵循地中海生活方式的得分为25分。

然后，该研究在跟踪了平均九年的医疗记录后，比较了死亡者、特别是死于癌症的人和死于心脏病或中风等心血管疾病的人的得分。

根据得分，研究中最遵循地中海生活方式的死亡可能性比最不具有地中海生活方式的人低 29%。

数据显示，他们死于癌症的可能性降低了 28%。

#02：

地中海生活方式对不住在地中海国家的人们也能带来的好处

图片来源：每日邮报

该研究的资深作者、来自马德里自治大学和哈佛大学的Mercedes Sotos Prieto博士表示：“这项研究表明，非地中海人群有可能使用当地产品采用地中海饮食，并在自己的文化背景下采用地中海生活方式。

众所周知，地中海饮食，包括大量健康食品，如海鲜、新鲜农产品和豆类，甚至适量的葡萄酒，可以降低早死的几率——可能是因为它具有抗炎和抗氧化特性。

但研究人员很少研究地中海生活方式对不住在地中海国家的人们可能带来的好处。

研究人员对志愿者进行了观察。

其中，每晚睡眠六到八小时、限制坐着的时间（例如看电视）以及参加集体运动（例如网球或跑步团体）这些都与降低早死或死于癌症的风险有关。

当采用地中海生活方式时，降低了过早死亡、死于癌症和死于心血管疾病的风险。

地中海式生活方式似乎比地中海式饮食习惯更能做到这一点。

但是，让喜欢午睡的人有点失望的是，仅仅午睡与降低死亡几率没有关系。

研究还包括一些其他问题，用于确定人们是否有地中海饮食习惯。

这包括他们是否喝健康的饮料，如茶和咖啡，不喝太多的含糖饮料，少吃零食，喜欢全麦食品，盐摄入量低，并限制他们在食物中添加的盐。

拥有地中海饮食习惯与较低的死亡风险和较低的癌症死亡风险有关，坚持地中海饮食也是如此，这是通过人们对12种食物和饮料的消费来判断的。

这项发表在Mayo Clinic Proceedings上的研究没有考虑橄榄油，而橄榄油是地中海饮食的重要组成部分，人们也可能夸大了自己的健康生活方式。

但研究结果表明，生活得好，积极社交，可以减少压力引发的体内炎症，对长寿有益。