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金晨为戏5天暴瘦14斤?!为啥新电影里看着还更饱满了…

金晨为戏5天暴瘦14斤?!为啥新电影里看着还更饱满了…

健康

七夕将至,很多姐妹都在后台催叔搞一波活动,一姐主打一个有求必应!


所以这次!一姐绞尽脑汁!狠狠battle!七夕一声巨响,一姐的七夕CP计划——第二件半价活动闪亮登场


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8月22日10点-18点

北京、长沙、成都、大连
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南昌、南京、上海、沈阳

深圳、武汉、西安、郑州




仙女萌晚上好,一姐来咯~


最近电影孤注一掷正在热映,目前票房已经突破了26亿!跻身国产片票房历史TOP20!





女主角金晨更是靠着最美荷官又狠狠火了一把!


连写真馆都推出了金晨同款荷官写真👇





还有网友说她在电影里的定位和《赌神》里的邱淑贞类似,不过也有网友说更喜欢金晨的这一版荷官。





一姐觉得邱淑贞和金晨都是超级大美女啦,一姐反正都爱哈哈哈~


不过讲真,金晨也是蛮拼的,她本来就很瘦了,但是听说为了拍孤注一掷,5天速瘦了14斤👇





网友直接惊呆,她都这么瘦了,上哪还能瘦出来13斤?


还有网友说,这么小的基数能瘦13斤,得多魔鬼减肥啊!我120斤的体重,也不算小基数了吧,瘦个三五斤简直要命…





大家都好奇金晨是怎么瘦的?


某书上就有福尔摩斯扒出来,她是靠轻断食瘦下来的👇。





但是一姐扒出来网上所谓金晨5天瘦14斤的轻断食食谱后发现,其实就跟之前一姐说过的刘亦菲减肥法一模一样,被人换了个壳而已…





这个食谱本质上就是披着轻断食外衣,但并不健康的极端饮食减肥。


极端断食不可取,但轻断食是真的有用!


大家发现没?近几年超多明星的轻断食减肥法接连爆火!像尹正、秦昊、李冰冰、李若彤等等等等…


每次明星一出轻断食减肥,必在互联网上引起一波模仿潮。





为啥轻断食就这么火爆?


其实说到底,轻断食最大的吸引点就是的确能瘦,对减重很有帮助。


很多姐妹都靠轻断食瘦了👇





另外,短期的禁食可以提高代谢率。


有姐妹总是会担心「饥饿减肥是不是会造成代谢降低,导致越来越难瘦啊?」


所以一直贯彻「吃饱了才能减肥…」的信念(所以才没瘦下来哈哈哈~)




一姐不得不说,这种说法有点道理,但不多。


长期性饥饿确实会导致代谢降低,不过,间接性饥饿反而会提高代谢率喔。





尊嘟尊嘟~


一姐找到一项关于间接性饥饿训练的研究,研究显示间歇性饥饿训练可以促进糖类代谢、减少对于肝脏的损伤,还能降低脂肪肝的发生概率~





而轻断食就是一种间接性的饥饿训练,以坚持轻断食可以一定程度上提高身体代谢率。


轻断食的好处还不止于此呢!


一姐还扒到一篇今年5月science发表的研究,通过轻断食产生的饥饿感可以促进细胞自噬,预防炎症性疾病,甚至延缓衰老。





细胞自噬就是身体主动清除老废细胞,再产生新的有活力的细胞,可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。


一姐之前就说过,日本的科学界大隅良典靠着发现了细胞自噬机制获得了诺贝尔奖。





足以证明细胞自噬对于人类身体的巨大益处。


关于轻断食的抗炎效果也是科学界的共识,一姐找到一篇发表在cell上的研究也显示热量限制有助于改善炎症和自身免疫疾病。





研究人员首先招募了12名正常体重的健康男女,在他们进食3小时后和断食19小时后分别抽取血样,检查其中各类免疫细胞的数量。


分析结果清晰地显示,血液循环中有一类叫作「单核细胞」的白细胞,在断食后数量大大减少。





而单核细胞是一种高度炎性细胞,会引起严重的组织损伤。


研究人员说,人类在最近几个世纪养成的饮食习惯,造成血液循环中的单核细胞数量越来越多。


轻断食可以使这种炎性细胞减少,所以说轻断食对于抗炎和抗衰老的功效是可以肯定的。





那轻断食也分好多种,在众多热门轻断食食谱中,最火的还得是属「16+8」和「5+2」轻断食。





这两种轻断食一姐之前和大家都单独介绍过。


那他们两个之间有什么区别呢?又分别适合什么样的姐妹捏?听一姐慢慢说~





先说说「16+8轻断食」,它是一种比较安全、适合入门级姐妹的轻断食方式,也是一姐比较提倡的一种。





方法:


每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的品,比如薏仁水、绿茶、黑咖啡等等。





优点:


16+8 轻断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手姐妹来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。


很多姐妹在刚开始接触间歇性断食时,就是从16+8开始,让身体慢慢适应以后,再延长禁食时间。





注意:


16/8断食法不需要刻意限制食物的选择,但如果姐妹们想加快减肥的速度,看到更好的结果,就得尽量配合低碳饮食,减重效果更佳喔。




再来说说「5+2轻断食」,它算是16+8的进阶版。





方法:


每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把一整天的饮食的热量限制在500-600大卡之间。


这两天可以连续进行,也可以分开。


在限制卡路里的那两天,可以少吃多餐,也可以集中吃东西,但要小心选择低碳水和低热量的食物和饮料,不要超过限制喔。





优点:


5+2轻断食要比16+8力度稍强,所以不仅能能帮助减轻体重,还能改善胰岛素抵抗,降低患2型糖尿病的风险喔~


注意:


为了获得最好的效果,在正常吃饭的那5天,要选择优质食物,比如多吃蔬菜,保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入量。


少吃油炸食品、膨化食品这类营养密度比较低的食物。





那姐妹们该如何选择适合自己的轻断食方式捏?


断食需要一些时间去适应,还需要你有一点点的自控力。


不要一开始就把禁食的时间定的很长,那样不仅身体受不了,你也坚持不了多久。


可以从最简单的16+8法开始,过渡到5+2,体会自己的生活节奏更适合哪种。





适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息,也更有效率地燃烧储存的脂肪。


但并不是所有人都适合轻断食,那什么人不适合间歇性断食呢?


下面这几种情况不建议尝试👇



1、怀孕、计划怀孕,或正在哺乳的姐妹

2、有进食障碍或饮食失调的人

3、有严重低血糖的人

4、体质指数(BMI)低于18.5,或体重过轻的人

5、患有1型糖尿病的人

6、年龄小于18岁的青少年

7、有健康问题,正在服用任何处方药的人,在尝试轻断食之前都要咨询医生的意见



以上姐妹在状况改善之前不要轻易尝试喔,如果你的健康状况良好,能保证足够的营养,那么适当地尝试轻断食是完全没问题的。


看到这里,想必姐妹们都蠢蠢欲动了吧~一姐懂你~


其实一姐之前就有发过「16+8」和「5+2」轻断食食谱,收到的反馈也是蛮不错滴~




但是一姐不满足!为了帮助姐妹们更好的减脂,一姐自己卷自己!


一姐查阅了大量的国内外关于轻断食的研究,同时为不同需求的姐妹,升级了最新版的顶配「16+8」和「5+2」轻断食食谱!


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另外,饮食搭配运动才是万金油,一姐这里推荐一个在家就能跟练的30分钟全身燃脂训练!


全程无跳跃,新手友好喔~快跟一姐一起动起来!👇





最后,总有姐妹问一姐,减肥达到一个月以上后,每天控制体重+运动,体重却不变了…


无论怎么少吃多动体重和维度就是卡在一个数值上不降,但是一多吃就会胖…简直比鲨了我还难受…





其实这就是身体进入了「平台期」


那平台期到底该怎么突破?


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