金晨为戏5天暴瘦14斤?!为啥新电影里看着还更饱满了…
七夕将至,很多姐妹都在后台催叔搞一波活动,一姐主打一个有求必应!
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8月22日10点-18点
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
最近电影孤注一掷正在热映,目前票房已经突破了26亿!跻身国产片票房历史TOP20!
女主角金晨更是靠着最美荷官又狠狠火了一把!
连写真馆都推出了金晨同款荷官造型写真👇
还有网友说她在电影里的定位和《赌神》里的邱淑贞类似,不过也有网友说更喜欢金晨的这一版荷官。
一姐觉得邱淑贞和金晨都是超级大美女啦,一姐反正都爱哈哈哈~
不过讲真,金晨也是蛮拼的,她本来就很瘦了,但是听说为了拍孤注一掷,5天速瘦了14斤👇!
网友直接惊呆,她都这么瘦了,上哪还能瘦出来13斤?
还有网友说,这么小的基数能瘦13斤,得多魔鬼减肥啊!我120斤的体重,也不算小基数了吧,瘦个三五斤简直要命…
大家都好奇金晨是怎么瘦的?
某书上就有福尔摩斯扒出来,她是靠轻断食瘦下来的👇。
但是一姐扒出来网上所谓金晨5天瘦14斤的轻断食食谱后发现,其实就跟之前一姐说过的刘亦菲减肥法一模一样,被人换了个壳而已…
这个食谱本质上就是披着轻断食外衣,但并不健康的极端饮食减肥。
极端断食不可取,但轻断食是真的有用!
大家发现没?近几年超多明星的轻断食减肥法接连爆火!像尹正、秦昊、李冰冰、李若彤等等等等…
每次明星一出轻断食减肥,必在互联网上引起一波模仿潮。
为啥轻断食就这么火爆?
其实说到底,轻断食最大的吸引点就是的确能瘦,对减重很有帮助。
很多姐妹都靠轻断食瘦了👇
另外,短期的禁食可以提高代谢率。
有姐妹总是会担心「饥饿减肥是不是会造成代谢降低,导致越来越难瘦啊?」
所以一直贯彻「吃饱了才能减肥…」的信念(所以才没瘦下来哈哈哈~)
一姐不得不说,这种说法有点道理,但不多。
长期性饥饿确实会导致代谢降低,不过,间接性饥饿反而会提高代谢率喔。
尊嘟尊嘟~
一姐找到一项关于间接性饥饿训练的研究,研究显示间歇性饥饿训练可以促进糖类代谢、减少对于肝脏的损伤,还能降低脂肪肝的发生概率~
而轻断食就是一种间接性的饥饿训练,所以坚持轻断食可以一定程度上提高身体代谢率。
轻断食的好处还不止于此呢!
一姐还扒到一篇今年5月science发表的研究,通过轻断食产生的饥饿感可以促进细胞自噬,预防炎症性疾病,甚至延缓衰老。
细胞自噬就是身体主动清除老废细胞,再产生新的有活力的细胞,可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。
一姐之前就说过,日本的科学界大隅良典靠着发现了细胞自噬机制获得了诺贝尔奖。
足以证明细胞自噬对于人类身体的巨大益处。
关于轻断食的抗炎效果也是科学界的共识,一姐找到一篇发表在cell上的研究也显示热量限制有助于改善炎症和自身免疫疾病。
研究人员首先招募了12名正常体重的健康男女,在他们进食3小时后和断食19小时后分别抽取血样,检查其中各类免疫细胞的数量。
分析结果清晰地显示,血液循环中有一类叫作「单核细胞」的白细胞,在断食后数量大大减少。
而单核细胞是一种高度炎性细胞,会引起严重的组织损伤。
研究人员说,人类在最近几个世纪养成的饮食习惯,造成血液循环中的单核细胞数量越来越多。
而轻断食可以使这种炎性细胞减少,所以说轻断食对于抗炎和抗衰老的功效是可以肯定的。
那轻断食也分好多种,在众多热门轻断食食谱中,最火的还得是属「16+8」和「5+2」轻断食。
这两种轻断食一姐之前和大家都单独介绍过。
那他们两个之间有什么区别呢?又分别适合什么样的姐妹捏?听一姐慢慢说~
先说说「16+8轻断食」,它是一种比较安全、适合入门级姐妹的轻断食方式,也是一姐比较提倡的一种。
方法:
每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的品,比如薏仁水、绿茶、黑咖啡等等。
优点:
16+8 轻断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手姐妹来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。
很多姐妹在刚开始接触间歇性断食时,就是从16+8开始,让身体慢慢适应以后,再延长禁食时间。
注意:
16/8断食法不需要刻意限制食物的选择,但如果姐妹们想加快减肥的速度,看到更好的结果,就得尽量配合低碳饮食,减重效果更佳喔。
再来说说「5+2轻断食」,它算是16+8的进阶版。
方法:
每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把一整天的饮食的热量限制在500-600大卡之间。
这两天可以连续进行,也可以分开。
在限制卡路里的那两天,可以少吃多餐,也可以集中吃东西,但要小心选择低碳水和低热量的食物和饮料,不要超过限制喔。
优点:
5+2轻断食要比16+8力度稍强,所以不仅能能帮助减轻体重,还能改善胰岛素抵抗,降低患2型糖尿病的风险喔~
注意:
为了获得最好的效果,在正常吃饭的那5天,要选择优质食物,比如多吃蔬菜,保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入量。
少吃油炸食品、膨化食品这类营养密度比较低的食物。
那姐妹们该如何选择适合自己的轻断食方式捏?
断食需要一些时间去适应,还需要你有一点点的自控力。
不要一开始就把禁食的时间定的很长,那样不仅身体受不了,你也坚持不了多久。
可以从最简单的16+8法开始,过渡到5+2,体会自己的生活节奏更适合哪种。
适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息,也更有效率地燃烧储存的脂肪。
但并不是所有人都适合轻断食,那什么人不适合间歇性断食呢?
下面这几种情况不建议尝试👇
以上姐妹在状况改善之前不要轻易尝试喔,如果你的健康状况良好,能保证足够的营养,那么适当地尝试轻断食是完全没问题的。
看到这里,想必姐妹们都蠢蠢欲动了吧~一姐懂你~
其实一姐之前就有发过「16+8」和「5+2」轻断食食谱,收到的反馈也是蛮不错滴~
但是一姐不满足!为了帮助姐妹们更好的减脂,一姐自己卷自己!
一姐查阅了大量的国内外关于轻断食的研究,同时为不同需求的姐妹,升级了最新版的顶配「16+8」和「5+2」轻断食食谱!
比之前的食谱搭配更合理更丰富!
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另外,饮食搭配运动才是万金油,一姐这里推荐一个在家就能跟练的30分钟全身燃脂训练!
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最后,总有姐妹问一姐,减肥达到一个月以上后,每天控制体重+运动,体重却不变了…
无论怎么少吃多动体重和维度就是卡在一个数值上不降,但是一多吃就会胖…简直比鲨了我还难受…
其实这就是身体进入了「平台期」。
那平台期到底该怎么突破?
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