入秋后最容易缺，症状是脱发、没力气、心情差！医生：教你简单一招补回来，还不花钱
身心俱疲、腰酸腿疼、狂掉头发......当妈以后，这些事似乎成了常态，又说不上具体的原因。
但如果告诉你，可能有办法避免呢？
比如之前就有网友分享，自己总是觉得很疲倦，去医院检查发现是缺维生素 D！
有娃的人应该对 VD（包括了 D3）都不陌生，也知道它能促进钙吸收、对骨骼健康有好处。
实际上，VD 缺乏还和下面这些「毛病」有着千丝万缕的联系：
最近还有新闻报道：有位 26 岁的女性，一看到床就害怕，因为每次躺下、起床甚至翻身的时候都会头晕，而这一切可能都源于维生素 D 缺乏引起的「耳石症」。
图源 @都市快报
缺 VD 到底有多常见呢？一看数据吓一跳：
要知道，在「正常」和「缺乏」中间还夹着个「不足」的状态，加起来比例只会更高。
可现在大家的营养状况普遍都不错啊，为啥偏偏缺 VD 的人这么多？
这就和 VD 的来源有关了——和大多数营养素不一样，VD 主要不是靠吃，而是靠晒！
人体所需 VD 的 90% 在皮肤内合成，这个过程需要阳光中的紫外线参与。
理论上，每天晒足半个小时太阳（不一定要直晒），是不会缺 VD 的。
但实际的限制因素就多了：
比如，能刺激皮肤合成 VD 的中波紫外线，几乎无法透过普通平板玻璃，所以隔着玻璃晒太阳的意义不大。
调查发现了一个有趣的现象：很多人在夏天的时候，VD 水平是正常的，但到了冬天就不够了，很可能是因为冬天的紫外线强度比较低。
其实，冬春季节的 VD 够不够用，很大程度上依赖于上一个夏天的「存货」。
但现在大家都很注意防晒，尤其是夏天，时不时会见到「养蜂人」式防晒+动辄 SPF 值 50 以上的防晒霜。
图源 @四川观察
这种情况下，皮肤能接受到多少紫外线，真要打个问号了。
皮肤合成紫外线的能力，是随年龄增长而下降的，老人在冬天的 VD 合成甚至接近停止。
回过头再去看前面 VD 缺乏的数据，似乎都能解释得通了：
孩子的户外时间一般要比成人多，所以成人缺 VD 的更多
女性大多比男性更注重防晒，所以女性缺 VD 的比例更高
农村比城市里更容易晒到太阳，所以城里人更容易缺 VD
当然了，要确定自己缺不缺 VD，还是得抽血查一下「血清 25(OH)D」（读作 25-羟基维生素 D）这个指标。
可以在年度体检时增加这个项目，或者专门去医院营养科、内分泌科挂号，和医生说明来意。
如果查出缺乏，要在医生指导下进行纠正；要是正常或者不足，也别大意，除了多晒太阳，还可以从膳食层面进行预防性补充。
这类食物不多，相对常见的有：
比如额外添加 VD 的牛奶，但市面上不多见。
选择时，剂量可以参考下图👇
* 注：1μg=40IU
有些人买的是强化 VD 的钙剂、或者包含 VD 的复合维生素，单看 VD 可能达不到表里的推荐量。
如果是在不缺乏 VD 的情况下日常补充，每天保证至少 200IU 的量也是可以的。
● 国内成人 VD 缺乏率超过五分之一，女性、城市居民、年长者更容易缺乏 VD
● 疲劳、抑郁、脱发、过敏性鼻炎、甲状腺疾病、反复呼吸道感染等可能和缺乏 VD 有关
● 血清 25(OH)D 水平是反映人体 VD 营养状况的黄金指标，可通过抽血检查
● VD 的主要来源是晒太阳，每天接受 30 分钟日照，理论上足以提供人体所需 VD，但实际情况中还受到年龄、季节、防晒措施等诸多因素影响
● 除晒太阳外，VD 也可通过强化食品、营养补充剂等途径进行补充
你觉得自己会缺 VD 吗？有没有正式查过？平时会有意识地去补 VD 吗？欢迎去评论区聊聊~
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