一周就跑2小时，30天咋能瘦到这夸张？！

如果你把减肥当做计算题。

从 120 到 90 斤，需要连续跑上187.5小时*，差不多 7 天半。

*消耗 1 公斤纯脂肪，假设 60 公斤的人需要以 6′00″ 配速跑 12.5 小时，12.5 (小时) × 15 (公斤) = 187.5 (小时)

如果你把减肥当生活题。

7 天半总计 1875 公里。

相当于京津冀都还没吃遍就已经瘦了。

👇路线参考之「我爱二姑包子」👇‍‍‍

那么聊点正经的，跑步能减肥吗？

我外网上找了些对比素材，30 天跑步打卡，咱都不说腰围、体脂。

你看这笑容都是⬆️蹭蹭往上走⬆️。

本期内容，特别的干货！

基本上能解决你跑步时 90% 的问题，热身舒服，计划简单。

一周跑 4 次，每次 30mins，总计也就 2 小时。

那么，咱先说一个最要紧的。

为啥一跑步

浑身都难受

先说上半身的问题，如果你在跑步时候出现——

腰酸 ，肩膀僵， 呼吸不畅，越跑越硬的情况。

特别正常，因为你「弯」了

就平时坐着勾勾，站着勾勾，跑起来人直不了。

弯着对跑步影响有多大？

上半身弯着，胸廓不能直立，腰累。

脖子向前探着，影响呼吸，喘气累。

为了照顾呼吸，肩胛骨上移，斜方肌僵硬。

然后说下半身，为啥有人跑完，小腿僵硬，膝盖难受。

因为你「颠蹬」，就是那种速度还不如走路的。

原地颠来颠去，你没在向前移动。

卡卡卡 1 小时只是做了「踮脚 + 小跳」。

那可不就是膝盖不舒服，小腿硬。

所以，归了包堆儿咋矫正，两步走。

跑前热身针对性

跑前热身目的要准确。

对于久坐人群，咱们就考虑「挥臂幅度够、上身能挺直」。

特别简单，你出门前，找个门框。

动作一：二头肌、三头肌拉伸

先说二头肌。

右手呈现鹰爪状，顶着门框。

注意！食指内侧的勾贴着，胳膊伸直，身体向左侧转。

对侧同理。

三头肌拉伸，首先萌萌喵喵拳，顶在脖子旁，手肘抬高定在门框上。

1 2 3 4 

2 2 3 4 

爽！爽！爽！

动作三：脊柱扭转

帅气背影站在门里，反手把门框，下半身不转，上半身转。

以上动作，有效帮你引导跑步时胸廓直立。

身体不弯，腰不酸，呼吸不喘，跑得欢。

然后，正式跑前，我建议你用「溜冰步」替代「慢跑热身」。

所见即所得，遛到腿酸屁股涨，身体冒汗可想跑。

你这就算彻底进入状态了。

跑步计划，我建议「30mins定时跑 + Tabata 间歇跑」换着来。

比如 

周一 你跑 30mins 记录自己的公里数；周二休息。

周三间歇跑，1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；周四休息。

保证隔天休息，这个计划足够你跑半年，越跑越瘦，越跑越快。

最后，我喜欢跑步。

因为这个运动可以利用惯性，由着心思跑。

不像生活，好多念头，是被环境惯性带出来的。

也希望各位可以因为这篇稿子，出门跑跑。

最后，如果你喜欢本期内容。

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